Minceur

7 conseils pour éviter la PRISE DE POIDS en confinement

#confinement_poids
La période de confinement peut s’avérer terrible pour votre forme et votre ligne. Déjà, au bout d’un mois, et c’est peut-être votre cas, de nombreuses personnes se plaignent d’avoir pris de nombreux kilos et avoir vu leur ventre s’arrondir - Pour éviter les kilos superflus ou vous débarrasser des mauvaises graisses déjà accumulées, il n'est jamais trop tard pour agir ou réagir !
 
La prise de poids est un phénomène complexe déjà en temps ordinaire, alors en période de confinement, cela devient encore plus compliqué. Pour conserver la ligne ou ne pas prendre de poids, il ne suffit pas de surveiller son alimentation ou de faire du sport. Voici 7 conseils pour éviter d’accumuler des kilos, qui seront difficiles à perdre au moment du déconfinement.
 
1/Pour perdre les kilos en trop : Gérez votre stress
 
Bien avant de vous préoccuper d’avoir une alimentation équilibrée ou de faire du sport, concentrez-vous d’abord sur la façon de gérer le stress inhérent à cette période d’isolement forcée. En effet, il existe une forte connexion entre le stress et la prise de poids.
 
Tant que vous ne saurez pas gérer ou que vous ne vous débarrasserez pas de votre stress, il vous sera difficile de perdre du poids même si vous faites du sport ou de l’activité physique à outrance ! En effet, quand une personne est soumise à un fort stress, son corps produit plus de cortisol, l’hormone du stress, qui provoque, à son tour, la production d’une autre hormone, la ghréline. Celle-ci génère la sensation de faim et pousse à grignoter, notamment avec des aliments trop sucrés.
 
 
Vous avez de nombreuses façons de vous débarrasser du stress par le yoga, la méditation et tous les types de relaxation. Une rapide recherche sur ces méthodes, notamment sur YouTube, vous donnera accès à de nombreuses séances gratuites dans toutes ces disciplines de détente et bien-être !
 
2/ Pour perdre les kilos en trop : Mangez moins mais mieux
 
Votre façon de vous nourrir est évidemment cruciale durant cette période de confinement, notamment à cause du stress qui fait grossir, mais aussi de la sédentarité et du manque d’activité physique imposées par l’obligation de se confiner à son domicile. Le stress, l’ennui, le désœuvrement, l’isolement, la crainte du lendemain, l’incertitude du temps que va durer le confinement… poussent à compenser en mangeant plus.
 
Le danger est d'une part de manger trop mais aussi mal et de ne pas pratiquer d’activité physique. Ici, les conseils sont simples : respectez la règle des trois repas par jour, évitez de grignoter entre les repas, mangez beaucoup de fruits et de légumes riches en fibres et pauvres en calories.
 
Evidemment, dans cette situation, on se jette facilement sur tous les aliments et les boissons les plus caloriques (gâteaux, sodas) … à réduire fortement ou à éviter si possible. Allez-y doucement sur les fritures et le hamburger ! Ensuite… favorisez une alimentation équilibrée : beaucoup de protéines, peu de glucides et pas de mauvaises graisses notamment animales. Réduisez les quantités.
 
Buvez beaucoup d’eau. Non seulement, cela vous permettra d’éliminer les toxines mais boire de l’eau principalement coupe la sensation de faim ! Quand vous faites vos courses, évitez les plats préparés et les charcuteries. Ces soi-disant aliments sont aussi ceux qui font le plus grossir car saturés de sels, de graisses, de sucres.
 
3/ Pour perdre les kilos en trop : Bougez et fuyez votre canapé !
 
L’autre danger à éviter absolument est de passer son temps dans son canapé en grignotant tout ce qui vous passe sous la main et en se gavant de programmes télé anxiogènes qui augmenteront votre stress. Cette réaction émotionnelle vous poussera à être encore plus boulimique pour compenser votre stress ! Certes, faire du sport paraît évident mais votre réclusion impose quasiment un type d’activité « spécial confinement », notamment si vous n’êtes pas un adepte de la course à pied ou si vous en avez marre de faire cinquante fois le tour de votre quartier.
 
Privilégiez les exercices de « renforcement musculaire », de « gainage », de « cardio », de « Pilate », de « stretching » et de « remise en forme ». Vous en trouverez de nombreux, pour tous les goûts et tous les âges, sur des chaînes de télévision comme C8 qui vous propose de nombreuses activités physiques dans le programme Gym Direct. Vous pouvez aussi retrouver les séances Gym Direct sur YouTube, de même que de nombreux entraînements sportifs. De même, plusieurs magazines proposent en ligne des nombreuses vidéos de remise en forme comme Femme Actuelle. Il est conseillé de pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes chaque jour, voire 45 minutes, éventuellement une heure en période de confinement et au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique.
 
4/ Pour perdre les kilos en trop : Organisez vos journées pour chasser l'ennui
 
Un des facteurs de prise de poids est l’ennui qui pousse à l’inactivité et qui rend les journées interminables. Ce qui peut créer des états anxiogènes qui démotivent de l’activité physique, incitent à se jeter sur la nourriture et à pratiquer un grignotage effréné amenant à une prise de poids parfois considérable.
 
Le danger, dans ces cas-là, est de se retrouver à passer ses journées comme un zombie devant la télévision avec sur les genoux un paquet de gâteau, du chocolat, des sodas, de la pizza, du pop-corn… Bref ; des aliments entraînant une forte prise de poids, notamment une accumulation de graisse abdominale. Il est donc important de vous élaborer un programme de routine à appliquer tous les jours de façon systématique ou de le préparer, au moins au lever pour la journée à venir, voire la veille.
 
Ce qui vous permettra de vous réveiller avec de solides motivations et de bonnes intentions. Il est préférable d’établir ce genre de discipline quotidiennement et de s’y tenir plutôt que d’aborder une journée sans but défini, sans savoir comment vous allez la meubler. Une telle attitude négligente vous poussera plus au désœuvrement, à l’ennui, à l’envie de ne rien faire sinon que de vous retrouver toute la journée devant votre télévision sur votre canapé ou dans votre lit à regarder des informations déprimantes qui augmenteront votre stress, vous pousseront à vous replier sur vous-même, voire à sombrer dans les idées noires, à céder à des fringales et à l’inactivité qui sont sources d’obésité.
 
5/ Pour perdre les kilos en trop : Dormez bien mais pas trop
 
Si vous avez profité des premiers jours du déconfinement pour traîner au lit, rattraper les heures de sommeil en retard, faire la grasse matinée ou passer plus de temps intime avec votre partenaire, grand bien vous en a fait, j’espère ! Cependant, il ne faut pas prendre l’habitude de dormir trop souvent ou trop longtemps car cela a aussi une incidence sur votre poids.
 
En effet, vous n’avez pas trop d’activité physique au lit (à part celle que vous partagez avec votre partenaire si vous y passez des heures à des ébats recommandés d’ailleurs pour la bonne santé physique et cardiaque). En dehors de cela, vous ne devez pas y pratiquer une intense activité physique. Se prélasser sur sa couche peut, de plus, désorganiser votre discipline, vous mener à avoir une alimentation déséquilibrée, au désœuvrement et à l’ennui, au stress… qui sont des facteurs directs ou indirects de prise de poids (voir les points précédents).
 
De plus, le fait de dormir trop longtemps n’est pas un facteur de repos régénérateur. Pour cela, il faut dormir le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin, pour un adulte d’environ sept à huit heures par nuit (temps qui peut diminuer avec l’âge). Respectez donc votre propre temps de sommeil tous les jours en ayant élaboré une routine diurne qui sera une motivation pour vous lever en temps et en heure. Un temps de sommeil régulier et suffisant est aussi important pour éviter les insomnies ou les (r)endormissements difficiles qui incitent à ruminer des idées noires, des angoisses, des inquiétudes… liées au confinement… que l’on peut chercher à compenser en mangeant plus que de raison. De même, un manque de sommeil peut provoquer une perturbation des hormones de l’appétit poussant à des fringales et à devenir boulimique de façon compulsive.
 
6 / Pour perdre les kilos en trop : Rangez et nettoyez votre logement
 
Si vous n’êtes pas un(e) adepte du sport et/ou que vous rechignez à l’exercice physique, vous pouvez joindre l’utile à l’agréable en rangeant votre logement et en faisant le ménage plus régulièrement. Ce qui vous permettra de vous activer physiquement, d’éviter de ruminer des idées noires, de passer toute la journée devant votre téléviseur, et/ou votre téléphone portable et/ou votre ordinateur et/ou etc. Vous vivrez dans un environnement propre et éventuellement rangé bon pour le moral.
 
Faire le ménage, passer le balais ou l’aspirateur, laver la vaisselle, ranger ses affaires, faire la chasse aux moutons sous le lit… toutes ces activités auxquelles on rechigne d’habitude sont recommandées physiquement en confinement. Vous pouvez aussi bricoler, repeindre, refaire une pièce ou votre logement, lavez votre voiture… Si vous avez un jardin une terrasse ou une cour, entretenez-les et livrez-vous-y à des activités manuelles.
 
Toutes ces occupations domestiques peuvent ainsi, à la fois, remplacer une séance de cardio et vous éviter une séance chez le psy ou avec un coach mental en ligne ! En effet, vous trouverez des méthodes et des livres comme celui de Marie Kondo, La Magie du Rangement, attestant des effets physiologiques et psychologiques positifs du ménage. Le suivi de ces conseils vous évitera indirectement de prendre des kilos superflus en vous gardant des problèmes émotionnels poussant à manger de façon compulsive pour compenser le stress, l’ennui, les crises d’anxiété, la peur du lendemain… liés à l’isolement forcé auquel une grande partie de l’humanité est confrontée.
 
7/ Pour perdre les kilos en trop : Téléchargez les applis pour faire du sport et perdre du poids
 
Enfin, si vous avez du mal à vous auto-discipliner pour perdre du poids et faire du sport régulièrement, vous trouverez en ligne, sur votre ordinateur ou votre smartphone, des applications qui vous serviront de coach personnel parfois payantes mais aussi gratuites. Vous pourrez ainsi suivre des programmes progressifs de remise en forme et de perte de poids faciles à suivre au jour le jour. Ces applications qui sont destinées aux personnes, ayant peu de temps, ne voulant pas passer des heures en salle de gym ou n’ayant ni les moyens ni de cours de sport près de chez eux, s’avèrent idéales en période de confinement.
 
Vous n’avez pas besoin de matériel, vous y trouverez des programmes adaptés en fonction de votre niveau et de vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids, des conseils, parfois un coaching personnalisé... Vous pourrez pratiquer à votre rythme. Parmi la forêt d’applications en ligne, citons, entre autres Fizzup, 7minWorkout, Freeletics, Adidas Training, Exercices à la maison. Toutes ces applications sont téléchargeables sur Androïd ou IOS. 
 
7x7

Article recommandé

  • Vide grenier et Expo -vente spécial Ramdane 201929 Avril 2019

  • Astuce du jour, contre la constipation28 Novembre 2019

  • Smoothie à l'ananas, fenouil et gingembre24 Juin 2017

  • Les produits du terroir pourraient rapporter chaque année 30 milliards de dollars à Algérie 19 Octobre 2019

  • Quelques idées pour un gouté équilibré : 14 Septembre 2015

Commentaires


Laissez un commentaire