Une courte exposition régulière

Pour faire le plein de vitamine D, l'idéal est évidemment de s'exposer le plus régulièrement possible. Une base d'une à deux sessions soleil par semaine, durant 15 à 30 minutes, est un bon minimum, selon Faïza Bossy. «Les rayons UV de type B passent par la peau puis entrent en action avec un dérivé du cholestérol, naturellement présent dans l’organisme, pour produire finalement de la vitamine D. La peau est alors un capteur et la vitamine transformée se diffuse dans l’ensemble du corps», explique la médecin.

La durée de l'exposition doit cependant être déterminée en fonction de son type de peau, car tous les épidermes ne métabolisent pas la vitamine de la même manière. «Il existe cinq types de phototypes, de la peau rousse à la peau noire, indique la médecin, et toutes ont des sensibilités différentes. Les peaux plus foncées vont avoir besoin d’un plus grand temps d’exposition que les plus claires.» 

De l'art de bien s’exposer

Pour bien faire, on expose directement au soleil son visage, ses mains et si possible ses avant-bras. «Ce sont à la fois les zones les plus simples à exposer au quotidien, et cela limite les endroits qui peuvent attraper des coups de soleil, complète la spécialiste. Ainsi bénéficie-t-on des rayons sans mettre sa peau en danger.» On choisit également le moment de la journée durant lequel les rayons lumineux sont les plus importants, soit entre 11 et 14 heures. S'exposer en mode repos est primordial, «si l'on est en train de travailler par exemple, cela peut fatiguer de lutter contre la chaleur», précise Faïza Bossy.

Quid des crèmes solaires pour se protéger du soleil ? Elles bloquent une grande partie de la production de vitamine D, mais cela ne justifie pas d'en faire l'impasse : «Il y a un effet bénéfice-risque. La bonne conduite est de s’exposer régulièrement au soleil durant de courtes durées, en utilisant des crèmes avec des indices légers».

De multiples bienfaits

Les bienfaits de la vitamine D sont nombreux et se font sentir rapidement aussi bien sur le moral, que sur le teint de la peau, la qualité des cheveux ou des ongles. En cette période de crise sanitaire, l'apport en vitamine D apparaît d'ailleurs essentiel. La docteure le rappelle : «La vitamine D renforce l'immunité corporelle et prévient donc des infections, quelles qu’elles soient. Quand nous sommes carencés, nous sommes plus fragiles face aux virus et aux bactéries».

D’une manière générale, «les effets de la vitamine D sont visibles à l’œil nu. Au-delà de lutter contre la fatigabilité, elle accentue le phénomène des cheveux cassants et des ongles friables, et redonne un aspect éclatant aux peaux ternes», décrit Faïza Bossy. C’est pour cela que certains d’entre nous - surtout les enfants - prennent des compléments sous forme d’ampoule durant l’hiver.

source : Madame Figaro