Avec le manque de soleil peuvent survenir des symptômes semblables à ceux de la dépression légère : tristesse, envie de grignoter des aliments gras ou sucrés, manque d'allant, etc. Au retour du printemps ces symptômes cessent, c'est pourquoi on parle de dépression saisonnière ou de blues hivernal. Il est cependant possible de retrouver sa bonne humeur sans attendre le retour des beaux jours. Comment ? En mangeant des aliments qui rétablissent l'équilibre de la chimie cérébrale à l'origine des symptômes dépressifs. En effet, derrière ces symptômes se cache un manque de sérotonine, le neurotransmetteur qui régule notre humeur. La bonne nouvelle c'est qu'il est assez simple de relever son taux de sérotonine en mangeant des aliments qui boostent sa production (via les oméga-3, la vitamine B9 ou le tryptophane qu'ils contiennent).
Voici 7 aliments à convoquer dans vos assiettes pour retrouver le sourire.
Le saumon ou la sardine
À vous de choisir, question de goût et de polluants (le saumon est un gros poisson qui concentre plus de toxiques que la sardine). Ces deux poissons sont riches enoméga-3, ces fameuses graisses connues pour leur effet protecteur sur le cœur. Mais manger du saumon ou des sardines peut aussi contribuer à améliorer le moral car les oméga-3 et la vitamine D agissent sur lesmessagers chimiques cérébrauxresponsables de l'humeur, notamment la dopamine et la sérotonine.
Les graines de lin et les noix
Deuxoléagineuxà inviter le plus souvent possible à sa table pour leur richesse en oméga-3 et, pour les graines de lin, en vitamine B9 (qui ont des effets sur les neurotransmetteurs qui régulent l'humeur) et pour leurs antioxydants. Les graines de lin doivent être broyées pour être bien assimilées. Réduites en farine, elles se saupoudrent facilement sur les salades ou s'incorporent aux mueslis ou aux desserts.
Le chocolat
Riche enantioxydantset enmagnésium, le chocolat pourrait, selon une étude parue en 2013 dans leJournal of Psychopharmacology, aider à retrouver le sourire. Comme il reste un aliment gras et sucré, veillez à ne pas dépasser 80 g de chocolat par jour. 20 g (2 carrés ou une petite barre) représentent une bonne portion journalière.
Les légumes verts à feuilles
Riches en vitamine B9, en magnésium et en antioxydants, les légumes verts à feuilles comme les épinards, la mâche, les blettes ou les choux doivent être consommés quotidiennement en hiver pour garder un moral et une santé au top !
L'avoine
L'avoine contient des protéines végétales de bonne qualité, donc du tryptophane, la substance qui permet au cerveau de fabriquer de la sérotonine, le neurotransmetteur de l'humeur. Les flocons d'avoine se consomment facilement en porridge au petit déjeuner mais ils peuvent servir aussi en soupe, en crumble ou dans des desserts.
L’œuf
L’œufcontient de bonnes protéines, donc du tryptophane, le précurseur de la sérotonine, indispensable à la bonne humeur. Il contient aussi de la vitamine D, ce qui est un plus pour retrouver le sourire.
Les agrumes
Oranges, clémentines et autres pamplemousses représentent les parfaits fruits de l'hiver par leur teneur en vitamine B9, essentielle à une bonne production de sérotonine. Mangez-en aux repas, seuls ou en salades, mais pensez aussi à les utiliser dans vos sauces ou pour tonifier certains plats de poissons ou de salades.
Les vacances du printemps sont enfin arrivées, Le Parc aux Pirates Alger vous a concocté un programme varié , des concours, ateliers et formations par fika-création et l’école el Diraya seront au Rendez-vous
Voici le programme en détail :
🔴Jeudi 21 mars Formation flash échec en partenariat avec École El Diraya à partir de 18h 🔴Vendredi 22 mars Spectacle clown avec Mouharej Arnoub À partir 17h30 🔴Samedi 23 mars fika-création: Maquillage et déguisement à partir de 14h 🔴Lundi 25 mars Concours déguisement en partenariat avec fika-création à partir de 14h 🔴Mardi 26 mars Atelier puzzle à partir de 17h 🔴Jeudi 28 mars Formation Flash échec en partenariat avec école El Diraya À partir 18h
🔴Vendredi 29 mars Tournoi air hockey À partir de 17h 🔴Samedi 30 mars fika-création: Maquillage et déguisement à partir de 14h 🔴Lundi 01 avril chasse au trésor à partir de 17h 🔴Mardi 02 avril fika-création: Maquillage et déguisement à partir de 14h 🔴Mercredi 03 avril Atelier cuisine à partir 17h 🔴Jeudi 04 avril Formation flash échec en partenariat avec École El Diraya À partir de 18h 🔴Vendredi 05 avril Tournoi air hockey 🔴Samedi 06 avril Clown + fika-création + grand goûter
Le collectif “TORBA” qui contribue à sensibiliser le grand public à vivre pour le respect de la terre, de la nature et de l’environnement, organise des stages de formation pour découvrir les secrets de la terre.
Face à la demande croissante du public pour des formations en permaculture et/ou agriculture urbaine, tous niveaux confondus, le Collectif Torba vous propose des stages de formation selon 3 niveaux:
Niveau 1: pour débutants, qui souhaitent découvrir l’AGRICULTURE URBAINE, qui peut se faire dans des pots en balcon, dans des bacs autour des immeubles, dans des écoles ou entreprises. Le stage permet de connaitre les fondamentaux de l’agroécologie, le compostage des déchets ménagers, le semis et plantation des aromates et légumes simples de saison. Stage d’une demi-journée (partie théorique et pratique).
Niveau 2 : pour celles et ceux qui veulent travailler un jardin potager
- Principes de la permaculture –Différents aspects d’un sol vivant – Impact de l’agriculture extensive chimique sur le sol et l’écosystème – Techniques permaculturales: compostage de dechets organiques, paillage, BRF et autres amendements – Lutte biologique contre les nuisibles et fertilisants naturels: purins et autres extraits végétaux
En pratique - Semis en alvéoles – Repiquage des jeunes plants – Travaux sur le tas de compost – Visite des différentes parcelles et démonstrations pratiques sur les différentes techniques culturales abordées en matinée
Durée: toute une journée
Niveau 3 : uniquement pour celles et ceux qui ont déjà suivi la formation de niveau 2 et qui pratiquent le maraîchage sur de petites parcelles. Stage avec plus de pratique que de théorie.
Formation en agroécologie paysanne Le but du stage de wwoofing est de montrer les enjeux du maintien de l’agriculture paysanne, qui est en voie de disparition dans nos campagnes (remplacé par l’agriculture chimique…). Des solutions sont présentées sur la base de la solidarité paysanne des consommateurs ayant compris que l’agriculture durable et auto-suffisante et la nourriture saine sont en réel danger !
Tarifs: Niv 1: 1000 DA la demi-journée
Niv 2 & 3 : 1600 DA / journée de formation (+ repas de midi facultatif à 500 DA).
Les candidat(e)s aux stages sont priés d’envoyer le formulaire dûment rempli à formation@agroecologie-algerie.org
On a testé pour vous la Gelée Micellaire de Barbara Gould :
Promesse du produit :
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Une formule à base de :
98% d’ingrédients d’origine naturelle
Eau de Mélisse Bio aux vertus adoucissantes
Résultats beauté
Votre peau est nette, fraîche et confortable sans sensation de tiraillement »
On aimé :
Convient à tous les types de peaux même les sensibles.
Flacon-pompe très pratique
On a moins aimé :
Son côté gelé n'est pas pratique à appliquer
Laisse la peau collante
Odeur pas terrible
Contient de l’alcool.
pas assez efficace pour démaquiller les yeux et peut même piquer parfois
j’ai pas compris, qu’est ce qu’il y a de BIO dans ce démaquillant, car contient beaucoup de produit chimique.
prix : entre 650 Da a 750 Da selon les magasins de cosmétique.
Merci, votre commentaire a été ajouté avec succés.