Ces deux modèles d'alimentation équilibrée sont un fil conducteur.
L'appétit des enfants est variable. C'est pourquoi il est terriblement important de ne pas les forcer à manger quand ils n'ont plus faim. Mais il faut aussi ne pas les laisser (encore moins les inciter à...) grignoter des produits sucrés ou salés et gras, et se désaltérer avec des boissons sucrées. Sinon ils risquent de grossir.
Journée alimentaire pour un enfant de 4 à 6 ans
Petit déjeuner
- 200 ml de lait
- 30 à 40 g de pain avec beurre (5 à 10 g) et confiture et/ou miel.(20 g = 1 cuill. à soupe)
- 100 ml de jus de fruits frais
Déjeuner
- 40 à 50 g de crudités ou 100 à 125 g de légumes verts cuits.
- 50 à 70 g de viande ou de poisson ou oeufs avec 150 à 175 g depommes de terre, des pâtes ou du riz
- 10 g de beurre ou d'huile
- pain (en fonction de l'appétit)
- 100 à 150 g de yaourt ou du fromage frais peu sucré
- 125 à 150 g de fruits frais.
Goûter
- pain ou biscuits (en fonction de l'appétit de l'enfant)
- 150 ml ou plus de lait ou équivalent
- confiture en fonction de l'appétit
Dîner
- 150 à 200 g de potage de légumes frais
- 150 à 200 g de féculents
- 40 g de viande ou poisson ou 1 oeuf
- 100 à 150 g de yaourt ou autre laitage
- 125 à 150 g de fruits frais
- pain.
- 5 g de beurre ou d'huile.
Journée alimentaire pour un enfant de 6 à 10 ans
Petit déjeuner
- 200 à 250 ml de lait
- 40 à 50 g de pain avec beurre (5 à 10 g) et confiture et/ou miel.(20 g = 1 cuill. à soupe)
- 100 à 150 ml de jus de fruits frais
- 10g de sucre
Déjeuner
- 50 à 100 g de crudités ou 150 à 200 g de légumes verts cuits.
- 50 à 75 g de viande ou de poisson ou oeufs avec 200 g de pommes de terre, des pâtes ou du riz
- 10g de beurre ou d'huile
- pain (en fonction de l'appétit)
- 150 à 200g de yaourt ou du fromage frais peu sucré
- 150 g de fruits frais.
Goûter
- pain ou biscuits (en fonction de l'appétit de l'enfant)
- 150 ml ou plus de lait ou équivalent
- confiture en fonction de l'appétit
Dîner
- 150 à 200g de potage de légumes frais
- 200 à 250 g de féculents
- 25 à 50 g g de viande ou poisson ou 1 oeuf
- 150 à 200 g de yaourt ou autre laitage
- 125 à 150g de fruits frais
- pain.
- 5 à 10 g de beurre ou d'huile.
Équivalences
- 125 cl de lait = 1 yaourt ou 125 g de fromage blanc ou 2 petits suisses.
- 100 g de pain = 70 g de pâtes ou de riz ou de légumes secs ou decéréales
La justice ne tolère plus aucun type d’harcèlement. Ces comportements immoraux et inadmissibles sont désormais sévèrement punis par la justice algérienne qui tient à protéger la femme. Dernièrement, un harceleur a été condamné à 6 mois de prison et 50.000 DA d’amende.
Le harcèlement sexuel dans les transports en commun, fait des ravages en Algérie. Des hommes de différents âges, niveaux intellectuels, et situations civiles passent leur temps, dans les transports en commun, à guetter les femmes qui y montent et descendent.
À la recherche du moindre « ressenti », un regard, un mot, un geste, ou une main baladeuse. Des attouchements, des bousculades, ou des affrontements physiques. Ces pervers profitent des heures de pointe, du transport des étudiants ou de certaines lignes, pour s’entasser dans la foule. Les victimes sont principalement des femmes. Et nombreuses sont celles qui préfèrent se taire de peur des mauvais commentaires et jugements.
Brisez le silence pour ne plus subir:
Yasmine est une victime qui a choisi de ne pas se taire. Dans un reportage diffusé, hier, sur les ondes de la radio Chaîne 3, la victime a témoigné: « j’étais dans le bus quand une main a palpé mon sein. Cet homme qui était debout derrière moi, a fait glisser sa main entre mon bras et mon buste. J’ai commencé à crier, le chauffeur et son receveur sont restés silencieux. Personne n’a pris ma défense, les passagers riaient, d’autres ont tenté de minimiser ce geste bestial : c’est bon on ne t’a pas non plus violé, m’a-t-on dit ».
Les passagers n’ont pourtant pas pu dissuader Yasmine, qui au premier barrage, oblige le bus à s’arrêter pour dénoncer son harceleur. Yasmine a raconté : «le bus s’est arrêté, je suis descendue voir la gendarmerie. J’ai raconté mon agression sexuelle, et le gendarme a fait descendre mon agresseur du bus pour le questionner ». « On est restés trois heures dans ce barrage, je ne comptais pas repartir sans ma plainte » a-t-elle confié.
Une procédure judiciaire décourageante :
Yasmine a donc fait appel à la justice, et a obtenu gain de cause, malgré les lenteurs de la procédure, les préjugés de la société et les intimidations : « le chef de brigade m’a demandé si j’étais sûre de moi, il m’a expliqué que je devais aller au tribunal plusieurs fois et que ça risquait d’être lent… j’ai dit oui, je le ferais quand même».
En essayant de l’intimider une fois de plus, le procureur confie à cette jeune fille : « c’est honteux, et tout le monde saura ce qui s’est passé… ». Déterminée la victime répond : « oui je sais et je m’engage à le faire quand même ».
Près de deux mois plus tard, Yasmine obtient gains de cause. Son agresseur est condamné à 6 mois de prison et 50.000 DA d’amende. Cette jeune fille est fière de ce qu’elle a accompli, elle comprend, cependant, la réticence des autres filles.
observalgerie.com
Nous ne sommes qu'à la motier du mois de Ramadne, et voici déjà la fatigue qui commence à se faire sentir, le rythme des courtes nuits de sommeil, la climatisation, une alimentation peu équilibrée, résultat, vos défenses immunitaires s’affaiblissent, et la maladie s’installe.
Quoi de pire que d’être malade sans pouvoir prendre des médicaments et se soigner durant la journée, afin de palier à ce problème voici quelques conseils pour doper vos défenses immunitaires.
Si vous avez un début de grippe, d’angine, ou de rhume, ou tout simplement un coup de fatigue :
1- pensez à faire le plein de vitamine C, grâce aux fruits et légumes, en vous dopant d’agrumes tels que le jus de citron fait maison, des kiwis, des melons, des poivrons ou des tomates,ces dernières sont également une excellente sources de vitamine C.
2- Faites une cure de magnésium, son effet défatiguant, et anti-stress va vous aider à mieux faire face à la maladie, vous pouvez prendre des ampoules ou des gélules de magnésium vendues en pharmacie, ou consommer des aliments riches en magnésium tels que les noix, les noisettes, les amandes, les épinards, ou le chocolat.
3- Pensez aux compléments alimentaires tels que la levure de bière qui augmente la résistance à la fatigue et aux infections.
4- Excellent boosteur de vos défenses immunitaires, la gelée royale est un élixir santé et bien être, riche en vitamines du groupe B (B3, B5, B8, B9), vitamines du groupe B (B3, B5, B8, B9, elle donne vitalité, énergie, et force. Prenez la en cure de 2 à 3 semaines*.
5- Si vous sentez la maladie pointer son nez, dopez vous aux tisanes.
Voici une excellente recette :
Dans une casserole mettez ½ litre d’eau à bouillir, rajoutez de la cannelle, du citron, et de l’ail, éteindre le feu et laissez la tisane refroidir durant 10 min, à consommer environ 1 heure après la rupture du jeûne, avant de dormir, et lors du repas du s’hour.
* en cas de doute sur la posologie demandez conseil au vendeur de produits de la ruche.
ED
la Sélection a été établie par “Jeune Afrique”
Six Algériens parmi les 50 Africains les plus influents
Par : journal liberté
Six Algériens figurent dans la nouvelle liste des 50 Africains les plus influents dans le monde, établie par le magazine Jeune Afrique dans son dernier numéro. L’Algérie y est donc représentée par 6 personnes considérées comme les plus influentes dans le continent. Il s’agit d’Issad Rebrab, patron du groupe privé Cevital, de Lakhdar Brahimi, le diplomate et envoyé spécial du secrétaire général des Nations unies, du chercheur Ellias Zerhouni, le philosophe et anthropologue Malek Chebel, l’écrivain Yasmina Khadra et, surprenant, le chef d’Aqmi, Abdelmalek Droukdel. Les hommes politiques ne semblent pas avoir les faveurs des initiateurs de cette sélection puisqu’on ne trouve aucun dans ce classement.
source image : gabonreview.com
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