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Expo-vente " marché des idées à Dar Diaf 28 Décembre 2018 Art § Culture § Artisanat

Pourquoi veiller à son alimentation pendant les règles ?

Vous vous sentez fatiguée et plus irritable pendant vos règles ? C’est dû à une baisse de la sérotonine, le neurotransmetteur de la bonne humeur, mais aussi à une perte importante en fer. La glycémie, c’est-à-dire le taux de sucre dans le sang, s’y met aussi en chutant de manière significative. Ces facteurs combinés expliquent la fréquence des coups de pompe que vous pouvez ressentir à cette période clé du cycle menstruel. « Le corps va donc compenser en redoublant d’efforts pour maintenir au mieux un équilibre. Ce qui occasionne une dépense calorique supplémentaire », explique Mélodie Noël, diététicienne-nutritionniste à Maisons-Alfort (94). Conséquence : vous pouvez avoir faim et envie de mets sucrés…

Que manger pendant les règles pour ne pas grossir ?

« Mais prenez garde, la dépense d’énergie occasionnée par les règles n’est pas si importante. On brûle seulement 500 kcal sur toute cette période, soit une moyenne de 100 kcal par jour ou l’équivalent de 2 carrés de chocolat », prévient Mélodie Noël. Méfiez-vous donc des fringales trompeuses qui déclenchent une prise de poids. En privilégiant les aliments qui contiennent du fer – viande rouge, boudin noir, lentilles – et ceux, peu sucrés, qui limitent les variations de glycémie, on peut prévenir les inconforts liés à une trop grande fatigue.

« Vous pouvez aussi fractionner les repas et vous octroyer une ou deux collations équilibrées par jour – 1 poignée d’amandes + 1 banane ou 1 carré de chocolat noir – pour maintenir la sensation de satiété », conseille Mélanie Noël. L’experte recommande aussi de pratiquer une activité physique lorsque l’on a ses règles. « Les endorphines sont libérées dans l’organisme, ce qui favorise la création de la sérotonine et donc, la bonne humeur. » Exit les craquages “affectifs” trop sucrés ou trop gras ! « Et pensez à bien vous hydrater. Boire 2 litres d’eau magnésiennes ou calciques (Hépar ou Contrex) aide à diminuer la sensation de gonflement ou la constipation pour se sentir en pleine forme », termine-t-elle.

Les aliments à privilégier pendant les règles

L’avoine contre les fringales des règles

Ses glucides ont un effet tranquillisant sur le cerveau. Son index glycémique, très bas, lui permet d’être absorbé progressivement par l’organisme et donc de lutter contre les fringales. Il peut se consommer cuit comme un féculent ou sous forme de flocons. Le bon dosage au petit-déjeuner : 3 à 5 cuillères à soupe.

Pourquoi manger des œufs pendant les règles

Ils délivrent des protéines de qualité pour être calée tout au long de la journée. Très riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, ils contiennent de la vitamine B6 qui aide à réduire la fatigue. Vous avez du cholestérol ? Pas de panique, il suffit de ne pas dépasser 3 œufs par semaine.

Quel fruit manger pendant les règles ?

Mine de vitamine B6, la banane est le fruit à privilégier pendant les règles. Elle favorise la production de tous les neurotransmetteurs associés à l’humeur. Sa bonne teneur en potassium permet de diminuer la contraction musculaire et de réduire les douleurs dues aux règles. Enfin, la petite quantité de vitamine C qu’elle contient garantit une meilleure absorption du fer.

Les pousses d’épinards crus pour le transit et la vitamine C

Riches en fibres, elles aident au transit ! On les met également dans l’assiette pour la vitamine C qu’elles contiennent. À condition de ne pas les cuire ! Comme beaucoup de légumes à feuilles vertes, tels que le brocoli, les blettes et la roquette, les épinards sont une source intéressante de fer.

Du fer à gogo dans la viande rouge

Le taux de fer qu’elle contient permet de compenser des pertes importantes à cette période du cycle menstruel. Misez sur une portion de 100 à 150 g/jour et commandez un bon steak saignant ou à point afin de préserver ses oligo-éléments. Autre point fort : son apport en protéines.

Les amandes : l'allié anti-fatigue durant les règles

Si vous êtes fatiguée, ce sont vos alliées ! D’une part, ces protéines végétales vous aident à lutter contre la sensation de faim et donc, les grignotages. D’un autre côté, leur richesse en magnésium combat la fatigue, favorise le relâchement musculaire et la fabrication de sérotonine. Pour une collation équilibrée : choisissez des amandes entières, non émondées et nature. 15 à 20 par jour suffisent !

Le saumon, rassasiant et anti-inflammatoire

Source de protéines, le saumon est un poisson rassasiant. Ses bonnes graisses vont couper la faim et diminuer l’absorption de sucres dans l’organisme. Parce qu’il contient des oméga 3, un acide gras indispensable au cerveau, il contribue à la production de sérotonine. Ceux-ci aident aussi à faire chuter l’inflammation.

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  Que dois-je manger pendant mes règles ? ( humeur, poids, fatigue ), 07 Juin 2022



Grâce à une bonne cure de 21 jours, vous pourrez désintoxiquer votre côlon, le libérer de tous les résidus négatifs qui ébranlent votre corps et éliminer les contaminants qui vous rendent malade. Apprenez à faire un nettoyage du côlon grâce au conseils du site "ameliore ta sante" et jouissez d’une vie plus saine.

Le jus de gingembre

C’est l’une des recettes les plus faciles et les plus économique pour nettoyer le côlon. C’est vraiment efficace pour éliminer les toxines de manière simple et douce. Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et améliore la digestion. La seule chose dont vous aurez besoin est une racine de gingembre lavée et pelée et un verre d’eau. Coupez et mettez-le dans le mixeur avec l’eau. Mélangez bien et filtrez. Buvez-le à jeun. Vous pouvez l’adoucir avec un peu de miel. Il est également très bon pour réduire les nausées, l’acidité, le reflux et d’autres problèmes digestifs, en même temps qu’il désintoxique le côlon.

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  Et si le jus de gingembre était la boisson la plus econome et efficace pour nettoyer le côlon ?06 Février 2016



Une secousse de 4,5 sur l’échelle de Richter à Boumerdes provoque la panique en Algérie

Source : algerie-focus.com

Une secousse tellurique a provoqué une panique chez la population de Boumerdes et de ses environs leur rappelant ainsi le terrible séisme de 2003 qui avait occasionné des centaines de victimes et des dégâts matériels importants.

L’épicentre de la secousse, qui fait tremblé  la terre samedi vers 20 H31, a été enregistré, selon le CRAAG, à 10 kilomètres au Sud Est de Zemmouri. Sa magnitude est de 4,5 sur l’échelle de Richter. Plusieurs citoyens des wilayas limitrophes l’ont ressentie, à l’exemple de Tizi Ouzou, Alger ou même Blida et Tipaza. C’est dire que la secousse a été assez forte. Selon l’agence officielle APS, dans certaines localités à Boumerdes, ce tremblement a provoqué quelques paniques et des blessés ont été dénombrés à Naceria par exemple. Fort heureusement, il n’y a rien eu de graves à déplorer.

Et si ce séisme, d’une magnitude de 4,5 a provoqué une telle panique c’est parce que les citoyens de la région ont toujours en mémoire le tremblement de terre qui a eu lieu un certain 21 mai 2003. C’était le séisme le plus meurtrier de l’Algérie depuis 1980. Le bilan officiel faisait état de 2278 morts et plus de 10 000 blessés. A Boumerdes uniquement, il y avait 1382 morts et 3442 blessés. Plusieurs localités de l’Est de la capitale ont connu également d’énormes dégâts. A Alger, il y a eu donc 883 morts et 6787 blessés. Plusieurs spécialistes avaient estimé que les «malfaçons» constatées dans les constructions avaient aggravé le bilan de la catastrophe. Beaucoup d’immeubles récents se sont effondrés alors que des cités plus anciennes ont pu résister. Tout ceci fait qu’à chaque secousse, aussi minime soit-elle, la panique gagne la population de cette région.

 

source image : trtfrancais.com

 

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  Une secousse de 4,5 sur l’échelle de Richter à Boumerdes provoque la panique en Algérie23 Février 2014



L’institut de  formation, conseil et coaching IICOM fête ses 15 ans d’existante, afin de se rapprocher de ses étudiants et de ses partenaires, une réception a été organisée le samedi 21 octobre 2017 à la pépinière GARDEN de Cheraga.

Véritable pionnier dans le domaine de la formation, l’institut IIcom dispense plusieurs formations diplômantes : BTS en Marketing, commerce international et informatique de gestion, ainsi que des programmes de formation qualifiante en marketing, communication, et force de vente.

Depuis  2005, IICOM a élargi ses offres pour couvrir plusieurs domaines de formation et de conseil, pour ne citer que quelques-uns : management, stratégie, ressources humaines, ou encore développement personnel : efficacité en entreprise, time management, communication interpersonnelle, gestion de stress, et team building.

Mais IICOM ne compte pas s’arrêter là, soucieux de répondre au mieux à ses étudiants, clients et partenaires, l’institut a récemment mis en place de nouvelles formules de formations avec en prime un coaching personnalisé :

-          Les cycles PERFORM Formation moyenne durée

-          Formation de courte durée (Séminaires)

-          Le parcours LEAD pour les managers leaders

Au cours de la réception, le directeur fondateur de l’institut IICOM Mr Abdelkrim BOUDRA, nous a présentés le nouveau site de IICOM « instituticom.com » où un espace  BLOG a vu le jour, une rubrique dédiée aux passionnées du marketing /management et du développement personnel.

L’année 2017 est l’année du changement pour  IICOM,  en plus des nouveautés citées plus haut, l’institut s’engage à apporter un nouveau souffle et à tisser des liens entre les étudiants, en mettant en place des rencontres networking pour les anciens IIcomiens ainsi  que des actions caritatives entre anciens et nouveaux étudiants de l’institut IIcom.

Esma Djigouadi

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  Découvrez les nouveautés de l’institut de formation et coaching IICOM qui fête ses 15 ans23 Octobre 2017



Caritas Algérie vous donne rendez vous le 12 et 14 Avril pour apprendre à faire vous même vos produits de beauté et bien-être avec des huiles essentielles,  après l'atelier vous pourrez repartir avec vos produits de beauté.

Ateliers animés par une professionnelle, matériel et matière première fournis par Caritas Alger.

Prix : 3000DA par atelier  

Pour plus d'information, le programme et les inscriptions, appelez nous au 05 55 46 96 21 ou au 021 92 58 55

Lieu : Val d'hydra

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Retrouvez notre rubrique phare,1001 questions et réponses : Nos experts vous répondent

 

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  Alger, atelier cosmétique et bien-être10 Avril 2018