Parmi toutes les personnes qui pratiquent le jeun, il est certain qu’il doit avoir des personnes qui désirent ardemment perdre du poids, comme tout le monde, mais difficile à savoir comment perdre du poids pendant le Ramadan. Toutefois, comme toute bonne chose, il est possible de maigrir pendant le Ramadan sans trop de difficultés puisque vous êtes déjà abstenu de boire et de manger pendant la journée, c’est-à-dire entre l’aube et le crépuscule.
afin de perdre du poids sainement pour toutes personnes, il est fortement recommandé de suivre les recommandations nutritionnelles pour ne pas connaître de carences alimentaires, mais aussi afin de minimiser les risques de reprise de poids. De plus, pour les personnes qui suivent le Ramadan, le fait de manger toutes les portions de chaque groupe alimentaire vous permettra de ne pas ressentir la faim pendant la journée et de combler vos besoins nutritifs quotidiens, ce qui vous aidera grandement à perdre du poids naturellement et sainement.
Fruits et Légumes couleurs vertes et orangés :
Vous devez consommer 5 à 10 portions de fruits et de légumes par jour pendant votre Ramadan, même si vous ne consommez qu’en réalité, 2 gros repas. Parmi ces portions, vous devez consommer un fruit/ légume de couleur verte et orangé par jour, parce que les vitamines diffèrent beaucoup d’un fruit ou légume à l’autre tout dépendamment de sa couleur.
De plus, pour augmenter votre consommation de fibres alimentaires, qui sera alors un grand atout dans votre jeûne puisqu’elles permettent d’avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement de même que favoriser le transit intestinal et prévenir la constipation, il serait très bien de consommer la pelure des fruits et des légumes lorsque cela est possible comme les pommes, les poires, etc.
Finalement, pour ce qui est des modes de cuisson, veillez à préférer ceux qui ne requièrent pas ou peu de matières grasses comme à la vapeur, dans l’eau, sur le grill, dans le four et poché. Aussi, veillez à ne pas ajouter de sel et sucre à vos fruits et légumes.
Produits Céréaliers
Les produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires, céréales) de 100% grains entiers seront très important pendant le Ramadan puisqu’ils contiennent une quantité importante de fibres alimentaires, vous permettant de ne pas ressentir la faim pendant le jeûne. De plus, les produits céréaliers, puisqu’ils contiennent des glucides lents, vous aideront à être énergétique toute la journée, c’est-à-dire de ne pas sentir une panne d’énergie à la fin de la journée, ce qui augmente la motivation pour aller faire du sport à la suite du travail, ce qui favorise nettement la perte de poids. Vous devez consommer de 5 à 8 portions de produits céréaliers à tous les jours et 50% de ces portions doivent être de 100% grains entiers afin d’atteindre la recommandation journalière en fibres alimentaires, soit 40g à tous les jours.
Même si certaines personnes craignent de consommer des produits céréaliers, car le mythe alimentaire des 3P (pain, pomme de terre, pâte alimentaire) fût encré dans de nombreuses familles alors que cela est complètement faux. Lorsque vous consommez des produits céréaliers, ce n’est pas d’eux que vous devez vous méfier mais bien des assaisonnements que vous ajoutez comme le beurre, l’huile, le pesto, les sauces commerciales, les tartinades, etc.
Produits Laitiers:
Les produits laitiers sont essentielles pour une saine alimentation mais aussi afin de favoriser la perte de poids. Vous devez en consommer de 2 à 4 portions par jour et afin de mettre toutes les chances de votre côté afin de perdre du poids, il est beaucoup mieux de prendre les laitages et les yaourts ayant moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté, afin de diminuer la quantité de calories et de lipides consommés, ce qui vous aidera à perdre du poids.
Pour ce qui est des fromages, les meilleurs (pour la santé et la ligne) sont ceux qui sont écrémés, pauvres en sodium ou encore contenant moins de 20% de matières grasses comme le fromage cottage, la ricotta et la mozzarella. Même si les fromages sont considérés comme des produits laitiers, il faut veiller à en consommer avec modération puisqu’ils sont généralement riches en matières grasses.
Viandes et Substituts
Tout comme les produits céréaliers, les viandes et substituts seront très importants lors du Ramadan puisqu’ils sont riches en protéines, ce qui vous permettra d’avoir une sensation de satiété plus vite et satisfaisante, tout comme les régimes hyperprotéinés. Par contre, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez consommer les viandes et substituts maigres comme le tofu, les légumineuses, les volailles (sans la peau), les poissons maigres, les fruits de mer, les oeufs, etc.
Vous devez en consommer de 2 à 3 portions par jour et veillez à ne pas utiliser de matière grasse lors de la cuisson comme dans le four, sur le grill, dans une poêle antiadhésive, etc . De plus, pour votre santé cardio-vasculaire, éviter d’ajouter du sel, des épices prêtes et des sauces à vos viandes pour éviter de consommer une quantité supérieure aux recommandations nutritionnelles en sodium, ce qui provoquerait alors une augmentation de la soif pendant la journée, donc augmente les risques de déshydratation.
Diminuez Votre Consommation de Gras et de Sucre
Afin de perdre du poids mais aussi pour une question de santé, vous devez éviter certains aliments qui sont reconnus comme étant riches en matières grasses et en sucres. Ces aliments, qui n’ont pratiquement aucun élément nutritif, ne contiennent que des calories vides, qui sont alors plus facilement stockées sous forme de réserves graisseuses, ce qui est difficile à perdre. De plus, les aliments sucrés augmentent l’énergie rapidement, mais la chute d’énergie est tout aussi rapide, ce qui n’aide en rien à la motivation pour être actif. De plus, les aliments sucrés augmentent la sécrétion d’insuline, une hormone qui favorisent aussi le stockage des graisses.
Pour ce qui est des aliments salés, ils augmentent la pression artérielle lorsqu’ils sont consommés régulièrement, ce qui augmente considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires. Ces aliments à éviter sont:
-
corps gras (huile, beurre, shortening, margarine, graisse, etc..)
-
biscuits
-
céréales sucrées
-
croustilles
-
ailes de poulet
-
aliments frits et panés
-
aliments et repas prêts à manger
-
noix
-
friandises
-
sucre (blanc, cassonade, sirop d’érable, etc…)
-
jus de fruits
-
boissons gazeuses
-
boissons alcoolisées
-
fromages vieillis
-
muffins, pâtisseries
-
craquelins
Bougez un Minimum de 30 Minutes Consécutives 5 Fois par Semaine
On sait que la combinaison d’une saine alimentation et d’un mode de vie actif accroît beaucoup les chances de maigrir, car cela vous permet de diminuer votre apport énergétique (nourriture), d’augmenter votre dépense énergétique (sport) et d’augmenter votre métabolisme de base,qui dépensera alors plus de calories au repos et à l’effort.
Puisque vous ne mangez pas du tout pendant la journée, je ne sais pas du tout s’il serait recommandé de faire du sport intense à tous les jours, pendant 30 minutes, puisque vous n’aurez pas vraiment grande énergie à dépenser. Vous pourrez certainement vous sentir faible, fatigué ou encore étourdit à la suite de cet entrainement, puisque vous avez passé de nombreuses heures sans manger. C’est pour cette raison que je vous recommande de consulter un médecin avant d’entreprendre toute activité physique pendant le Ramadan.
Toutefois, si vous vous en sentez capable et que vous connaissez bien vos limites, il serait bien, afin de perdre du poids, de faire 30 minutes d’activité physique par jour comme la marche, le vélo, la natation, le jogging, la musculation, etc.
Des médecins spécialistes ont mis en garde contre l’usage excessif des plantes médicinales pour prévenir le Covid-19 ou réduire sa virulence, notamment avec la propagation du variant Omicron ces dernières semaines.
Si le citoyen algérien a toujours eu recours aux plantes médicinales pour soigner différents maux, ce phénomène a pris de l’ampleur ces dernières années, notamment avec l'apparition de la pandémie de Covid-19.
En se rendant dans une herboristerie, on se croirait presque dans une pharmacie tellement les produits proposés, dont des plantes, des graines, des huiles essentielles à usage médicinal, sont bien agencés et classés en fonction de la demande des citoyens.
"Les clients commandent leurs produits via la page Facebook du producteur et viennent les récupérer chez moi", a précisé à l’APS Mme Oum Kaltoum qui tient une boutique à Alger.
La commerçante propose des flacons de liquides colorés à la composition tenue secrète avec la mention "Mélange magique" censés, selon elle, atténuer les symptômes de la grippe saisonnière et du Covid-19.
Les plantes les plus demandées pendant cette pandémie sont les clous de girofle, les feuilles d’eucalyptus, les graines de nigelle, le thym, a fait savoir Mohamed, herboriste à Alger centre.
Selon Youcef, herboriste à Draria, les citoyens achètent parfois un mélange de plantes utilisées en concoction contre la toux et les difficultés respiratoires, dans le traitement du rhume ou du Covid-19.
Un client adepte de ce type de médication, notamment en hiver, estime que "même si elles ne sont pas efficaces, les huiles essentielles et les plantes médicinales ne peuvent pas faire de mal". "La phytothérapie est ancrée dans les mœurs de la société algérienne", a-t-il dit.
Une cliente venue s'approvisionner en épices dans la même échoppe a indiqué qu’elle n’achetait jamais de plantes médicinales sans avis médical après une mauvaise expérience avec une plante contre les douleurs articulaires qui a failli lui coûter la vie.
Recours fréquent à la médecine alternative: risques accrus pour la santé
Dans une déclaration à l’APS, le chef du service des maladies infectieuses à l'Etablissement public hospitalier (EPH) de Boufarik, Mohamed Yousfi, a tiré la sonnette d'alarme sur le recours des citoyens à l'automédication et à la phytothérapie, prévenant que certaines plantes contiennent des principes actifs qui peuvent être dangereux pour la santé des personnes.
Le recours aux traitements traditionnels ces dernières semaines suite à la forte propagation du variant "Omicron" est du aux coûts élevés des soins dans les établissements privés et à "la mauvaise prise en charge" des malades dans certains établissements hospitaliers, explique le spécialiste.
Pour le président du Syndicat national des praticiens de la santé publique (SNPSP), Lyes Merabet, praticien de santé de proximité, la phytothérapie et la prise de compléments alimentaires doivent être recommandés par les spécialistes car un mauvais usage de ces produits peut entraîner de graves complications, a-t-il précisé.
"Tous les produits destinés à la santé humaine "doivent être contrôlés par les ministères habilités à autoriser leur commercialisation", ajoute M. Merabet, soulignant la nécessité d’établir "une coordination entre les différents secteurs en charge de ce type de commerce pour éviter la médication anarchique nocive pour la santé".
Concernant la prise d’infusions recommandée par les spécialistes pour éviter la déshydratation, le président du SNPSP appelle au respect des doses prescrites pour éviter les complications. Pour sa part, la directrice chargée des maladies émergentes au ministère de la Santé, Samia Hamadi appelle à respecter les recommandations des médecins dans la prise des infusions et concoctions à éviter la consommation excessive de certains produits qui ne doivent pas être associés à certains médicaments.
L’organisation mondiale de la santé (OMS) reconnait les aspects "bénéfiques" de l’usage rationnel de la médecine populaire et appuie les pays membres dans l’élaboration de leurs stratégies nationales sur les principes directeurs de la médecine populaire et des recherches stratégiques. La commercialisation des plantes médicinales et des extraits d’huiles végétales est soumise à une autorisation délivrée par le ministère du Commerce. Vu la forte propagation du variant Omicron, ces derniers jours, et la contamination de nombreux personnels de plusieurs secteurs, l’APS n’a pas pu obtenir les informations nécessaires sur la gestion de ce dossier. Aps
Utiliser de bons produits capillaires pour avoir de beaux cheveux, c’est bien. Mais les combiner avec une alimentation équilibrée, c’est mieux ! Zoom sur ces nutriments qui nous aident à avoir une crinière de rêve.
1. LES VITAMINES A ET C
Présente dans les fruits comme l’orange, le kiwi ou la papaye par exemple, la vitamine C est essentielle pour éviter que le cheveu ne se casse. La vitamine A, présente dans les viandes maigres lutte, quant à elle, contre la chute des cheveux. Elle stimule également les glandes sébacées présentes dans le cuir chevelu et évite qu’il ne se dessèche. Les cheveux deviennent alors plus brillants et donc moins ternes. Où trouver de la vitamine A ? Dans la mangue, la carotte ou la citrouille.
2. LE FER
La viande rouge, les haricots ou les lentilles sont riches en fer. Ce nutriment est primordial pour l’oxygénation et le renforcement des cellules propres à la reproduction du cheveu. Une carence en fer jouera sur la finesse, la casse et la chute des cheveux.
3. LES PROTÉINES
Les fibres protéiniques constituent pour une grande partie nos cheveux mais avec le temps elles s’amoindrissent et notre crinière devient terne et fragile. Il faut donc manger régulièrement du poisson, de la volaille, du bœuf, des légumes et des oléagineux.
4. LES OMEGA-3
Riches en acides gras, les Omega-3 ont un rôle essentiel dans la croissance des cheveux (mais aussi dans celles des ongles, des os et dans le développement du cerveau). Des études ont montré que l’homme n’était pas capable de synthétiser l’Omega-3 (tout comme la vitamine C). Résultat, mieux vaut consommer les bons aliments en fonction de nos besoins voire de prendre des compléments alimentaires. Pour cela, on se rue sur les graines de Chia, l’ huile de lin, les poissons gras comme le saumon, les œufs de poisson ou le maquereau.
5. LE ZINC
Le zinc est présent en toute petite quantité dans l’organisme alors qu’il est essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il contribue à la création du collagène nécessaire à l’élasticité de la peau mais aussi au développement de la kératine qui va apporter force et vitalité aux ongles, à la peau et aux cheveux. Pris en trop grande quantité, le zinc peut provoquer des nausées. Mieux vaut alors se contenter de la petite dose journalière nécessaire que l’on trouvera dans la viande rouge, les graines de courge ou les pois chiches.
6. LA LEVURE DE BIÈRE
Riche en protéines, vitamine B et minéraux, la levure de bière se consomme en poudre, notamment pour ses vertus antioxydantes. Elle permet de rendre la peau plus lumineuse et renforce la kératine des cheveux. En cure, la levure de bière lutte contre la chute des cheveux aussi bien en période de changement de saison, de fatigue ou de stress.
source : elle.fr
Exposition atelier Mordjane :
l'atelier Mordjan vous donne RDV pour une exposition le samedi 27 septembre 2014 au niveau de son siège.
soyez nombreux
L'atelier Mordjane donnes des cours de :
-Peinture sur Verre
-Peinture sur Toile
-Mosaïque
-Peinture sur Soie
-Peinture sur Bois
-céramique
-Crayons
-Atelier pour enfants
Pour plus d'informations 05 61 25 34 37
ED
DES ÉQUIPES SE RENDENT AU DOMICILE DE GRABATAIRES POUR LES VACCINER.
Cette démarche est lancée pour faciliter la vaccination des citoyens ne pouvant pas se déplacer jusqu’aux centres de vaccination pour un motif de santé, a assuré le DSP.
Depuis le lancement de la vaccination contre la Covid-19, il y a neuf mois, toutes les facilités ont été accordées pour atteindre le maximum de la population. Y compris, d’ailleurs, la vaccination à domicile qui vient d’être lancée par les services chargés de cette opération.
C’est ce qu’a fait savoir le directeur de la santé et de la population (DSP), Nasreddine Chiba, lors d’une émission diffusée sur les ondes de la radio régionale de Jijel. “Il suffit juste qu’un proche de la personne à vacciner se présente aux services concernés pour qu’une équipe se déplace au domicile de l’intéressé pour le vacciner”, a-t-il souligné.
Cette démarche est lancée pour faciliter la vaccination des citoyens ne pouvant pas se déplacer jusqu’aux centres de vaccination pour un motif de santé.
Par ailleurs, le même intervenant a indiqué que les personnes vaccinées ont présenté, après leur contamination des formes atténuées qui n’ont pas atteint le stade des complications par rapport à celles non vaccinées.
Le même constat a été relevé pour ce qui est des décès qui n’ont touché, pour une large majorité, que les citoyens qui n’ont pas reçu de doses du vaccin.
Ces affirmations sont confortées par les rapports des enquêtes menées par les services d’épidémiologie et de la médecine préventive (Semep), relevant des établissements publics de santé de proximité (EPSP).
Ces enquêtes relèvent que les personnes qui présentent des complications après leur contamination à la Covid-19 n’étaient pas vaccinées. Le même constat a été relevé dans le cas des admissions dans les services hospitaliers, qui ne concernent plus que des sujets non vaccinés.
Les sujets contacts vaccinés ont, en revanche, présenté des formes asymptomatiques ou non compliquées. D’où l’importance de la vaccination, qui reste la solution salvatrice, selon les conclusions soulevées, pour faire face à cette pandémie qui s’installe avec un nouveau variant, Omicron, découvert en Afrique du Sud.
En dépit de cette approche pour affronter ce contexte épidémiologique majeur, les hésitations pour se faire vacciner continuent d’être déplorées en dépit de la disponibilité d’une large gamme de vaccins, y compris le vaccin à dose unique Janssen.
Parallèlement, la vaccination contre la grippe saisonnière a été lancée cette semaine avec la réception d’un premier lot de 14 000 doses, qui a été distribué dans les centres de vaccination.
Le DSP a assuré que l’inoculation du vaccin contre la grippe saisonnière simultanément avec celui de la Covid-19 ne pose aucun problème. “Il n’y a aucune interférence entre les deux vaccins”, a-t-il rassuré dans sa déclaration à la radio.
source : journal liberté
Merci, votre commentaire a été ajouté avec succés.