Récemment, des recherches ont prouvé que l'amande, au delà de ses effets bénéfiques déjà reconnus dans la prévention des maladies cardiovasculaires, est un bon modérateur d'appétit dont la consommation n'entraîne pas de prise de poids : bonne nouvelle à l'approche du printemps
Le déséquilibre alimentaire est à l’origine de la prise de poids qui mène souvent à l’obésité. Reconnue comme une maladie grave qui entraîne des complications sévères parfois mortelles, l’obésité est un enjeu de santé publique majeur à l’échelle mondiale. 32,4% des adultes en France sont aujourd’hui en surpoids et ce chiffre ne cesse de s’accentuer. Les enfants sont aussi de plus en plus touchés : 14,3% d’entre eux sont concernés par l’obésité [1].
Grand soulagement pour ceux qui s’inquiètent de prendre du poids : une nouvelle étude de l’université de Purdue (USA) montre que la consommation quotidienne de deux doses d’amandes (environ 56 grammes et 344 calories) ne fait pas grossir. Les chercheurs ont conclu que les sujets ont naturellement compensé 95 à 98 % l’apport calorique des amandes en réduisant la consommation réduction spontanée d’autres aliments. Les fibres contenues par les amandes pourraient bloquer la digestion et l’absorption d’une
partie des lipides et des calories qu’elles apportent, avec en outre une l’élévation de la dépense énergétique au repos. Les études se poursuivent sur cette observation.
L’amande est bonne pour le coeur
Très riche en nutriments, une poignée de 28 g d’amandes (une dose de 23 amandes environ) est une excellente source de magnésium et de vitamine E antioxydante, elle contient aussi des protéines (19%) et des fibres (15%). Grâce à aux deux tiers de ses graisses mono insaturées, l’amande peut aider à maintenir le LDL-cholestérol (dont l’excès s’accumule dans les artères) à un niveau bas, sans altérer le taux de HDL-cholestérol (qui a un effet protecteur sur les vaisseaux sanguins).
De nombreuses études ont démontré les bénéfices des amandes dans les maladies cardio-vasculaires. C’est le cas du régime portfolio ou « Portfolio Eating Plan ® », cette approche diététique associant une ration quotidienne de 28 g d’amandes à des nutriments ayant une action bénéfique sur le taux de cholestérol [2].
L’amande aide à garder la ligne
Souvent considérée à tort comme un aliment trop énergétique, il est pourtant prouvé que la consommation d’amandes n’entraîne pas de prise de poids. En effet des études épidémiologiques (basées sur une large population) ont découvert que les gens qui consomment le plus de fruits secs oléagineux tendent à être plus minces ou ont un indice de masse corporelle inférieur (IMC).
D’autre part, confirmant d’autres études cliniques montrant que la consommation de fruits secs oléagineux ne faisaitt pas grossir, une étude récente publiée au mois de septembre 2007 dans le « British Journal of Nutrition » montre que la consommation journalière de 56g d’amandes (deux doses) n’entraîne pas de prise de poids [3].
Aliment particulièrement satiétogène, elle permet, entre autres, de limiter les fringales et les grignotages fatals. Il est prouvé scientifiquement que la consommation d’une poignée d’amandes aide à réduire naturellement la consommation d’autres aliments et, pendant un bon moment, la sensation de faim est dissipée. Ces études ont également montré qu’une poignée d’amandes participe à l’équilibre nutritionnel et à de bonnes habitudes alimentaires en fournissant des apports accrus en acides gras insaturés, vitamine E et minéraux, tels que le magnésium [3,4].
Par ailleurs, contrairement à ce que l’on pense, le corps n’absorberait pas toutes les calories de l’amande. Des études préliminaires ont d’ailleurs montré que lorsque l’amande est consommée entière avec sa peau (et non en poudre), la mastication ne permet pas de la broyer finement. Certaines de ses parois cellulaires restent alors intactes et ses lipides ne sont donc pas totalement digérés [5]. C’est pourquoi il est recommandé de favoriser les amandes entières, particulièrement dans le cadre d’un régime minceur car l’amande s’avère être une collation saine et rassasiante et aide à réguler l’appétit grâce à sa richesse en fibres et en protéines, sans entraîner de prise de poids.
L’amande, un allié de poids en période de régime
Le régime hypocalorique répond au principe de base de la perte de poids : réduire les apports énergétiques, en contrôlant notamment les quantités de sucre et de graisses ingérées, afin d’obliger le corps à puiser dans ses réserves, tout en maintenant une grande variété alimentaire. Néanmoins, selon l’objectif d’apport calorique fixé, il est plus ou moins strict dans le choix des aliments et peut entraîner des carences en nutriments.
Source d’équilibre nutritionnel, consommer l’amande peut aider à satisfaire les apports nutritionnels quotidiens recommandés en vitamine E, en calcium et en magnésium, des carences qui sont souvent quasi incontournables en période de restriction alimentaire. Par ailleurs, il est reconnu qu’un apport énergétique quotidien inférieur à 1500 kcal par jour, ne permet pas de satisfaire l’ensemble des apports conseillés en vitamines et minéraux [6].
Le Dr Arnaud Cocaul, nutritionniste et praticien attaché dans le service d’endocrinologie métabolisme de la Pitié- Salpêtrière à Paris, spécialisé dans le domaine de la prise en charge de l’obésité de l’adulte et du jeune et dans la gestion des troubles du comportement alimentaire explique : « Jusqu’à présent, on évitait de consommer des amandes pensant qu’elles avaient un lien avec la prise de poids. Cette étude démontre aujourd’hui le contraire. Ajouter des amandes à l’alimentation permet également d’augmenter l’apport de certains micronutriments, y compris la vitamine E et le magnésium »
source : i-dietetique.com
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Ce fameux « BABY BLUES » qui n’est rien d’autre que ce moment maussade et déprimant que vivent certaines maman quelques jours après un accouchement, le temps propice est de 3, 4 jours après, cela peut survenir même 1 mois à 2 mois plus tard.
ATTENTION
Un épisode déprimant qui s’éternise n’est pas à prendre à la légère, cela peut basculer en « dépression post-partum »
*post-partum : période juste aprèsl’accouchement.
- A. LES PRINCIPALES CAUSES
- Les fluctuations hormonales : peuvent perturbées certaines femmes.
- Un terrain psychologique déjà fragile.
- B. HYGIENE DE VIE ANTI « BABY BLUES »
- Faire part de ses états d’âmes avant la naissance de bébé (deuil,angoisse,conflits, peurs …).
- Préparer l’arrivée du nouveau-né dans de bonnes conditions
- Travaux
- Achats
- Tâches ménagères
- Factures àrégler
- Soins médicaux (Dentiste….)
- Faire appel à une aide avant d’être fatiguée (amie,cousine,parente ou femme de ménage).
- Osez prendre 30 min ou plus rien que pour vous ! , même si il reste beaucoup à faire (il y’en aura toujours).
- Ne pas hésiterà faire fréquemment des ballades en famille, ou rendre visite à des proches, cela vous fera un grand bien !
- Alimentez-vous et hydratez-vous régulièrement, un déficit de ces deux derniers agira de façon sournoise sur votre santé.
Mme Amel Tamdrari – Ouadfeul
Sage-femme, spécialisée en rééducation périnéale.
Cabinet d’El-Biar.
08, Rue Amar Derahmani El-Biar, Alger.
0555982422
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L'Algerie, comme partout ailleurs dans le monde, fait face à une nouvelle vague de coronavirus. Une situation qui peut générer une forte charge émotionnelle et de l'angoisse parfois difficile à contrôler et qui peut donner lieu à des attaques de panique.
Des crises qui ne sont pas faciles à gérer. En effet, les personnes angoissées ont l’impression de manquer d’air, ressentent des palpitations cardiaques, de la sueurs avec une sensation de mort imminente ou une peur de devenir fou, le tout avec un sentiment de fatigue à la fin de la crise.
Voici 4 conseils pour gérer ces crises chez soi.
1\ Cesser de vouloir comprendre pourquoi vous êtes angoissé : Plus vous allez vouloir comprendre, plus vous allez angoisser encore plus. L'angoisse n’a souvent pas de cause rationnelle, et comme le cerveau veut tout comprendre, il va chercher une raison, il va cogiter pendant des heures sans succès et c’est fatigant et bouffant d’énergie.
Au lieu de chercher les causes, il est plutôt recommandé de se poser la question « qu’est ce que je peux faire dans cette situation ? »
2\ Ne pas chercher à stopper ou de contrôler l'attaque de panique à tout prix : Plus vous allez vouloir la chasser, plus celle-ci va s’amplifier et faire augmenter le stress ! Il est recommandé d'accepter ses émotions : sachez qu’une crise d’angoisse ou une attaque de panique va finir par se calmer beaucoup plus vite que si vous tentiez à tout prix de lutter contre elle en amenant le stress et la pression.
3\ Apprendre à bien respirer pour calmer l’angoisse : Concentrez-vous sur votre souffle et vous allez réellement vous calmer. Le cerveau ne peut pas faire deux choses en même temps ! En étant focalisé sur la respiration, le cerveau va oublier l'angoisse.
4\ Pratiquer le sport : Le sport est un anxiolytique naturel ! Faire du sport même à la maison ne peut être que bénéfique pour le corps et l’esprit.
Dr Otmane Telba Médecin Psychiatre
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l'entrée sera à 2000 da avec 3 consos, prévente à Gaada Nouba à partir de 17h ou alors directement le soir sur place à partir de 21h30
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