Astuce en image : Aliments pour booster son système immunitaire 15 Mars 2020 Bien-être § Santé § Maman
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Quoi de pire que d’être malade sans pouvoir prendre des médicaments et se soigner durant la journée, afin de palier à ce problème voici quelques conseils pour doper vos défenses immunitaires.
Si vous avez un début de grippe, d’angine, ou de rhume, ou tout simplement un coup de fatigue :
1- pensez à faire le plein de vitamine C, grâce aux fruits et légumes, en vous dopant d’agrumes tels que le jus de citron fait maison, des kiwis, des melons, des poivrons ou des tomates,ces dernières sont également une excellente sources de vitamine C.
2- Faites une cure de magnésium, son effet défatiguant, et anti-stress va vous aider à mieux faire face à la maladie, vous pouvez prendre des ampoules ou des gélules de magnésium vendues en pharmacie, ou consommer des aliments riches en magnésium tels que les noix, les noisettes, les amandes, les épinards, ou le chocolat.
3- Excellent boosteur de vos défenses immunitaires, la gelée royale est un élixir santé et bien être, riche en vitamines du groupe B (B3, B5, B8, B9), vitamines du groupe B (B3, B5, B8, B9, elle donne vitalité, énergie, et force. Prenez la en cure de 2 à 3 semaines*.
* en cas de doute sur la posologie demandez conseil au vendeur de produits de la ruche.
ED
la 10ème édition du salon « Djurdjura du livre » en hommage à Mouloud MAMMERI, sous le thème « la production littéraire et scientifique de nos hommes de Lettres », aura lieu du 14 au 19 décembre 2017.
L’ouverture officielle aura lieu le jeudi 14 décembre 2017 à 10h00 au niveau de la Bibliothèque Principale de Lecture Publique.
PROGRAMME
JEUDI 14 DECEMBRE 2017
I/-BIBLIOTHEQUE PRINCIPALE DE LECTURE PUBLIQUE
Hall des expositions
10h : Ouverture officielle du Salon « Djurdjura » du livre
– Visite des expositions
– Maisons d’éditions participantes.
-Expositions en hommage à Mouloud Mammeri»
-Expositions ventes de livres avec les maisons d’éditions participantes.
-Ventes dédicaces.
– Réalisation d’une fresque autours du thème par l’école régionale des beaux arts d’Azazga.
Lancement des ateliers
10h45 : Lancement des ateliers
-Atelier : « Le petit bibliothécaire », au profit des enfants.
–Atelier : « Lecture et écriture du braille ».
Salle de conférences
11h : Allocutions d’ouverture.
–14h : Conférence animée par Mr Amine Zaoui.
Espaces enfants
-Atelier: « Je réalise mon livre », au profit des enfants de l’établissement scolaire « Les Frères Bellil ».
II/-MAISON DE LA CULTURE MOULOUD MAMMERI
Hall des expositions
09h-17h :
-Expositions en hommage à Mouloud Mammeri
-Expositions ventes de livres avec les maisons d’éditions participantes.
-Ventes dédicaces.
Petit théâtre
14-Projection du film « L’Opium et le bâton» de Mr Ahmed Rachedi.
III/-ANNEXE DE LA MAISON DE LA CULTURE MOULOUD MAMMERI
Hall des expositions
09h-17h :
-Expositions en hommage à Mouloud Mammeri
-Expositions ventes de livres avec les maisons d’éditions participantes.
-Ventes dédicaces.
14h : Projection du film d’animation « Le livre de la jungle » de Stephen Sommers.
IV/-CINEMATHEQUE
14h : Projection du film « La chine et encore loin » de Malek Ben Smail.
VENDREDI 15 DECEMBRE 2017
I/-BIBLIOTHEQUE PRINCIPALE DE LECTURE PUBLIQUE
Hall des expositions
09h-17h :
-Expositions en hommage à Mouloud Mammeri
-Expositions ventes de livres avec les maisons d’éditions participantes.
-Ventes dédicaces.
Salle de conférences
10h : Projection du film « L’opium et le bâton » de Mr Ahmed Rachedi.
Espaces enfants
10h : Atelier « Rencontre avec un narrateur » au profit des enfants avec Anis Ben Taieb.
13h : Atelier : « Je réalise mon livre » au profil des enfants de l’établissement scolaire « Les Frères Bellil ».
II/-MAISON DE LA CULTURE MOULOUD MAMMERI
Hall des expositions
09h-17h :
-Expositions en hommage à Mouloud Mammeri
-Expositions ventes de livres avec les maisons d’éditions participantes.
-Ventes dédicaces.
Petit théâtre
10h : Projection du film « Le livre de la jungle » de Stephen Sommers.
Espaces ateliers
10h : Atelier contes & lecture.
11h : Atelier pour enfants de calligraphie en langue amazighe.
III/-ANNEXE DE LA MAISON DE LA CULTURE MOULOUD MAMMERI
Hall des expositions
09h-17h :
-Expositions en hommage à Mouloud Mammeri
-Expositions ventes de livres avec les maisons d’éditions participantes.
-Ventes dédicaces.
Espaces ateliers
10h : Atelier contes & lecture.
11h : Atelier pour enfants de calligraphie en langue amazighe.
14h : Projection du film d’animation « Tarzan ».
V/-CENTRE CULTUREL MATOUB LOUNES DE AIN EL HAMMAM
14h : Projection du film « La colline oubliée » de Abderahmane Bouguermouh.
SAMEDI 16 DECEMBRE 2017
I/-BIBLIOTHEQUE PRINCIPALE DE LECTURE PUBLIQUE
Espace des expositions
09h-17h :
-Expositions en hommage à Mouloud Mammeri.
-Expositions ventes de livres avec les maisons d’éditions participantes.
-Ventes dédicaces.
Salle de conférences :
10h-12h : Rencontre littéraire avec Rachid Boudjedra.
14h: Table ronde :
« La production littéraire et scientifique de nos hommes de lettres : Hommage à Mouloud Mammeri »
Animée par :
-Youcef Sayah
-Sebkhi Nadia
-Bilek Hamid
-Hallouane Hacene
-Bouallili Ahmed
– Abdenour Abdeslam
– Yacine Si ahmed
Espaces enfants
10h : Atelier : « Lecture et écriture du braille ».
13h : Atelier : « Je réalise mon livre » au profit des enfants de l’établissement scolaire« Les Frères Bellil ».
II/-MAISON DE LA CULTURE MOULOUD MAMMERI
Hall des expositions
09h-17h :
-Expositions en hommage à Mouloud Mammeri
10ème édition du salon « Djurdjura du Livre » – Du 14 au 19 décembre 201713 Décembre 2017
L'hiver arrive à grand pas, nous sommes donc plus vulnérables face aux agressions extérieures. Voici quelques conseils découvert sur le site pourquoidocteur.fr sur comment booster votre système immunitaire et échapper aux virus saisonniers.
Le système immunitaire est un mécanisme de défense naturel, qui nous protège des agressions extérieures et évolue au gré de ses contacts avec les microbes et les substances environnementales étrangères au corps. Chaque année, les températures hivernales, le manque de luminosité et l'humidité affectent notre organisme et affaiblissent ce système de défense, ce qui nous rend moins résistants aux virus du moment (grippe, rhume, gastro-entérite, angine...).
Une cure de probiotiques
Près de 60% de nos cellules immunitaires résident dans notre intestin. Cet incroyable écosystème se composent du système immunitaire intestinal (qui assure la tolérance des aliments et défend l'organisme en s'attaquant aux germes pathogènes), du microbiote intestinal (aussi appelé flore intestinale, il abrite 100 000 milliards de bactéries naturelles, dont la plupart sont bénéfiques pour le corps) ainsi que la muqueuse intestinale qui joue un rôle de "filtre" en empêchant les micro-organismes inopportuns de s'introduire dans l'organisme.
Faire une cure de probiotiques (des micro-organismes utiles de la flore intestinale) est donc idéale pour renforcer ses défenses immunitaires. De nombreux aliments comme les yaourts, les produits laitiers fermentés, les formages fermentés (camembert, cantal, gruyère, munster, roquefort…), ou encore les cornichons, artichauts, bananes, topinambours, oignons, échalotes et l'ail en sont naturellement dotés.
La sérénité
Ce n'est plus un secret, le stress et l'anxiété affectent considérablement l'organisme. Lorsqu'elles "baignent" trop dans le cortisol (l'hormone du stress) les cellules du système immunitaire s'affaiblissent. Plusieurs études ont démontré qu'un taux élevé et prolongé de stress fragilisait le fonctionnement sain de notre système immunitaire et favorisait donc le développement de maladies, qu'elles soient bénignes comme un rhume, ou sérieuses comme le cancer, la dépression ou l'infarctus. Pour le renforcer, rien de tel que la sérénité. Yoga, pilates, sophrologie, relaxation, méditation, lecture, jardinage, sport... tous les moyens sont bons pour dompter les rouages du mental et retrouver la paix.
La qualité du sommeil
En 2017, des chercheurs de l'université de Washington (Etats-Unis) ont démontré que la privation chronique de sommeil réduisait les défenses immunitaires. Un constat qu'ils ont fait en observant les cycles de sommeil de 11 paires de vrais jumeaux, dont la différence moyenne de durée de sommeil était de 64,4 minutes. "Les résultats récoltés montrent que le système immunitaire fonctionne mieux quand il reçoit suffisamment de sommeil. Dans un contexte d'épidémies saisonnières, sept heures ou plus de sommeil sont ainsi recommandées pour obtenir une santé optimale", avait expliqué le Dr Nathaniel Fletcher Watson, co-directeur du Sleep Medicine Center at Harborview. Pour favoriser votre sommeil, évitez de pratiquer une activité physique intense le soir et de consommer des boissons énergisantes ou du café. Prenez un bain pour vous détendre, dînez léger et privilégiez la lecture plutôt que les écrans.
La vitamine D
Plus connue pour son rôle dans l'absorption du calcium et la croissance osseuse, la vitamine D accentue également l'activité et la mobilité des lymphocytes T, des cellules clés du système immunitaire. Des scientifiques américains ont démontré en 2016 que de faibles niveaux de lumière bleue produite par le soleil augmentait la mobilité de ces cellules. Et justement, "les lymphocyte T ont besoin de se déplacer dans le corps pour rejoindre les site d’infections et orchestrer la réponse immunitaire, notent les chercheurs. Cette étude montre ainsi que la lumière active directement des cellules clés du système immunitaire en augmentant leur motilité".
A noter que les vitamines A, C et E jouent également un rôle dans le renforcement des défenses immunitaires et la sévérité des rhumes. On retrouve des vitamines A et E dans les carottes, la patate douce, la citrouille, les abats, les épinards ou encore les choux.
Magnesium, zinc, fer
Le magnesium stimule la production de globules blancs et est recommandé lorsqu'on se sent fatigué, faible ou stressé. On en trouve naturellement dans les sardines à l’huile, les fruits de mer, les escargots, le café, le chocolat noir, les noix de cajou, les amandes, les pains et riz complets ou encore le tofu.
Les carences en fer sont à prendre très au sérieux puisque ce dernier joue un rôle important dans l'organisme. Lorsque le corps en manque, il est plus vulnérable aux germes pathogènes. Le fer transporte en effet l’oxygène dans le corps, participe à la formation des globules rouges ainsi qu'à la régénération des lymphocytes, ces cellules clés du système immunitaire dont nous avons parlé plus haut. Le fer animal que l'on retrouve dans la viande rouge (qu'il faut consommer avec modération), le boudin, le poisson, les fruits de mer ou encore les abats est beaucoup mieux absorbé par l'organisme que le fer végétal.
Le zinc est un minéral important dans le renforcement des défenses immunitaires puisqu'il contribue au bon fonctionnement du thymus, l’organe à l’origine de la production des globules blancs et des anticorps. On en trouve dans les oeufs, les fruits de mer, viandes blanches et rouges, le poisson ou encore les crustacés.
Produit phare de la crise sanitaire permettant de lutter contre la propagation du Covid-19, le gel hydroalcoolique nécessite certaines précautions.
Choix du produit, application, péremption… Voici tout ce que vous devez savoir sur l’utilisation du gel hydroalcoolique et les erreurs à éviter selon le site consoglobe.com
Pas de lavage trop rapide ni de mains mouillées
Avec la crise sanitaire, l’utilisation du gel hydroalcoolique s’est largement démocratisée. Il permet de lutter contre la propagation du Covid-19 mais, bien que son utilisation soit très simple, elle nécessite de prendre un certain nombre de précautions. Rappelons en premier lieu que ce produit sert à désinfecter les mains et non à les laver. Aussi, il doit être appliqué sur des mains propres.
Si vous vous lavez les mains avant de vous appliquer du gel hydroalcoolique, prenez soin de bien les sécher. Si elles sont mouillées, la solution va se diluer et laisser ainsi la possibilité aux virus et aux bactéries les plus résistantes de survivre.
Le gel hydroalcoolique requiert un usage scrupuleux. Tout d’abord, il faut en mettre une quantité suffisante pour qu’il fasse effet et ensuite il convient de ne pas se frotter les mains à la va-vite. Ainsi l’OMS préconise de frictionner les mains durant 20 à 30 secondes en frottant paume contre paume puis sur le dos des mains, entre les doigts et au-dessus, sans oublier les pouces et les ongles, là où les bactéries et les virus aiment se nicher.
Lorsque vous avez appliqué le gel hydroalcoolique, attendez que le produit sèche complètement et résistez à l’envie de vous essuyer sur un de vos vêtements ! Dernière précaution enfin, achetez un produit aux normes en vigueur (lisez bien l’étiquette !) et jetez-le lorsque la date de péremption est dépassée depuis longtemps.
Astuce du jour : que faire si vous êtes en panne de démaquillant waterproof ?
Pas de chance surtout si vous avez les yeux bien maquillés, mais non, ne paniquez pas, n’importe qu’elle huile fera l’affaire, de l’huile de tournesol, à l’huile huile d’olive pure, il vous suffit juste imbiber votre coton de l’huile de votre choix, et bien frotter vos yeux, attention à le faire délicatement afin de ne pas irriter le contour de vos yeux.
ED
Merci, votre commentaire a été ajouté avec succés.