L’Algérie, comme partout ailleurs dans le monde, fait face à une situation inédite à cause de la pandémie du coronavirus. Une situation qui peut générer une forte charge émotionnelle et de l'angoisse parfois difficile à contrôler et qui peut donner lieu à des attaques de panique.
Des crises qui ne sont pas faciles à gérer. En effet, les personnes angoissées ont l’impression de manquer d’air, ressentent des palpitations cardiaques, de la sueurs avec une sensation de mort imminente ou une peur de devenir fou, le tout avec un sentiment de fatigue à la fin de la crise.
Voici 4 conseils pour gérer ces crises chez soi.
1/ Cesser de vouloir comprendre pourquoi vous êtes angoissé : Plus vous allez vouloir comprendre, plus vous allez angoisser encore plus. L'angoisse n’a souvent pas de cause rationnelle, et comme le cerveau veut tout comprendre, il va chercher une raison, il va cogiter pendant des heures sans succès et c’est fatigant et bouffant d’énergie. Au lieu de chercher les causes, il est plutôt recommandé de se poser la question « qu’est ce que je peux faire dans cette situation ? ».
2\ Ne pas chercher à stopper ou de contrôler l'attaque de panique à tout prix : Plus vous allez vouloir la chasser, plus celle-ci va s’amplifier et faire augmenter le stress ! Il est recommandé d'accepter ses émotions : sachez qu’une crise d’angoisse ou une attaque de panique va finir par se calmer beaucoup plus vite que si vous tentiez à tout prix de lutter contre elle en amenant le stress et la pression.
3/ Apprendre à bien respirer pour calmer l’angoisse : Concentrez-vous sur votre souffle et vous allez réellement vous calmer. Le cerveau ne peut pas faire deux choses en même temps ! En étant focalisé sur la respiration, le cerveau va oublier l'angoisse.
4/ Pratiquer le sport : Le sport est un anxiolytique naturel ! Faire du sport même à la maison ne peut être que bénéfique pour le corps et l’esprit.
Dr Otmane Telba Médecin Psychiatre
Alger voici les horaires d’ouverture et de fermeture des lieux de loisirs :
Les portes des Promenade des Sablettes ouvriront à 6h30, tandis que le parking sera fermé à 20h30, avant de fermer du parc après la sortie de tous des véhicules à 21 h 30.
Parc zoologique et d’attractions de Ben Aknoun et la Prise D’eau, leurs portes ouvriront à 6 h 00 du matin, pour être fermées également le soir 21 h 30.
Les portes du jardin d’essai d’El Hamma à Alger seront également rouvertes mercredi aux visiteurs, à partir de mercredi, et le de 10 h à 21 h 30.
Le respect des gestes barrières , le port du masque ainsi que la distanciation physique sont une nécessité .
Ces taches d’hyperpigmentation peuvent apparaître dans une multitude de cas. Heureusement, il existe des solutions pour les éviter. Les conseils du site femmeactuelle.com :
Se protéger du soleil
Ce n’est pas pour rien si les taches brunes sont aussi appelées « taches de soleil » ! En effet, les expositions répétées peuvent engendrer une surproduction de mélanine et donner naissance à ces marques sombres. Elles se localisent principalement sur les zones les plus exposées : visage, décolleté, mains et bras. En été, il est donc indispensable de se protéger des UV, grâce à des formules solaires dotées d’un SPF 50 minimum. Le SPF (Sun Protection Factor ou Facteur de Protection Solaire) mesure la photoprotection face aux UVB. Le reste de l’année, le rayonnement solaire est moins intense. Utilisez donc un soin de jour contenant des filtres solaires comme le soin de jour SPF 30 de la gamme ANTI-PIGMENT Eucerin.
En particulier, préserver son décolleté et ses mains
Souvent délaissés, les mains et le décolleté ont aussi besoin d’attention car ils peuvent montrer des signes de vieillissement prématuré. Dès que vous appliquez votre protection solaire ou votre crème de jour, pensez à en mettre également sur ces zones fragiles et délicates, elles aussi sujettes aux taches de vieillesse. Si vous faites du vélo, ou que vous avez l’habitude de conduire en voiture (les UVA passent à travers les vitres), veillez à mettre des gants, pour une protection optimale. Au niveau du décolleté, alternez les vêtements à col V, col rond et col roulé, afin qu’il ne soit pas sans cesse exposé.
Ne jamais triturer ses boutons
Savez-vous que certaines taches sont post-inflammatoires ? C’est-à-dire qu’un traumatisme cutané, un bouton ou une cicatrice peuvent laisser une tache sombre indélébile sur la peau. C’est encore plus flagrant chez les peaux mates. La règle d’or est donc de ne jamais toucher un bouton ou une cicatrice, afin de ne pas aggraver l’inflammation.
Éviter les UV lorsqu’on est enceinte
Les modifications hormonales et l’exposition solaire ne font pas bon ménage. Cela peut provoquer un dérèglement de la mélanine et donc une hyperpigmentation étendue sur le visage. C’est ce qu’on appelle le masque de grossesse, qui est principalement localisé sur les joues, l’arête du nez, le front et la lèvre supérieure. Pour prévenir ce phénomène, évitez de vous exposer au soleil. En été, si vous allez à la plage ou déjeunez en terrasse, protégez-vous avec une crème solaire dotée d’un très haut indice de protection et pensez à porter un chapeau et des lunettes. Au printemps et en automne, adoptez un soin de jour contenant des filtres solaires.
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