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Quelles sont les meilleures sources de vitamine D et dans quel cas les consommer ?

 

Quelles sont les meilleures sources de vitamine D et dans quel cas les consommer ?

La vitamine D est indispensable à notre organisme, elle est directement liée au calcium car elle favorise la fixation des os.

Ce n’est un secret pour personne que le calcium est un élément indispensable à la croissance mais aussi au maintien du capital osseux.

Mais consommer des aliments riches en calcium n’est pas suffisant, afin que ce dernier joue sont rôle, il est indispensable de l’associer à la vitamine D.

 

Voici quelques conseils et recommandations afin de ne jamais manquer de cette précieuse vitamine :

 

Exposez-vous un quart d’heure par jour au soleil, car 90 % de la vitamine D est principalement synthétisée en présence du soleil.

 

Inutile de vous exposer pendant des heures afin de faire des réserves, il n'y a aucun intérêt puisque la synthèse de vitamine D s'arrête toute seule et rapidement au bout de 20 minutes .

Lorsque l'exposition n'est pas possible ou déconseillée comme, dans certain cas de traitement contre l'acné, de personnes qui travaillent dans un bureau, ou des sujets  âgés,incapables de synthétiser la vitamine D provenant de la lumière solaire.

Ou tout simplement les personnes ayant une peau très sensible au soleil, dans ces cas là, un apport supplémentaire en aliments riches en vitamine D peut s’avérer utile, voir indispensable.

Voici la liste des aliments riches en vitamine soleil que vous devriez ajouter à votre régime sans plus attendre :

 

Le thon

La sardine

Le saumon,

Le maquereau

La crevette.

Le jaune d'œuf

Le foie de boeuf

Les champignons.

Les produits alimentaires fortifiés - comme le lait, quelques yaourts enrichis en vitamine D. Les céréales.

Le jus d'orange.

 

D’après certaines études, la pratique d’une activité physique régulière aiderait également l’organisme à fabriquer la vitamine D.

 

Donc inscrivez-vous sans plus attendre à la salle de sport la plus proche de chez vous.

 

 

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