Boule au ventre, insomnie, mains moites... La veille de passer le bacou un examen, la pression monte.Stresser est un phénomène normal. Mais pour ne pas vous laisser envahir, suivez nos conseils !
Ça y est, quelques heures vous séparent de votre première épreuve. A vous d'optimiser cette dernière journée pour arriver frais et positif le jour J.
1 - Laissez vos révisions de côté pour ne pas stresser
Pas la peine de vous plonger dans un cours ou une matière que vous n'avez pas du tout révisé la veille de l'épreuve. Vous aurez du mal à tout retenir et cela risque de vous stresser ou de vous embrouiller.
Vous pouvez relire quelques fiches si cela peut vous rassurer mais ne passez pas toute la journée le nez dedans.
2 - Sortez, lisez, regardez un film, bref détendez-vous
Après avoir passé des semaines à réviser, faites une pause anti-stress. Il vaut mieux passer cette journée de manière agréable. Choisissez une activité qui vous fait plaisir : aller au cinéma, lire, dessiner, jouer au foot, se balader... L'important est de vous vider la tête et de vous relaxer.
Pour ne pas stresser, évitez cependant de voir les autres élèves de votre classe car cela risquerait de vous faire repenser aux épreuves du lendemain.
3 - Préparez vos affaires le soir
Pour passer le bac ou les examens, il vous faut absolument votre convocation et votre carte d'identité. Rangez-les dans votre sac avant de vous coucher. Vous ne perdrez pas de temps le lendemain matin à les chercher partout. Vérifiez bien l'heure à laquelle commence la première épreuve.
Prenez également toutes les fournitures dont vous aurez besoin : stylos (au moins deux si vous en avez un qui tombe en panne), crayons, calculette... Prenez également des mouchoirs en papier.
Si vous avez tendance à vous lever au dernier moment ou si vous êtes dans le brouillard le matin, choisissez vos vêtements la veille et mettez plutôt des matières confortables.
4 - Ne vous couchez pas trop tard
Si vous avez pris l'habitude de vous coucher à 2 ou 3 heures du matin tous les jours, le jour J vous aurez sans doute du mal à vous lever. L'idéal est de dormir entre 6 et 8 heures par nuit et de ne pas se coucher après minuit pour profiter au mieux du sommeil réparateur.
Faire du sport dans la journée permet de s'endormir plus facilement le soir. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, pensez à la respiration abdominale c'est un bon anti-stress. Respirez tranquillement et profondément par le nez en gonflant le ventre et soufflez par la bouche en rentrant le ventre.
Si vous avez peur de ne pas vous lever, vous pouvez mettre un réveil et utiliser en plus votre portable avec l'alarme.
5 - Chassez les idées noires
Vous pensez que si vous ratez votre bac ou vos examens le monde va s'écrouler ? Essayez de prendre du recul. Si vous n'obtenez pas votre diplôme cette année, vous l'aurez l'année prochaine et peut-être même avec une mention ! Pour faire descendre la pression, l'important est de positiver.
Vous pouvez également vous projeter dans l'après épreuves : les vacances qui suivent, le futur métier que vous voulez exercer, les études supérieures que vous allez entamer... Tout est bon pour que vous ne voyiez plus le bac ou les examens comme quelque chose d'insurmontable. Vous pouvez y arriver !
La 1re édition du Festival environnement et culture s’est ouvert, hier, à l’auberge de jeunes du village Arbi relevant de la daïra de Tigzirt (Tizi Ouzou). Organisée par l’association Jlahem écolo-culture (Ajec) en collaboration avec le comité de village, la manifestation s’est fixé pour objectif la sensibilisation des citoyens sur l’importance de la protection de l’environnement à travers une gestion rationnelle des déchets, ainsi que la préservation des sites archéologiques et historiques qui existent à Arbi. Outre les expositions, animées par une dizaine d’artisans de la wilaya, des auteurs et des artistes, le festival est marqué par des conférences sur l’environnement et l’héritage patrimonial de la région animées par des associations écologiques et culturelles, à l’instar de Tigzirt environnement et d’Iguersafen Alma vert.
source : journal liberté
Le Fayet Club organise un vide grenier le 12 mars 2021
Plus d'information : 0770 91 23 38
Lieu : Ouled Fayet Bouchaoui
par : elle.fr
A la manière des injections pour la peau, le "Botox capillaire" est un soin rajeunissant appliqué dans certains salons de coiffure, conçu pour réparer les cheveux abîmés. Composé essentiellement de kératine et d’acide hyaluronique, il redonne éclat et brillance aux cheveux les plus ternes.
A QUOI ÇA SERT ?
On rapproche souvent le "Botox capillaire" du lissage brésilien car ces deux techniques sont à base de kératine. Mais si l’un détend la fibre pour la lisser, le "Botox" pour les cheveux calme éventuellement les petits frisottis mais surtout nourrit en profondeur, renforce la fibre et ravive la couleur. Son secret : un mélange de kératine et d’acide hyaluronique qui booste le cheveu en profondeur.
C’EST POUR QUI ?
Les professionnels le conseillent plus particulièrement aux femmes qui ont les cheveux affaiblis par les colorations à répétition, à celles qui ont les cheveux défrisés ou décolorés, ou encore aux femmes ayant abusé des brushings et des plaques lissantes. Bref, un peu tout le monde, après tout !
ON LE FAIT QUAND ?
En plein hiver, quand les cheveux sont ternes, ce soin redonne de la lumière et de l’éclat, plus particulièrement aux cheveux colorés.
Avant de partir en vacances, car il permet aussi de protéger les cheveux des agressions du soleil, du sel et du chlore en formant un bouclier autour du cheveu. Idem au retour de vacances, il débarrassera les cheveux du chlore accumulé.
A QUELLE FRÉQUENCE ?
L’effet du "Botox capillaire" s’estompe en 6 à 8 semaines environ, selon la fréquence des lavages. Il est conseillé d’ éviter les shampoings contenant des sulfates qui accélèrent la disparition du produit et à terme, étouffent le cheveu.
#SAHARA au #TARIST 27-30 Déc
03 jours & 03 nuits #all_Inclusive Promotion 20.000DA au lieu de 22.500
> du Dimanche 27 Décembre
> au Mercredi 30 Décembre
>>Détails du séjour ci-dessous
Circuit touristique complet et diversifié:
Escapade sur les majestueuses dunes de sable du Grand Erg occidental vers El-Golea, Hassi-Lefhal et Hassi-Ghanem
Pique-nique en plein désert,
Visite guidée des ksours millénaires
Randonnées dans les palmeraies,
Escalade des collines rocheuses,
Balades à pied dans les vieux souks
Achats de produits du terroir
1er Jour Dimanche 27 Décembre :
Arrivée à Ghardaïa
⚪ Accueil par nos soins à l'entrée de la ville.
⚪ Transfert à la palmeraie de Béni-isguen
⚪ Installation dans la maison d'hôte traditionnelle, visite des lieux
Matinée
⚪ Visite du souk de la vielle ville de Tagherdaït, balade à pied dans le labyrinthe des ruelles marchandes et la place du marché, achat de produits du terroir, de produits de l'artisanat local et de souvenirs.
Déjeuner à la Palmeraie
Après-midi, visite guidée du vieux ksar de Beni-Isguen, ville fortifiée par ses remparts millénaires, visite de la sainte, de la tour "Bordj Bouleila", du musée et de son vieux
Soirée
⚪ Dîner traditionnel et soirée autour du rituel de preparation du thé ..
1ère Nuitée.
2ème Jour Lundi 28 Déc :
Journée sur les Dunes de sable:
Matinée
⚪ Petit déjeuner
⚪ Départ à 09h00 pour une journée au désert à la découverte des dunes imposantes et majestueuses du Grand erg occidental à 150 km vers le sud.
Pause déjeuner, Pique-nique au pied des dunes
Après-midi,
Randonnée pieds nus sur le sable
Quartier libre en plein désert
Dégustation de thé préparé sur la braise
Contemplation du coucher du soleil sur les dunes
Retour à la palmeraie de Béni-Isguen
Soirée
⚪ Dîner traditionnel
⚪ Soirée au tour du thé saharien
2ème Nuitée.
3ème Jour Mardi 29 Déc :
Matinée
⚪ Petit déjeuner
⚪ Départ à 09h pour une visite guidée de la vielle ville d'El-Atteuf, première ville fondée dans la vallée du m'zab. Visite du vieux souk, des ruelles en labyrinthe et du mausolée Cheikh "Sidi Brahim" dont s'en est inspiré Le Corbusier pour la conception de la célèbre chapelle de Ronchamp en France.
Déjeuner à la Palmeraie.
Après-midi, randonnée dans l'ancienne palmeraie de Béni-isguen, escalade des collines rocheuses, panorama sur la palmeraie et contemplation du coucher de soleil depuis le haut de la tour de guet.
Soirée
⚪ Dîner traditionnel
⚪ Quartier libre
3ème Nuitée
4ème Jour Mercredi 30 Déc :
Matinée
⚪ Petit déjeuner
Départ
Tarifs: séjours et circuits au Tarist:
Pension Complète
7.500 DA/jour/personne
Réduction Enfants :
Moins de 03 ans: 100% gratuité
Moins de 12 ans: 20 % gratuité
La formule inclut :
Pension complète :
➕ Petit-déjeuner,
➕ Déjeuner
➕ Dîner.
Hébergement en toutes commodités
Spécialités culinaires du terroir
Transport durant le séjour
Visites guidées, randonnées, sorties
Assistance H24 durant tout le séjour
Ambiance chaleureuse et conviviale
Hébergement en toutes commodités
Spécialités culinaires du terroir
Nuitées en maison d'hôte #Tarist
Soirées feutrées et thé à la braise
Visites guidées, randonnées, sorties
Dispositions facultatives en sus:
Transport par véhicules monospaces conventionnés spacieux et confortables de 8 places seulement au lieu de bus.
prix ~ 2800 DA/Personne en sus en aller-retour
⚪ Réservation :
▶ tarist.sahara@gmail.com
✒ www.facebook.com/tarist.algeria
☎ 0551 91 91 00
❎ Nombre de places limité❎
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