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Bien-être § Forme § Maman

9 aliments à privilégier après un accouchement pour faire leplein d’énergie :

 

9 aliments à privilégier après un accouchement pour faire leplein d’énergie :

 

Après un accouchement, perdre ses kilos de grossesse est la préoccupation numéro une des nouvelles mamans, pour ne pas dire une obsession, mais il y a quelque chose d’encore plus  plus important pour vous et votre corps après l’arrivée de votre bébé, et qui est primordial à  savoir si vous voulez rester toujours en forme,  quels sont les aliments que vous devriez consommer pour avoir de l’énergie et de l'endurance pour être la meilleure des mamans.

Produits laitiers

Que vous préfériez le yaourt, du lait ou du fromage, les produits laitiers sont une partie importante de l'allaitement. En plus de fournir des protéines, des vitamines B et de la vitamine D, les produits laitiers sont une des meilleures sources de calcium. Si vous allaitez, votre lait sera chargé de calcium pour aider les os de votre bébé à se développer, il est donc important pour vous de manger suffisamment de calcium pour répondre à vos propres besoins. Essayez d'inclure au moins trois tasses de lait chaque jour dans votre alimentation.

Viande de Bœuf maigre :

Boostez votre énergie en prenant des aliments riches en fer comme la viande de boeuf. Une carence en fer peut vous affaiblir, ce qui vous rendra la tache difficile  pour tenir toute une journée.z

De plus, les mamans qui allaitent ont besoin de manger plus de protéines et de  vitamine B-12. Le boeuf maigre est une excellente source de ces deux nutriments.

Légumineuses

les haricots sont riches en fer, en particulier ceux de couleur foncée comme les haricots noirs et les haricots rouges, en plus ils sont d’excellents aliments d'allaitement.


Oranges

Les oranges sont un excellent aliment pour stimuler l'énergie pour les nouvelles mamans. Les oranges et autres agrumes sont d'excellents aliments d'allaitement car les mamans qui allaitent ont un besoin plus important en vitamine C que les femmes enceintes.

Œufs :

Le jaune d'oeuf est l'une des rares sources naturelles de vitamine D - un nutriment essentiel pour garder vos os solides et aider les os de votre bébé à grandir. Les œufs sont également un moyen polyvalent pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines.

 

Pain de blé entier

L'acide folique (vitamine B9) est essentiel au développement de votre bébé dans les premiers stades de la grossesse. Mais son importance ne s'arrête pas là. L'acide folique est un nutriment important s’il est contenu dans votre lait, car lors de l’allaitement, votre bébé en bénéficiera directement et développera un  bon capital santé dés son jeune age.

Sans oublier que la vitamine B9 est vivement conseillée pour les femmes qui viennent d’accoucher, car l'insuffisance de cette vitamine peut mener à un manque d'énergie, dépression, difficulté de concentration…

Le pain de blé entier et les pâtes de grains entiers sont enrichis de ce nutriment essentiel, ils vous apporteront aussi une bonne dose de fibres et de fer.

Légumes à feuilles vertes :

Légumes à feuilles vertes comme les épinards, les blettes et le brocoli sont une bonne source de vitamine A, bonne pour vous et votre bébé. Ses avantages ne s'arrêtent pas là. Ils sont également une bonne source de calcium et contiennent de la vitamine C et du fer. Les Légumes verts sont également remplis d'antioxydants, sont faibles en calories et sont savoureux en gratins.


Céréales de grains entiers :

encore une autre nuit sans sommeil, voici la fatigue qui s’accumule, et on n’arrive plus à récupérer, pas de panique : l'un des meilleurs aliments pour stimuler l'énergie pour les nouvelles mamans dés le matin, un petit-déjeuner sain, enrichi en céréales et en graines entières.

Ils sont enrichis en vitamines et en nutriments pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.

Eau

les mamans qui allaitantes risque particulièrement une déshydratation. Pour maintenir votre niveau d'énergie et assurer une bonne qualité de lait à votre enfant, veillez à rester bien hydratée. Vous pouvez remplacer vos besoins en liquide par le jus et le lait, mais soyez prudente quand il s'agit de boissons caféinées comme le café ou le thé, évitez de consommer plus de 2-3 tasses par jour ou passer à des variétés décaféiné. La caféine entre dans le lait maternel, elle  peut exciter, et provoquer des insomnies à votre bébé.

ED

 

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