Angine : la prévenir avec une bonne alimentation
par Top Santé
L'hiver approche et autour de vous on commence déjà à tomber malade... Pour éviter d’avoir votre gorge qui vous chatouille, vous pouvez renforcer vos défenses naturelles en choisissant bien les aliments dans votre assiette. Voici quelle alimentation privilégier pour éviter les angines et autres maux de l’hiver.
Les premiers symptômes de l'angine sont là ?
- Stoppez toute alimentation lourde et grasse, en particulier les laitages, les fritures et les plats en sauce.
- Buvez abondamment.
- Privilégiez les aliments riches en vitamine C : agrumes (citron, orange, pamplemousse), légumes verts (chou vert, céleri, épinard, persil), fruits (kiwi, ananas, goyave), et aussi pomme de terre, poivron, tomate...
- Consommez largement de l'ail et de l'oignon.
- Relevez vos plats sans retenue avec des condiments comme le thym, la cannelle, l'origan connus pour leur action anti-infectieuse.
- Et pourquoi pas une demi-cuillère de vinaigre de cidre de pommes dans vos assaisonnements pour stimuler l’immunité.
Contre les coups de pompe
La vitamine C, connue pour son action contre la fatigue, est aussi antioxydante et possède des propriétés antivirales. Alors, faites régulièrement le plein d'aliments qui en contiennent ou si vous préférez les comprimés, préférez des cures courtes d'environ une semaine à des prises en continu.
Les fruits exotiques (mangue…) sont les plus riches en antioxydants, à consommer sans modération.
Pour booster votre système immunitaire
Le zinc que l'on retrouve dans les fruits de mer, la viande rouge, le jaune d'œuf, les céréales, le pain complet et les légumes (brocolis, champignon, épinard, haricot…) renforce notre système immunitaire et nous aide à lutter contre les maux de l'hiver.
Des idées pour faire le plein de tonus avant l'hiver
- Salade d'épinards parsemée de graines de tournesol, de noisettes et d'amandes mondées avec une vinaigrette à l'huile de colza et au jus de citron.
- Céréales complètes (riz, pâtes, blé) cuites dans une eau minérale riche en magnésium.
- Salade de fruits (bananes, dattes, raisin, pistaches…) et fruits séchés (abricots, figues…).
Environ un tiers du cholestérol de l’organisme provient de l’alimentation. Il est donc important de bien choisir ses aliments pour en limiter l’apport, mais sans se priver de sources alimentaires intéressantes. Et chercher à varier les aliments consommés reste le meilleur conseil !
Le beurre étant riche en LDL cholestérol (le mauvais) et en acides gras saturés, il convient d’en limiter la consommation. Elle reste acceptable jusqu’à 15 grammes par jour, soit deux tartines "légères".
Pour la cuisine, préférer l’huile de colza, en alternance avec l’huile d’olive. L’huile de tournesol est un peu trop riche en oméga-6.
Et les margarines "anticholestérol" ?
Plusieurs études montrent que certaines d’entre elles peuvent faire baisser le mauvais cholestérol mais sans mettre en évidence une réduction des maladies ou de la mortalité cardiovasculaires.
Pire, certains spécialistes avancent au contraire que, riches en phytostérols, ces margarines pourraient augmenter le risque de développer ces pathologies puisque ces substances sont connues pour cela (phytostérolémie). De plus, elles peuvent engendrer une diminution de certains antioxydants dans l’organisme.
Première conclusion, elles ne peuvent donc être proposées qu’aux personnes ayant une hypercholestérolémie, jamais en prévention primaire.
Par ailleurs, toutes les margarines n’ont pas la même composition, loin de là, et ont donc des qualités différentes. La dose quotidienne recommandée est de 20 grammes par jour.
La composition doit se rapprocher au maximum des recommandations :
- acides gras monoinsaturés : 17 %
- acides gras saturés : 10 %
- acides gras polyinsaturés, oméga-6 : 4 %
- acides gras polyinsaturés, oméga-3 : 1,6 %
- rapport oméga-3/oméga-6 inférieur à 5.
Il faut éviter les margarines hydrogénées.
En conséquence, il est conseillé de demander conseil à son médecin avant de les consommer de façon régulière, surtout en cas de prise de médicaments pour faire baisser le cholestérol. Elles doivent être évitées chez les enfants ou chez les femmes enceintes ou qui allaitent.
Donc, variez vos sources d’apport de matières grasses, diversifiez votre alimentation en consommant fruits et légumes et lisez bien les étiquettes.
Source photo : santé magazine
Que vous soyez étudiant, commercial dans une grande entreprise où femme au foyer, la communication intervient constamment dans la vie de chacun d'entre nous entraînant avec elle son lot de conflit et de discorde, cette formation de 10 heures a pour but de vous faire découvrir les méthodes scientifiques et les techniques les plus aboutie en psychologie sociale et programmation neurolinguistique pour outrepasser ces difficultés et atteindre vos objectifs de vie en toute sérénité.
Nous vous invitions à venir partager ce moment de découverte et d'apprentissage unique avec Mr Walid seba, un coach expérimenté qui à travers des ateliers et des exercices originaux, vous aidera à comprendre les mécanismes de votre cerveau et faire éclore tout votre potentiel créatif !
Adresse : Espace de coworking The address au centre commercial El Mohammedia Mall, 4eme étage, bureau 1163
Tarif : 19.000 DA (15.200 DA pour les moins de 25 ans), payable en deux tranches, la moitié lors de l'inscription sur place et le reste le jour de la formation.
Réservez votre place et retrouvez tous les détails de la formation ici : https://goo.gl/forms/nmmO88rYzARX40C43
Commenter
