Ce phénomène est bien connu : en hiver, il est difficile de rester mince à cause du froid qui nous pousse à hiberner sous notre couette et à manger des plats consistants et caloriques. Des mois d’efforts pour perdre du poids sont alors mis aux oubliettes. Dès que le soleil pointera à nouveau son nez, il faudra recommencer les régimes, le sport… Alors autant prendre tout de suite les mesures nécessaires pour éviter de grossir en hiver.
Si vous ne savez comment faire, voici 7 conseils lus sur le site plusminceplusjeune.org pour rester mince, même quand les températures deviennent négatives :
1. Ne vous privez pas de plats hivernaux mais limitez les calories
Difficile, voire impossible, de se passer des plats biens gras et consistants de l’hiver. C’est normal, c’est une tradition culinaire et surtout, ce sont des menus qui réchauffent et réconfortent après une journée dans le froid. Je vous recommande de les limiter le plus possible. Essayez de manger un de ces plats typiquement hivernaux une fois par semaine, pas plus.
De plus, cuisinez cvos recettes avec le moins de matières grasses possibles. Dégraissez parfaitement la viande et jetez l’huile de la casserole lorsque vous l’avez faite revenir, afin de ne pas mélanger la sauce à ce corps gras.
Sans oublier de privilégiez le blanc de dinde ou le blanc de poulet.
2. Mangez de la soupe aussi souvent que possible
La soupe est l’aliment diététique de l’hiver par excellence. Elle remplit parfaitement l’estomac tout en vous procurant une chaleur réconfortante. Bien préparée, elle est riche en bienfaits pour votre organisme et sans crème ajoutée, elle vous aide à ne pas prendre de poids en hiver.
Les légumes d’hiver sont parfaits pour faire de bonnes soupes maison. Si vous n’avez pas le temps, il existe d’innombrables briques qui feront aussi l’affaire (même si je vous recommande toujours le fait-maison en premier lieu). Mais lisez bien les étiquettes pour connaître leur composition exacte et leur teneur en calorie. Si c’est dans vos moyens, optez plutôt pour les soupes bios.
3. N’oubliez pas de consommer des fruits
Rester mince passe aussi par la consommation de fruits. Celle-ci a tendance à diminuer en hiver et c’est un tort. Ils sont riches en vitamines C, sels minéraux et anti-oxydants, substances indispensables pour lutter contre les infections et bactéries liées au froid.
Clémentine, ananas, orange, pomme, poire, kiwi, banane et mangue vous aideront à passer un hiver en bonne santé. Vous pouvez les consommer au petit-déjeuner dans du fromage blanc, en dessert nature, en salade ou encore en entrée. Les fruits sont nos alliés en toute saison !
4. Optez pour les légumineuses
L’hiver est associé à la consistance, nous avons l’impression de devoir consommer des plats plus copieux pour tenir le choc. Cela peut être vrai si vous vivez au Canada, en Alaska ou dans des pays nordiques à l’hiver particulièrement rude. Dans notre pays notre corps n’a pas besoin de doubler ses calories dès décembre pour survivre. Néanmoins, si vous ressentez ce besoin d’être « calé », alors misez sur les légumineuses qui tiennent vraiment au corps.
Lentilles, pois, haricots secs et fèves vous remplissent l’estomac tout en vous apportant de multiples vertus. Leur richesse en fibre améliore le transit intestinal tandis que les vitamines et minéraux présents dans leur composition assure le bon fonctionnement de l’organisme. Le tout pour très peu de calories.
5. Sortez
Les températures basses ne sont pas vraiment motivantes pour sortir et faire du jogging. Même prendre sa voiture pour se rendre à la salle de gym devient difficile. Pourtant, la nature est jolie en hiver et peut vous offrir des paysages exceptionnels où se promener. Je ne vous parle pas de faire du sport, mais bien de sortir de chez vous pour vous balader en famille. Tout comme le reste de l’année, essayez de ne pas prendre votre voiture pour les courts trajets comme aller à la boulangerie, à la Poste, au bureau de tabac…
Une bonne doudoune, une écharpe, des gants et un bonnet, vous êtes paré pour affronter le froid. Après tout, le froid est vivifiant, non ?
6. Buvez des infusions
Lorsque le froid règne, il est parfois plus difficile de boire 1.5 litres de liquide par jour. Pourtant, notre organisme a besoin de renouveler régulièrement l’eau qui le compose. De plus, boire beaucoup permet d’éliminer plus facilement et de faire travailler notre métabolisme. Cela permet de garder la ligne.
S’il est difficile de boire des boissons fraîches comme l’eau, alors optez pour des infusions. Contrairement au thé ou au café, vous pouvez facilement en boire 1 litre par jour sans risque. Une tasse bien chaude de tisane permet également de se réchauffer de façon savoureuse.
N’importe quelle tisane de votre choix fera l’affaire. Mais si vous voulez en profiter pour renforcer votre organisme contre les maux de l’hiver, vous pouvez faire des infusions à base de romarin, millepertuis, gingembre ou encore d’anis étoilé. Ces plantes possèdent de nombreuses vertus anti-infectieuses et stimulent nos défenses immunitaires, pour limiter les risques de rhumes ou de grippes.
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#AlgériePropre : une campagne qui promet d’être une réussite :
Les internautes ont décidé de mettre un terme à la saleté qui colonise nos rues, en se lançant dans un campagne sensibilisation nommée « Algérie propre » pour inciter les gens à nettoyer et à repeindre les rues.
Le but de cette campagne est de montrer aux citoyens à quel point nos rues sont sales et d’essayer d’y remédier par tous les moyens possibles. Cet admirable civisme dont les Algériens font preuve fait le « buzz » sur les réseaux sociaux où vous avez surement croisé une photo d’un escalier très coloré ou le hashtag #AlgériePropre.
Cette petite révolution, que sont en train de mener des jeunes de différentes wilayas du pays, prend de l’ampleur et donne de très jolis résultats. Dans les wilayas de Cherchel, Alger, Oran, Souk Ahras et Tizi Ouzou, les jeunes se sont mis à mener « la révolution des escaliers » qui consiste en la peinture des escaliers des cartiers dans lesquels ils vivent. Une belle victoire pour les défenseurs de la propreté et de la beauté de notre pays tellement négligés par ses reponsables.
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ALGER - L'Algérienne Kahina Mebarki a décroché vendredi, la médaille de bronze, au championnat d'Afrique de triathlon disputé à Charm-Sheikh (Egypte), se qualifiant ainsi pour le Mondial de la discipline prévu au mois d'août prochain au Canada.
Cette compétition programmée à Charm-Sheikh, du 11 au 13 juin, a concerné une course de natation en eaux libres sur la distance olympique (1.500m), suivie d'une course cycliste (40 kms) et conclue par une course à pied de 10 kms.
La représentante algérienne a pris la 3e place avec un temps de 2 h 27 min 19 sec, derrière la Sud-Africaine Simone Ackerman (2h 16 min 09 sec) sacrée du titre devant sa compatriote médaillée d'argent, Gillian Sanders (2 h 16 min 57 sec).
Cette performance permet donc à Mebarki (33 ans) de prendre part au Mondial-2021 qu'organise le Canada du 17 au 22 août prochain).
Outre sa médaille de bronze africaine, Mebarki a décroché également la médaille d'argent en Coupe arabe, une compétition disputée simultanément avec la compétition continentale, en prenant en considération le même chrono.
L'athlète algérienne qui réside en Hollande a rejoint l'Egypte avec ses propres moyens, en raison de l'absence de la sélection algérienne de triathlon au rendez-vous égyptien,pour manque de moyens financiers de la Fédération algérienne de la discipline, et la perturbation de vols entre l'Algérie et l'Egypte, en raison du Covid-19", comme l'a appris l'APS auprès de l'instance fédérale.
Il y'a lieu de souligner l'élection de l'Algérienne Chouiter Feriel, au sein du Bureau exécutif de la Confédération africaine de triathlon, lors des travaux du Congrès électif de l'instance continentale, tenu jeudi à Sharm El Sheikh..
Pour rappel, Chouiter Feriel, vice-présidente de la Fédération algérienne de triathlon, a été élue le 8 juin dernier, comme membre (Représentant féminin) au sein du Bureau exécutif du COA. aps
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