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8 remèdes naturels contre les syndromes prémenstruels (symptômes émotionnels avant les règles)

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Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent habituellement de 2 à 7 jours avant les règles.

Le syndrome prémenstruel n’est pas une fatalité, quelques plantes et remèdes naturels peuvent vous aider.

Le syndrome prémenstruel, c’est quoi ?

Son petit nom est SPM. On regroupe derrière ce terme l’ensemble des troubles précédent les menstruations chez certaines femmes. Les symptômes incluent :

  • prise de poids
  • seins gonflés
  • maux de tête
  • herpès et/ou boutons
  • nervosité
  • anxiété
  • agressivité
  • émotivité
  • dépression
  • jambes lourdes
  • appétit développé

Un cocktail bien sympathique. Si on peut améliorer les crampes par une bouillotte, il n’en est pas de même pour ces symptômes.

Des causes peu claires

On ne sait pas avec certitude de quelle manière se déclenche le syndrome prémenstruel, on peut juste affirmer que l’équilibre entre oestrogènes, prolactine, progestérone et mélatonine est modifié et a de l’influence sur les facteurs.

La sensibilité à la sérotonine serait importante et la métabolisation de la progestérone serait différentes chez les femmes observant le syndrome prémenstruel. D’autres facteurs environnementaux, et notamment l’alimentation, auraient un rôle non négligeable.

10 plantes et astuces naturelles contre le syndrome prémenstruel

Pour traiter et prévenir, on va miser sur le naturel, c’est plus efficace encore que les médicaments.

1. Adaptez votre alimentation

Vous connaissez la rengaine : manger sainement. Il faut notamment limiter les graisses saturées car elles font gonfler : on cherche ici à éviter l’inflammation. On évite également les produits laitiers et on mange moins salé, moins sucré. Au menu on va plutôt manger plus de fruits et légumes. On pensera plutôt plats végétariens et régime crétois.

On évite aussi les excitants, le café, l’alcool, les sodas sucrés.

2. Bougez !

La pratique d’un sport ou en tout cas l’exercice atténuent le syndrome prémenstruel. Cela a deux buts : gérer le stress et l’agitation, mais également détendre les muscles.

3. Des graisses et huiles adaptées

On favorise les graisses polyinsaturées, donc les produits riches en oméga-3 et 6. On pensera notamment à :

  • l’huile de ricin
  • les graines de chanvre
  • les graines de lin
  • l’huile de bourrache
  • l’huile d’onagre

Et puis dans l’alimentation courante via des poissons riches en oméga-3 si vous en mangez (truite, sardine, maquereau, saumon sauvage, etc.).

On n’oublie bien entendu pas les oméga-3 d’origine végétale via l’huile de colza et autres.

4. Remplacez le sel

Pour cela redécouvrez les fines herbes, le citron, le vinaigre, les épices.

5. Compléments alimentaires : vive le magnésium

On peut prendre des huiles, mais aussi du calcium, de la vitamine B6 et de la vitamine E. On cherchera aussi à consommer du magnésium, par l’alimentation ou une supplémentation si nécessaire.

6. Le gattilier contre le syndrome prémenstruel ( en arabe chajarat mariam )

On le prend sous forme de comprimé. Le gattilier agit sur l’hypophyse pour réguler la progestérone dans le corps. On l’appelle aussi poivre des moines ou agneau chaste et on le cultive en Méditerranée depuis l’Antiquité. La plante contre l’action des oestrogènes et androgènes.

7. La sauge est votre alliée

On connaît également la sauge depuis l’Antiquité pour son action de régulation : elle stimule la production d’oestrogènes, régule la circulation et l’humeur.

8. L’ortie contre le syndrome prémenstruel

Elle pousse parfois dans votre jardin et vous envahit éventuellement mais cette plante est très précieuse contre bien des troubles. Les bienfaits de l’ortie sont connus depuis des lustres et notamment à cet usage.

source : consoglobe.com

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