L’hiver est une période d’hibernation pour certains animaux, mais aussi pour beaucoup d’êtres humains modernes. Quand les journées sont courtes, nous avons plus facilement tendance à espacer les sorties sportives, parfois même à les zapper complètement. Pourtant même s’il fait froid ou s’il pleut dehors, bouger pendant l’hiver présente bien des avantages : le sport permet de booster son énergie, de renforcer son système immunitaire et de consolider son moral. C’est donc une arme efficace à la fois pour lutter contre les infections hivernales et contre la baisse de moral qui accompagne le ciel gris.
Ligne en Ligne vous donne quelques conseils.
- Habillez-vous chaudement. Si le froid vous décourage, investissez dans un équipement adapté : collants pour les jambes (pas toujours esthétique mais très efficace), gants, bonnet ou cache oreille, écharpe.
- Echauffez-vous avant de sortir. Plus la température descend et plus il faut préparer son corps.
- Revoyez votre planning sportif. Faire du sport tôt le matin quand il fait nuit n’est pas très motivant. Essayez donc d’autres créneaux horaires. Profitez-en pour tenter de nouveaux sports.
- Transformez votre salon en gym. Sortez votre vélo d’appartement de la cave. Branchez un DVD et faites de la gym à la maison.
- Profitez des vacances. Si votre budget vous le permet, le ski est une excellente occasion de pratiquer du sport. Une semaine de sport nautique au soleil aura aussi un excellent effet sur votre moral.
- Pensez aux sports en salle. Tentez les sports collectifs, comme le volley ou le hand-ball. Essayez le squash. Son apprentissage est très rapide et on y prend immédiatement plaisirs.
- Essayez la piscine. Sans partir sous les tropiques, vous pourrez vous baigner dans une eau chaude et bénéficier de tous les bienfaits de la natation.
- Jouez la carte famille : promenades en forêt, jeux aux grand air avec les enfants, balades en vélo ...
- Faîtes-vous coacher, un moyen idéal pour lutter contre le manque de motivation. Il existe de plus en plus de coachs à domicile. Sinon, quelques amis, plus sportifs, pourront également jouer ce rôle.
- Marchez. A défaut de pratiquer d’autres sports, marcher vous permettra de rester actif malgré le mauvais temps.
source article : ligne-en-ligne.com
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400 g de fromage blanc à 20% de MG (voire même 0%)
10 cl de lait demi-écrémé
Faire tremper les feuilles de gélatine dans un bol d'eau froide. Peler les concombres. Les couper en tranches + saupoudrer de sel et laisser égoutter 1 h. Rincer sous l'eau froide et éponger.
Chauffer le lait et y ajouter la gélatine égouttée. Mixer les concombres. Incorporer le fromage blanc, le lait à la gélatine, le zeste râpé et le jus du citron, l'oignon haché, persil.
Remplir un moule à cake anti-adhésif (sinon tapisser le moule avec du papier film) et laisser au frais pendant 12 heures environ.
City Center vous invite au City Garden, un riche programme vous y attend durant toutes les vacances de printemps.
Lieu : Zerhouni Mokhtar ,Mohammadia, Alger (Les Bananiers)
Selon une étude : Le riz allié idéal contre le sommeil perturbé
Si vous souffrez trop souvent d’insomnie et que ça vous gâche la vie à cause d’une sensation de fatigue permanente, voici un article qui va vous ravir, car d’après les résultats d’une récente étude japonaise, le riz serait l’allié idéal des personnes souffrantes du trouble de sommeil.
Dans le cadre de cette étude 1 848 participants (femmes et hommes) âgés de 20 à 60 ans ont été interrogés sur leurs habitudes alimentaires du soir.
Deux types d’aliments revenaient très souvent, le riz et les pâtes, suite à ces résultats, des questions ont été posées aux participants sur leur sommeil, heure du couché et du levé, les réveils nocturnes, le temps d’endormissement…etc.
Résultat : les chercheurs ont conclu que le riz était l’aliment à privilégier pour une meilleure qualité de sommeil, contrairement aux pâtes qui d’après les résultats de l’étude étaient associées à un sommeil moyen.
D’après le très sérieux magazine top santé « c'est l’index glycémique élevé du riz qui pourrait induire son effet bienfaisant sur le sommeil.
L'index glycémique élevé induirait une augmentation de tryptophane, acide aminé qui engendre la production de sérotonine, puis de mélatonine, l'hormone du sommeil par excellence. Dans ce sens, ce sont donc les aliments riches en tryptophanes (lait, riz, couscous, ...) qu'il faut privilégier afin de passer une douce nuit, et bénéficier d’un sommeil réparateur »
Merci, votre commentaire a été ajouté avec succés.