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Révision : Comment réussir à passer une nuit blanche ?

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Il y a de nombreuses raisons légitimes de ne pas dormir de la nuit. Peut-être avez-vous besoin de bûcher avant un examen important ou devez-vous finir une dissertation, peut-être avez-vous besoin d'être debout quand il fait jour à l'autre bout du globe pour une connexion Skype ou peut-être devez-vous finir un important devoir/projet. Vous êtes peut-être décalé côté sommeil (les nuits blanches règlent ce problème). Quelle que soit la raison, passer une nuit blanche n'est pas naturel pour tout le monde et il est bien de suivre quelques indications pour bien le faire sans danger.

Bougez ! Dansez ! Faites des étirements ! L'exercice aide à rester alerte. N'en faites pas trop non plus, vous ne voulez pas en faire une distraction ; faire ces exercices pendant votre pause de 5 à 20 minutes toutes les heures est suffisant.


  • Évitez la caféine, si possible.
     La caféine peut sembler la solution idéale, mais c'est le plus sûr moyen pour être en super forme pendant quelques heures et vous écrouler le lendemain (peut-être en plein milieu de votre examen ou de votre réunion d'affaires).

  • Buvez plutôt deux verres pleins à ras bord d'eau glacée toutes les 30 minutes. Non seulement l'eau froide vous aidera à rester éveillé, mais vous aurez également besoin d'aller souvent aux toilettes. Il est difficile de s'endormir aux toilettes.

  • La tisane sans caféine est un moyen naturel de rester éveillé grâce à son important contenu en herbes.

Éteignez Skype, votre boîte de messagerie, votre téléphone portable, la télévision, ne surfez pas sur Internet et ne jouez pas à la console, ne lisez pas, ne dessinez pas, n'écrivez pas de poésie, etc. 

En fait, pincez-vous si vous faites n'importe laquelle de ces activités qui vous distraient. Le fait de vous pincer vous ramènera à la réalité et sur le besoin de vous concentrer sur le travail à effectuer.

Mangez de la nourriture riche en protéine comme des sandwiches, du fromage ou autre produit laitier. La nourriture sucrée vous donnera l'impression d'être bien éveillé pendant un temps, mais risque de vous rendre somnolent lorsque l'effet du sucre disparaîtra. Les pommes stabilisent votre niveau de sucre dans le sang, ce qui vous permet de rester debout plus longtemps, certains disent qu'elles sont plus efficaces que la caféine. Cependant, un fruit ou un autre aliment bon pour la santé est mieux que tout aliment sucré et vous voudrez également éviter de trop manger tout court, car vous pourriez vous sentir ballonné, distrait et encore plus somnolent.

  • Évitez de prendre un repas trop lourd avant votre nuit blanche. Cela vous rendra léthargique et somnolent. Prenez un dîner léger, sain, comme une poêlée.

  • Ne mangez pas de granolas, de lait, de citron, de dinde, de bananes, de figues ou de tartines grillées. Tous ces aliments vous rendront somnolent et encore plus fatigué.

  • Faites quelque chose comme taper du pied. Cela peut paraître bizarre, mais taper du pied en discontinu aide certaines personnes. Si cela devient une habitude, cela vous évitera peut-être de vous endormir vers la fin, lorsque ce sera vraiment difficile, cela vous gardera éveillé sans vous distraire !

  • Si vous avez des boissons énergétiques ou du café, prenez une petite gorgée toutes les 30 minutes. Cela vous tient éveillé sans vous assommer par la suite. Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous endormir, fermez vos yeux et passez un glaçon dessus. Cela vous réveillera instantanément !

Essayez au maximum de ne pas bâiller. Vous baillez, car vous inspirez moins d'oxygène, ce qui veut dire que votre respiration est stable, légère et lente, ce n'est pas ce que vous voulez. Cependant, vous êtes peut-être en train de bâiller en ce moment même si vous êtes sensible à ce sujet !

  • Remplacez par le rire. Le fait de rire beaucoup vous occupe et vous divertit. Cela fait travailler vos muscles et envoie de l'endorphine à travers votre système, vous rendant heureux. Regardez une vidéo rigolote sur Internet si vous vous sentez partir.


Mettez de la musique hard rock, métal. Ce n'est peut-être pas votre tasse de thé, mais vous devez absolument choisir une musique dure et un peu arythmique. Choisissez des morceaux de musique instrumentale, cela ne vous distraira pas trop, cela vous empêchera d'être bercé et de vous endormir.

  • Si d'autres dorment dans votre maison, vous devrez bien évidemment garder un niveau sonore raisonnable. Utilisez des écouteurs si nécessaire.


Travaillez avec les fenêtres ouvertes. L'air frais vous aidera à rester éveillé, alors que l'air tiède vous assommera. Pensez aux nuits où vous n'arrivez pas à dormir à cause de pieds froids comparé aux nuits où la douce chaleur d'une pièce vous fait piquer du nez. Si vous trouvez que l'air frais est efficace pour vous garder éveillé, vous pouvez aller dans la salle de bain et arroser votre visage avec de l'eau fraîche. Ne vous aspergez le visage que si vous sentez le sommeil venir, vous ne vouliez pas perdre le temps dont vous avez besoin pour étudier ou travailler.

  • Tout le monde ne se sent pas plus alerte avec de l'air frais et plus à l'aise dans l'air tiède. Pour certains, c'est l'inverse. Choisissez donc ce qui vous convient le mieux.

    source : wikio.com

     

 

 

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