Formations § Ateliers Dév personnel

Développement personnel : séminaire autour de la sensibilisation au bonheur 14 Octobre 2017 Formations § Ateliers Dév personnel

L’aérobic de Véronique et Davina, c’est dépassé. Le fitness a aujourd’hui pris la relève et les clubs de remise en forme le proposent pour ses nombreux bienfaits au regard de notre santé.

Dans certains pays, le fitness est même un axe de santé publique à l’exemple de la Chine qui développe de plus en plus d’installations de ce type d’activités physiques dans les parcs.

Alors qu’en est-il réellement ?

Voyons ensemble ce que le fitness apporte en termes de bienfaits sur la forme, l’énergie mais également en ce qui concerne la perte de poids.

Mais d’abord : le fitness c’est quoi ?

Le fitness est un sport qui sollicite majoritairement l’activité cardiaque. Une pratique régulière et progressive permet de rendre le cœur plus résistant à l’effort.

Ainsi, le sang se trouve mieux oxygéné grâce à des exercices cardio-vasculaires : cela favorise la circulation sanguine et permet notamment de soulager les jambes lourdes.

En pratiquant régulièrement, le fitness est bénéfique pour votre santé, votre forme et votre énergie :

1# Le fitness comme anti-stress

Le fitness est considéré comme une pratique déstressante. Il permet d’éliminer le stress accumulé durant la journée en se défoulant grâce à divers exercices soutenus.

L’idéal est de pratiquer cette activité de préférence le soir après le travail pour évacuer le stress de la journée.

2# Le fitness comme solution anti-âge

Le fitness est idéal pour réduire le vieillissement de la peau. En effet, grâce à une meilleure circulation du sang, les cellules se régénèrent mieux. Cela donne une peau lisse, ferme et tonique.

De plus, avec la pratique du fitness aquatique, votre peau sera plus ferme et tonique grâce à un massage drainant que l’eau réalise naturellement sur l’ensemble du corps.

3# Le fitness comme anti-cholestérol

Le fitness participe à réduire le cholestérol, à condition de réaliser les exercices de manière régulière.

Les exercices cardio-vasculaires de fitness sont susceptibles d’éliminer le « mauvais cholestérol » qui s’installe dans les artères, tout en augmentant le « bon cholestérol ».

4# Le fitness pour mieux respirer

Le fitness améliore votre souffle. Au cours des exercices votre cœur se muscle et votre capacité respiratoire, ainsi que votre capacité de récupération, s’améliorent et se développent.

Afin de bien travailler son souffle, rien de tel qu’un cours collectif réalisé avec un coach.

L’avantage d’un cours animé par un coach sportif vous permet de mieux gérer votre activité cardia-vasculaire et thoracique, grâce à un ensemble d’exercices adaptés et maîtrisés.

5# Le fitness pour une attitude positive

Le fitness favorise la concentration et le mental. Sans concentration, il vous sera impossible de réussir à coordonner correctement les différentes parties de votre corps durant vos exercices.

Certains exercices de fitness comme le stretching ou la méthode pilates ont même l’avantage de favoriser l’équilibre grâce à des postures corporelles précises.

Avec une pratique régulière et progressive, votre corps retrouvera rapidement un bon maintien, et cela se fera ressentir dans votre vie de tous les jours.

6# Le fitness pour plus de souplesse

Le fitness est une activité que permet de faire travailler toutes les parties du corps, et ainsi d’entretenir voire de développer une certaine souplesse.

Avec une pratique régulière et des exercices adaptés, et réalisés sérieusement, vous serez même très certainement étonné de vos capacités physiques.

Articulations, tendons et ligaments deviennent très vite plus souples et les exercices seront au fil du temps de plus en plus simples à réaliser. Idéal pour les seniors…

7# Le fitness pour perdre du poids

Si vous souhaitez perdre du poids, il est important de souligner que des exercices de fitness pratiqués régulièrement pourront vous aider dans votre démarche.

C’est à partir de 30 à 45 minutes que le corps commence à brûler les sucres présents dans votre corps, pour ensuite puiser dans les graisses. Ce processus permet de d’augmenter votre énergie durant votre séances de fitness.

Avec des séances longues et régulières, votre taille diminuera très vite tout en renforçant vos muscles.

Le fitness sur des airs de Zumba

Si vous aimez danser, sachez que vous pouvez vous lancer dans des séances de Zumba, une méthode qui permet de brûler des calories rapidement tout en dansant et en s’amusant.

Ce sport a réussi à attirer et à conquérir des millions de personnes à travers le monde, c’est la raison pour laquelle la Zumba est pratiquée dans plus de 125 pays.

Vous l’aurez compris, la pratique du fitness est bénéfique à tout âge et quel que soit votre niveau car cette activité agit sur de nombreux facteurs santé et bien-être.

Le fitness de 7 à 77 ans, seul ou en groupe !

On notera que le fitness est aussi une activité que les seniors qui peuvent exercer sans aucun souci pour leur santé, bien au contraire.

Petite astuce: si vous n’arrivez pas à être régulier dans vos exercices, par manque de motivation, sachez que le fait de s’inscrire dans une salle de sport peut être un gros atout.

Les cours collectifs animés par un coach sportif sont plus ludiques et donc plus motivants que de les réaliser seul.

 

• 

  Les 7 bienfaits du fitness pour la santé18 Février 2018



#QaadaScience reçoit ce Lundi à Dar El Djazair un invité exceptionnel , le Professeur Cédric Villani , éminent mathématicien pour nous parler des Enjeux de l’Intelligence artificielle. Soyez le bienvenus
Dar El Djazair - Safex - Pins Maritimes Alger . A 19h

• 

  Qaada Science reçoit le Professeur Cédric Villani , éminent mathématicien08 Décembre 2018



Bien préparer les examens de fin d’année
Le examens approchent à grand pas, Bac, BEM, soutenance...Que vous passiez un examen officiel ou non, il est temps de s’y préparer.

Très bientôt l’année scolaire prendra fin, plusieurs élèves et étudiants se préparent aux examens de fin d’année. Des examens que tous aimeraient réussir afin de bien conclure l’année. En tant que parents, vous devez accompagner votre enfant dans la planification de ses révisions, de faire le point et de discuter de ses doutes. Devenez son coach sans pour autant intervenir à bout de champ, il faut le laisser à son rythme et surtout lui faire confiance.

Découvrez les points importants pour faciliter ce passage obligatoire.

Etablir un planning
Il faut d’abord établir un planning. La journée doit être divisée en plusieurs périodes de travail. Il faut commencer tôt : les performances intellectuelles sont maximales. Proposez-lui de faire une pause pour prendre un encas et de continuer les révisions jusqu’à midi. Après le déjeuner, il est préférable de ne reprendre le travail qu’à partir de 15 ou 16 heures car avant, l’organisme est dans sa phase de paresse. C’est vers la fin de la journée qu’il peut retrouver toute son énergie. Le soir, il doit s’arrêter vers 22 heures.

Gérer le stress
Le stress peut devenir son pire ennemi. Pour réussir les examens, il y a des règles simples et efficaces à suivre. En premier lieu, il est conseillé de ne pas réviser au dernier moment. S’il a respecté son plan de travail, il pourra se détendre la veille de l’examen. Cela lui permettra de bien dormir sans ressasser inutilement les derniers éléments à retenir. Il peut en revanche relire une dernière fois le plan de ses cours. Attention, méfiez-vous des stimulants et autres produits dopants, ils permettent d’augmenter l’efficacité de travail en période de révision mais peuvent mener au surmenage le jour des examens.

Profiter des moments de détente
Lorsqu’il met en place son programme de révision, incitez-le à y marquer des moments de détente. En effet, c’est plus motivant de réviser tout en sachant qu’après on pourra se détendre. Faire du sport, écouter de la bonne musique, regarder un film intéressant… Ne croyez pas que ce sera du temps perdu. Au contraire, il rendra ce travail plus efficacement et diminuera le stress et les tensions qu’il accumule au fur et à mesure que la date butoire approche. L’objectif lors des révisions n’est pas de faire le plus d’heures possibles dans la journée mais de trouver des créneaux propices à la concentration.

Bien s’alimenter
En période de révisions et d’épreuves, il ne faut zapper aucun repas. Les besoins énergétiques sont importants et s’ils ne sont pas assurés, l’organisme est moins performant. Le cerveau a notamment besoin d’une quarantaine de substances différentes pour bien fonctionner : des vitamines, des minéraux, des oligoéléments, des acides aminés et des acides gras essentiels. Aussi, petit-déjeuner, déjeuner, dîner et éventuellement goûter sont des repères à conserver. Il est également important de boire de l’eau en quantité suffisante pour être toujours performant.

Pour finir, il faut dormir suffisamment. Le sommeil permet d’enregistrer et de fixer les connaissances acquises au cours de la journée. Huit heures par nuit serait l’idéal. Bref, il faut être au top de sa forme le jour J.

référence : men-deco.org


• 

  comment préparer les examens de fin d’année ?06 Mai 2016



Une grossesse peut coïncider avec le mois de Ramadan. La question récurrente chez les femmes enceinte est : « Le jeûne met-il mon bébé en danger ? » 


Trois règles essentielles sont à observer : 
1. Toute femme craignant pour elle ou pour son bébé ne doit pas jeûner. 
2. Toute femme qui n’est pas en bonne santé à la veille du Ramadan ne devrait pas jeûner. 
3. Toute femme souhaitant jeûner doit prendre l’avis de son référent médical avant de jeûner (médecin généraliste, gynécologue ou sage-femme, conseillère en lactation). 

L’article suivant concerne donc celles qui, enceintes, se sentent bien et aimeraient jeûner, en toute sécurité. Pour chaque cas, nous évaluerons le risque médical pour maman et bébé, et proposerons les conseils appropriés.

Le risque médical

Le risque dépend de l’état de santé général de la femme enceinte, du déroulement de sa grossesse et de son terme au début du Ramadan. 

La femme enceinte risque principalement une déshydratation, et fait courir au bébé le risque d’une mauvaise prise de poids, d’une naissance prématurée, etc., même si les études sur le sujet sont, à ce jour, discordantes. Le médecin pourra donc autoriser le jeûne sous surveillance ou le déconseiller. 

Pour simplifier, la future maman devrait s’abstenir de jeûner si : 

• Elle présente les maux susceptibles d’être aggravés par le jeûne (brûlure d’estomac, nausées, vomissements, constipation, hypotension artérielle, anémie, etc.). L’intensité de ces « petits maux de la grossesse » varie d’une femme à l’autre, ils sont parfois très invalidants pour certaines. 

• Elle présente des maladies (diabète gestationnel, par exemple). Jeûner rendra difficile l’équilibration de ses glycémies tout au long de la journée, bébé risque une mauvaise croissance pendant la grossesse et une hypoglycémie à la naissance, et maman risque de développer un diabète avéré plus tard. Étant donné que ce diabète ne se traite que par insuline, il vaut mieux éviter de jeûner et se concentrer sur l’équilibre de son alimentation afin de veiller à avoir des glycémies correctes toute la journée. 

• Elle est affaiblie en fin de grossesse, c’est effectivement au troisième trimestre que bébé puise le plus dans les réserves de sa mère. Cela est lié au développement fœtal en deux phases : pendant les 6 premiers mois (phase anabolique), le besoin calorique de la croissance reste faible, le fœtus pèsera environ 1 kg, et la mère aura constitué des réserves d'énergie sous forme de tissus adipeux, mais au troisième trimestre (phase catabolique) la croissance du fœtus va être beaucoup plus rapide et importante, les besoins en énergie seront conséquents, il prélèvera une partie de ses besoins sur les réserves de sa mère.

Les conseils

Si la femme enceinte n’a pas de contre-indications, elle devra toutefois veiller à suivre les conseils suivants pour tout à la fois bien réussir son jeûne et poursuivre sa grossesse en toute tranquillité. 

• Avoir une alimentation variée, éviter les sucres rapides, ne pas négliger les protéines, acides gras et le fer dont bébé a besoin notamment au 3è trimestre (haricots secs, viande bien cuite, noix…). 

• Ne pas sauter le repas du matin, c’est lui qui prodiguera les féculents sources d’énergie pour la journée, et l’eau pour éviter la déshydratation. 

• Ménager un temps de sieste pendant la journée. 

• Rester au frais : s’organiser pour limiter les sorties non indispensables. 

• Limiter les efforts physiques, notamment les tâches ménagères, essayer d’éviter les grandes invitations et veillées tardives, savoir accepter l’aide de l’entourage. 

• Interrompre le jeûne au moindre signe de déshydratation : soif intense, urines plus sombres et plus odorantes, vertiges, épisodes de fatigue, voire d’évanouissement, maux de tête, douleurs diffuses. En effet, la femme enceinte risquerait de chuter si elle est debout, ou de perdre connaissance au volant de sa voiture. 

• Surveiller sa prise de poids et les mouvements du bébé : s’il bouge moins, ou si elle perd du poids ou n’en prend pas, ou si elle présente des contractions, elle devra consulter en urgence. 

En conclusion, une femme enceinte, en bon état général par ailleurs, et sans souci de santé à la veille du Ramadan, pourrait être autorisée à jeûner par son référent médical. Elle devra tout de même être à l’écoute de son corps et de son bébé, toute mère étant naturellement protectrice, et savoir renoncer au jeûne pour sa santé et celle de son protégé. 

Dr Hanane Chafik, médecin généraliste.

 

• 

  Grossesse et Ramadan : conseils pour jeûner en toute sécurité :21 Juin 2015



CITI'ZEN Centre de remise en forme féminin situé à BIRKHADEM organise une conférence informative animée par Dr Rym Chikouche sur la maladie l'endomériose le samedi 27 mars 2021 

Conférence gratuire avec réservation

Formulaire d'inscription : 

 

Savoir plus sur cette maladie Mars Mois De Endométriose : Ces Signes Qui Doivent Impérativement Vous Alerter

 

• 

  Conférence sur endométriose :une maladie chronique qui touche les femmes 26 Mars 2021