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« 30 Days Squat Challenge » : des fesses au top en un mois ...

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Derrière ce nom un peu barbare se cache un vrai défi de sportive, novice ou aguerrie. Votre cible : un fessier en béton en 30 jours. L'astuce ? Des squats, des squats et toujours plus de squats. On tente !Le principe

Fesses trop molles, pas assez rondes, cuisses trop moelleuses... Votre bas du corps témoigne de l'envolée des bonnes résolutions sportives. Les vacances sont terminées, vous voulez vous sculpter pour ne pas trop ramer l'été prochain. Votre plan d'attaque : le 30 days squat challenge, un programme qui promet tonicité et fermeté retrouvées en un mois.

Le pari lancé sur la Toile a essaimé sur les réseaux sociaux et les sites de partage comme twitter, Pinterest, Instagram, faisant des émules de tout poil : accros aux clubs sportifs, jeunes mamans et non sportives candidates à un fessier de déesse ...

Le challenge consiste à enchaîner quotidiennement un certain nombre de squats (exercice de renforcement musculaire) en augmentant le nombre de répétitions au fil des jours.

Le premier jour, vous faites 50 squats, le deuxième jour 55, le troisième jour 60... Tous les trois jours vous avez droit de vous reposer, ce qui signifie que le jour 4 c'est "repos" sur votre calendrier puis rebelote le jour 5 vous faites 65 squats, 70 squats le jour 6, 80 squats le jour 7 et repos le jour 8, etc.

Vous augmentez la dose de squats jusqu'à atteindre votre objectif de 250 squats au terme des 30 jours. Difficile mais pas impossible avec cet entraînement progressif !

L'avantage de cette méthode, c'est qu'elle peut être pratiquée n'importe où chez soi, devant sa télé, dans sa salle de bain, en jouant avec son enfant, dans sa cuisine (là, les possibilités sont un peu plus limitées). En revanche, comme vous n'avez pas de coach pour vous encadrer, veillez à ce que les squats soient bien exécutés.

La bonne technique des squats

Pour muscler vos abdos, vos fessiers et vos cuisses sans risque de vous faire mal, vérifiez votre posture.

Au départ, vous vous tenez debout les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Les pieds sont légèrement ouverts vers l'extérieur. Pensez à garder les talons bien enfoncés dans le sol pour activer l'arrière des cuisses et serrez les fessiers. Pliez les genoux en descendant les fessiers vers l'arrière. Gardez le buste bien droit et le dos légèrement incliné vers l'avant pour tenir l'équilibre.
En fait, vous descendez en poussant sur les fesses comme si vous étiez assise sur une chaise invisible. Les genoux ne doivent pas dépasser l'avant du pied et le poids du corps est placé dans les talons. Prenez le temps d'inspirer en descendant lentement et remontez en soufflant.
Vous avez compris la technique ? Alors vous êtes prête à relever le défi !

topsanté.com

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