Sorties du mois de Mars 2018

Nostrum - Restaurant organise une journée de détente pour le 8 mars 03 Mars 2018 Sorties du mois de Mars 2018

 

Parmi toutes les personnes qui pratiquent le jeun, il est certain qu’il doit avoir des personnes qui désirent ardemment perdre du poids, comme tout le monde, mais difficile à savoir comment perdre du poids pendant le Ramadan. Toutefois, comme toute bonne chose, il est possible de maigrir pendant le Ramadan sans trop de difficultés puisque vous êtes déjà abstenu de boire et de manger pendant la journée, c’est-à-dire entre l’aube et le crépuscule. 

afin de perdre du poids sainement pour toutes personnes, il est fortement recommandé de suivre les recommandations nutritionnelles pour ne pas connaître de carences alimentaires, mais aussi afin de minimiser les risques de reprise de poids. De plus, pour les personnes qui suivent le Ramadan, le fait de manger toutes les portions de chaque groupe alimentaire vous permettra de ne pas ressentir la faim pendant la journée et de combler vos besoins nutritifs quotidiens, ce qui vous aidera grandement à perdre du poids naturellement et sainement.  

Fruits et Légumes couleurs vertes et orangés :

Vous devez consommer 5 à 10 portions de fruits et de légumes par jour pendant votre Ramadan, même si vous ne consommez qu’en réalité, 2 gros repas. Parmi ces portions, vous devez consommer un fruit/ légume de couleur verte et orangé par jour, parce que les vitamines diffèrent beaucoup d’un fruit ou légume à l’autre tout dépendamment de sa couleur. 

De plus, pour augmenter votre consommation de fibres alimentaires, qui sera alors un grand atout dans votre jeûne puisqu’elles permettent d’avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement de même que favoriser le transit intestinal et prévenir la constipation, il serait très bien de consommer la pelure des fruits et des légumes lorsque cela est possible comme les pommes, les poires, etc.

Finalement, pour ce qui est des modes de cuisson, veillez à préférer ceux qui ne requièrent pas ou peu de matières grasses comme à la vapeur, dans l’eau, sur le grill, dans le four et poché. Aussi, veillez à ne pas ajouter de sel et sucre à vos fruits et légumes.

Produits Céréaliers

Les produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires, céréales) de 100% grains entiers seront très important pendant le Ramadan puisqu’ils contiennent une quantité importante de fibres alimentaires, vous permettant de ne pas ressentir la faim pendant le jeûne. De plus, les produits céréaliers, puisqu’ils contiennent des glucides lents, vous aideront à être énergétique toute la journée, c’est-à-dire de ne pas sentir une panne d’énergie à la fin de la journée, ce qui augmente la motivation pour aller faire du sport à la suite du travail, ce qui favorise nettement la perte de poids. Vous devez consommer de 5 à 8 portions de produits céréaliers à tous les jours et 50% de ces portions doivent être de 100% grains entiers afin d’atteindre la recommandation journalière en fibres alimentaires, soit 40g à tous les jours. 

Même si certaines personnes craignent de consommer des produits céréaliers, car le mythe alimentaire des 3P  (pain, pomme de terre, pâte alimentaire) fût encré dans de nombreuses familles alors que cela est complètement faux. Lorsque vous consommez des produits céréaliers, ce n’est pas d’eux que vous devez vous méfier mais bien des assaisonnements que vous ajoutez comme le beurre, l’huile, le pesto, les sauces commerciales, les tartinades, etc. 

Produits Laitiers:

Les produits laitiers sont essentielles pour une saine alimentation mais aussi afin de favoriser la perte de poids. Vous devez en consommer de 2 à 4 portions par jour et afin de mettre toutes les chances de votre côté afin de perdre du poids, il est beaucoup mieux de prendre les laitages et les yaourts ayant moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté, afin de diminuer la quantité de calories et de lipides consommés, ce qui vous aidera à perdre du poids. 

Pour ce qui est des fromages, les meilleurs (pour la santé et la ligne) sont ceux qui sont écrémés, pauvres en sodium ou encore contenant moins de 20% de matières grasses comme le fromage cottage, la ricotta et la mozzarella. Même si les fromages sont considérés comme des produits laitiers, il faut veiller à en consommer avec modération puisqu’ils sont généralement riches en matières grasses. 

Viandes et Substituts

Tout comme les produits céréaliers, les viandes et substituts seront très importants lors du Ramadan puisqu’ils sont riches en protéines, ce qui vous permettra d’avoir une sensation de satiété plus vite et satisfaisante, tout comme les régimes hyperprotéinés. Par contre, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez consommer les viandes et substituts maigres comme le tofu, les légumineuses, les volailles (sans la peau), les poissons maigres, les fruits de mer, les oeufs, etc. 

Vous devez en consommer de 2 à 3 portions par jour et veillez à ne pas utiliser de matière grasse lors de la cuisson comme dans le four, sur le grill, dans une poêle antiadhésive, etc . De plus, pour votre santé cardio-vasculaire, éviter d’ajouter du sel, des épices prêtes et des sauces à vos viandes pour éviter de consommer une quantité supérieure aux recommandations nutritionnelles en sodium, ce qui provoquerait alors une augmentation de la soif pendant la journée, donc augmente les risques de déshydratation.

Diminuez Votre Consommation de Gras et de Sucre

Afin de perdre du poids mais aussi pour une question de santé, vous devez éviter certains aliments qui sont reconnus comme étant riches en matières grasses et en sucres. Ces aliments, qui n’ont pratiquement aucun élément nutritif, ne contiennent que des calories vides, qui sont alors plus facilement stockées sous forme de réserves graisseuses, ce qui est difficile à perdre. De plus, les aliments sucrés augmentent l’énergie rapidement, mais la chute d’énergie est tout aussi rapide, ce qui n’aide en rien à la motivation pour être actif. De plus, les aliments sucrés augmentent la sécrétion d’insuline, une hormone qui favorisent aussi le stockage des graisses.

Pour ce qui est des aliments salés, ils augmentent la pression artérielle lorsqu’ils sont consommés régulièrement, ce qui augmente considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires. Ces aliments à éviter sont:

• corps gras (huile, beurre, shortening, margarine, graisse, etc..)

• biscuits

• céréales sucrées

• croustilles

• ailes de poulet

• aliments frits et panés

• aliments et repas prêts à manger

• noix

• friandises

• sucre (blanc, cassonade, sirop d’érable, etc…)

• jus de fruits

• boissons gazeuses 

• boissons alcoolisées

• fromages vieillis

• muffins, pâtisseries

• craquelins

   Bougez un Minimum de 30 Minutes Consécutives 5 Fois par Semaine

  On sait que la combinaison d’une saine alimentation et d’un mode de vie actif accroît beaucoup les chances de maigrir, car cela vous permet de diminuer votre apport énergétique (nourriture), d’augmenter votre dépense énergétique (sport) et d’augmenter votre métabolisme de base,qui dépensera alors plus de calories au repos et à l’effort.

  Puisque vous ne mangez pas du tout pendant la journée, je ne sais pas du tout s’il serait recommandé de faire du sport intense à tous les jours, pendant 30 minutes, puisque vous n’aurez pas vraiment grande énergie à dépenser. Vous pourrez certainement vous sentir faible, fatigué ou encore étourdit à la suite de cet entrainement, puisque vous avez passé de nombreuses heures sans manger. C’est pour cette raison que je vous recommande de consulter un médecin avant d’entreprendre toute activité physique pendant le Ramadan.

  Toutefois, si vous vous en sentez capable et que vous connaissez bien vos limites, il serait bien, afin de perdre du poids, de faire 30 minutes d’activité physique par jour comme la marche, le vélo, la natation, le jogging, la musculation, etc. 

   

   

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  Comment Maigrir pendant le Ramadan?12 Juin 2016



Le ministère de l’Education nationale devrait soumettre, mardi, son projet de réforme de l’épreuve du baccalauréat au Premier ministère pour étude et enrichissement avant d’être approuvé.

Echorouk a appris de sources informées que le ministère de l’Education compte faire passer une série de propositions, dont l’enseignement des matières scientifiques en français sous prétexte que la première langue étrangère constitue le premier handicap des bacheliers.

En cas d’approbation du projet de réforme de l’examen du baccalauréat et les différentes propositions par le gouvernement, il entrera ainsi en vigueur à compter de la prochaine session du BAC 2017, selon les mêmes sources.

Celles-ci ajoutent que le département de Nouria Benghebrit s’efforce d’imposer la proposition portant sur l’enseignement des matières scientifiques en français au lieu de la langue arabe. Il s’agit des mathématiques, des sciences naturelles et des sciences physiques.

Les mêmes sources affirment également que la tutelle œuvre à ce que les matières portant sur l’identité nationale soient considérées comme modules facultatifs au BAC, à savoir l’histoire et géographie, l’éducation civique, l’éducation islamique et la langue amazighe tout en concentrant sur les matières essentielles, y compris l’arabe.

Notons que ladite proposition a été adoptée par l’ensemble des syndicats, à l’exception du Cnapeste et l’Unpef ayant plaidé pour le maintien de toutes les matières, tout en proposant de réduire le volume horaire des épreuves du bac pour procéder progressivement à la réduction du nombre de jours d’examen.

Rappelons que la ministre de l’éducation, Nouria Benghebrit devrait présenter en août prochain les propositions contenues dans le projet de réforme de l’examen du baccalauréat.

source : echouroukonline.com

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  Les matières scientifiques enseignées en français!28 Juillet 2016

           

Voici une brève définition de quelques maladies dermiques et des conseils pour les traiter ou les prévenirAcnée : cette maladie dermique résulte de l’obstruction des pores de la peau par l’excès de sébum.

Conseil :

 

Appliquer des masques et des gommages doux régulièrement.

 

Éviter de percer les boutons au risque d’avoir de nouveaux boutons plus volumineux parfois enflammés ou kystiques.

 

Eczéma :

 

L'eczéma est une affection cutanée caractérisée par une inflammation, formation de squames, des rougeurs et l'apparition de lésions cutanées.

 

Conseil :

 

Le meilleur moyen de lutter contre l’eczéma repose sur le maintien de la peau bien hydratée en appliquant quotidiennement une crème grasse et épaisse et en limitant les contacts avec l’eau.

 

Psoriasis :

 

Maladie Inflammatoire chronique et fréquente qui se manifeste par l’apparition de plaques épaisses, le plus souvent sur les genoux, le coude et le cuir chevelu.

Le stress, une infection ou la prise de certains médicaments peuvent déclencher une poussée de psoriasis.

 

Conseil : 

 

Il est conseillé de s'habiller chaudement en hiver.

Éviter l’exposition aux rayons solaires et bien hydrater sa peau.Association scientifique ASEPA

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  Les différentes maladies dermiques et comment les prévenir 28 Décembre 2020



A l'occasion du mois de novembre sacré symbole de la révolution algérienne , la Fondation Zaphira Yacef en partenariat avec la Cinémathèque d'Alger lance le ciné club "Cinetoiles" avec la projection du film culte "La Bataille d'Alger" suivi d'un débat autour du film.
Entrée libre.
Début de la projection à 13 h à la Cinémathèque d'Alger.

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  Projection-débat autour du film : "La Bataille d'Alger"28 Novembre 2019



Faire le ménage régulièrement accélère le déclin de la fonction pulmonaire, au point qu'au bout de 20 ans les dégâts sont comparables à ceux qu'occasionne la consommation d'1 paquet de cigarette par jour, d'après une nouvelle étude. Un résultat qui ne vaudrait... Que pour les femmes.

Les femmes qui utilisent régulièrement des produits nettoyants subissent un préjudice de la fonction respiratoire comparable à celui d'un fumeur, et ce même plusieurs décennies après, d'après une récente étude norvégienne publiés dans l'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Ces nouveaux résultats comparent ainsi les dommages pulmonaires à ceux provoqués par une consommation d'1 paquet de cigarettes par jour.

Il était "déjà connu que les tâches ménagères peuvent exposer à des agents chimiques avec des effets nocifs potentiels sur le système respiratoire", expliquent les auteurs de l'étude, selon qui "le risque accru d'asthme et de symptômes respiratoires chez les nettoyeurs professionnels et chez les personnes nettoyant à la maison" est "raisonnablement bien documenté". En revanche, les effets sur le long terme n'étaient pas encore bien connus. "Nous craignions que de tels produits chimiques, en causant régulièrement des dommages aux voies respiratoires jour après jour, année après année, puissent accélérer le taux de déclin de la fonction pulmonaire qui survient avec l'âge", explique dans un communiqué le Pr Cecile Svanes, professeur au Centre for International Health de l'université de Bergen et co-auteure de l'étude. Les chercheurs de l'Université de Bergen en Norvège ont donc analysé les données de l'European Community Respiratory Health Survey (ECRHS). Cette enquête européenne examinait en effet la fonction respiratoire de 6.235 personnes de 20 à 40 ans entre 1992 et 2012. Les participants, dont l'âge moyen était de 34 ans au moment de leur inclusion, ont donc été suivis pendant plus de 20 ans.

20 ans de ménage équivaudrait à 20 paquets de cigarettes fumées par an

Un des critères observés était la quantité d'air maximale expirée en une seconde, aussi appelée VEMS. Le VEMS des femmes qui nettoyaient diminuait ainsi de 22 millilitres par an, contre 18,6 millilitres par an pour les femmes qui ne nettoyaient pas. Cette différence était encore plus marquée lorsque le ménage correspondait à une activité professionnelle. Autre critère, la quantité totale d'air qu'une personne expire de force aussi appelée capacité totale forcée (CVF). L'utilisation de produits de nettoyage doublait quasiment la diminution de la CVF, avec 13,2 (nettoyage à la maison) à 14,4 (nettoyage professionnel) millilitres de perdus par an, contre 7,9 millilitres pour une femme qui ne nettoie pas. Ce déclin accéléré de la fonction pulmonaire, principalement chez les professionnelles du nettoyage, était "comparable au tabagisme d'un peu moins de 20 paquets-années", d'après les auteurs, soir environ un paquet par jour. L'asthme était également plus souvent constaté chez les femmes qui nettoyaient à la maison (12,3%) ou au travail (13,7%) par rapport à celles qui ne nettoyaient pas (9,6%).

D'abord surpris par ces résultats, le premier auteur de l'étude Øistein Svanes a finalement conclu que "quand vous inhalez de petites particules issues d'agents de nettoyage destinés à nettoyer le sol et non vos poumons, peut-être que ce n'est pas si surprenant après tout". Les auteurs supposent ainsi que la diminution de la fonction pulmonaire est attribuable à l'irritation causée par la plupart des produits chimiques de nettoyage sur les muqueuses qui tapissent les voies respiratoires, y entraînant des changements persistants et un remodelage.

Aucun effet observé chez les hommes

Et les hommes, alors ? Et bien aucune différence n'a été constatée entre ceux qui faisaient le ménage et les autres. Pour les auteurs, plusieurs explications. D'abord, concernant le groupe des professionnels du nettoyage ne comptaient que 57 hommes dans l'étude, contre 293 femmes, un nombre insuffisant pour en tirer des conclusions. Ils étaient également moins nombreux que les femmes à déclarer faire le ménage à la maison, puisque seuls 46% des 2.932 hommes de l'étude disaient avoir une activité ménagère à la maison, contre 85% des 3.298 femmes. Un nombre suffisant cette fois pour en faire une analyse statistique, mais dont les résultats pourraient être faussés par les risques encourus d'autre part par les hommes en dehors de l'activité ménagère. Ainsi, il est possible selon les auteurs que les hommes qui nettoient aient été comparés à des hommes que leur activité professionnelle expose à des substances nocives par ailleurs, minimisant l'impact des produits ménagers. Troisième hypothèse, les femmes pourraient avoir une constitution plus sensible à ces produits, "comme cela est rapporté pour (…) la fumée de tabac et (…) la poussière de bois, pour lesquels des études ont montré qu'une exposition moindre chez les femmes suffit pour développer une maladie", expliquent les chercheurs.

source : .sciencesetavenir.fr

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  Faire régulièrement le ménage reviendrait à fumer 1 paquet de cigarette par jour08 Août 2018