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7 conseils pour réduire sa consommation de sucre

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Nous consommons beaucoup trop de sucre, et en particulier de sucre blanc raffiné, dénué d'intérêt nutritif. L'excès de sucre peut engendrer différentes pathologies, allant de la simple carie au diabète, au surpoids ou à des troubles cardio-vasculaires. Dans cet article nous vous présentons 7 conseils pour réduire sa consommation de sucre.

1. Réduisez progressivement

Stopper directement sa consommation de sucre n'est certainement pas une bonne idée. Cette privation risque plutôt d'entraîner une frustration qui ne tardera pas à ressurgir... L'idéal est de réduire progressivement sa consommation de sucre et d'adopter de nouvelles habitudes alimentaires en allant à son rythme.

2. Diminuez le sucre dans les recettes

Lorsque vous réalisez des recettes de pâtisserie, n'hésitez pas à réduire les doses de sucre: celles-ci sont la plupart du temps beaucoup trop élevées. En outre, en privilégiant le fait maison, vous avez le loisir de sucrer à votre goût!

3. Lisez les étiquettes

Lors de vos achats, veillez à bien lire la liste des ingrédients qui figure au dos de chaque produit. Les ingrédients y apparaissent par ordre décroissant de poids : l'ingrédient en première position est celui qu'on trouve en plus grande quantité. Vérifiez donc que le sucre ne figure pas dans le haut de la liste!

4. Méfiez-vous des sucres cachés

Le sucre peut apparaître sous de très nombreuses formes, pas toujours évidentes à détecter. Il faut se méfier du suffixe "ose" qui est utilisé pour nommer les glucides. Ainsi, toutes ces dénominations qualifient des sucres: glucose, fructose, sirop de glucose, sirop de glucose-fructose, saccharose, dextrose... et même lactose!

5. Bannissez les édulcorants de synthèse...

Certains industriels proposent des produits dits "allégés" où le sucre est remplacé par des édulcorants de synthèse. Ces édulcorants sont pour la plupart du temps nocifs à notre organisme: c'est notamment le cas de l'aspartame (E951), le sucralose et l'acésulfame K (950). Plusieurs études ont démontré que les édulcorants de synthèse ne diminuaient pas le risque de diabète ou de surpoids.

6. ...et optez pour des alternatives saines

Quitte à consommer du sucre, mieux vaut opter pour du sucre de qualité. Parmi eux figurent le sucre complet, le rapadura et le sucre de coco. Ces sucres possédant un pouvoir sucrant supérieur au sucre blanc, il sont particulièrement adaptés pour réduire sa consommation de sucre.

source : lasantedanslassiette.fr

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