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Conséquences abus sexuels sur l'enfant : ' addictions, alcool, pratiques sexuelles à risque ' 14 Juin 2020 Nouveauté : Emission Radio de zeinelle magazine

Avant l’ère de l’agriculture (et de l’élevage) qui signa celle de la sédentarité, nos ancêtres chassaient et cueillaient. Le régime Paléo se veut un retour à cette « source », légitimé par les erreurs de notre alimentation actuelle.

Définition du régime Paléo selon le site toutvert.fr

Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs de l’âge de pierre ne transformaient pas leurs aliments : ils les cuisaient du reste fort peu… et n’allaient pas au coin de la rue chercher du pain, ni même une bouteille de lait.

Ni agriculture, ni aliments transformés

Mais surtout, ils ne transformaient pas leurs aliments : ni sucre blanc raffiné, ni céréales. Ni pesticides non plus, pour la bonne raison qu’ils ne cultivaient pas encore ! C’est en découvrant la germination des céréales, qu’ils découvrent comment en semer les plans.

Or, nos gènes auraient peu évolué depuis cette époque : quand les maladies liées à une mauvaise hygiène de vie, à commencer par une mauvaise alimentation, ont aujourd’hui explosé.

C’est, en tous les cas, le constat du Dr Boyd Eaton en 1985 (le New England Journal of Medicine) par la suite suivi par Loren Crodain, qui publia en 2001 The paleo diet, ou le régime de nos ancêtres adaptéau mode de vie américain d’aujourd’hui.

En France, le Dr Jean Signalet a mieux fait connaître le régime paléo avec « L’alimentation ou la troisième médecine », puis le Dr Laurent Chevallier, nutritionniste à Montpellier, auteur de « Je maigris sain, je mange bien ».

Les bienfaits du régime Paléo

Place à l’activité physique

Nos ancêtres, de beaux athlètes ?

On objectera qu’à l’époque de la préhistoire, l’espérance de vie ne dépassait pas trente-cinq ans, si bien qu’il est difficile d’être catégorique en matière de maladies, notamment dégénératives.

Pourtant, des recherches sur des ossements, de même les témoins que sont les populations vivant encore de chasse et de cueillette, prouvent que ce régime antérieur à l’avènement de l’agriculture avait du bon.

Les cueilleurs-chasseurs se dépensaient physiquement : ils étaient, dit-on, déjà grands et bien musclés. Mais attention, ainsi que l’explique Daniel Hughs, dans son ouvrage « Nutrition de l’endurance »,  notre ancêtre n’était sans doute pas le sportif au sens où nous l’entendons. Si bien que le régime paléo ne peut s’appliquer à la lettre à l’amoureux des baskets, qui a besoin de glucides et de graisse face à l’effort.

Une alimentation saine et équilibrée

La liste de courses paléo

Hors de question de chasse et de cueillette en ville. Mais au revoir toute une liste de courses : adieu les produits transformés, les conserves et les sucres raffinés, les sodas. Là, c’est vraiment bien !

Au revoir aussi les produits laitiers, le pain, les céréales, les légumineuses, les légumes riches en amidon (pomme de terre), et tout le gras (la charcuterie, bye bye !).

Il reste les viandes maigres, le poisson et les fruits de la mer, les œufs également. En fruits et légumes, tous ceux qui sont pauvres en amidon. Les noix et les graines font aussi partie de la liste de course.

Dans une moindre mesure, le thé et le café que ne buvaient pas nos ancêtres, les avocats excellents pour la santé, les huiles qu’ils ne pressaient pas, sont également permis.

En résumé, il reste de votre supermarché le café, le thé et les huiles. Vous regardez déjà le reste d’un autre œil : mieux vaut aller au marché !

A table en mode paélo

Pas question de ne pas se nourrir !

Au petit-déjeuner :

• café ou thé
• œuf à la coque
• et fruits rouges.

A midi :

• pavé de saumon et légumes,
• ou steak et brocolis,
• ou bien poulet et salade non assaisonnée de tomates, oignons et salade.
• Et fruits de saison.

Le soir :

• pizza paélo. Oui ! La farine de blé est remplacée par de la farine de coco (70 grammes) et de la poudre d’amande (125 grammes), quatre œufs et trois cuiller à soupe d’huile d’olive. Une pâte sans gluten.

Vous vous sentez la fourchette paléovore ? Le régime paléo n’a rien de farfelu : il est un bon équilibre acides-base de l’alimentation, et limite en cela les sources alimentaires de maladies auto-immunes telles que la polyarthrite.

Les limites du régime Paléo

Attention également à la carence en calcium, mais aussi à la perte de poids excessive ou trop rapide due au peu de calories et de graisses.

Au demeurant, si vous vous sentez la fourchette « paléo », n’ayez pas honte. Ce régime n’est pas « totalement farfelu ». Il pointe, au contraire, les incohérences de notre alimentation qui, à plus d’un égard, tient très peu compte de ce qui est bon ou non pour notre organisme.

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  Dossier minceur : le régime Paléo, du bon à prendre06 Novembre 2017

Anxiolytiques, antibiotiques,  antidiabétiques...Certains médicaments sont incompatibles avec le soleil et peuvent entraîner boutons, démangeaisons voire problèmes de pigmentation. Si vous suivez un traitement, lisez attentivement la notice pour savoir si vous devez éviter les expositions au soleil. En cas de vacances programmées, parlez-en à votre médecin au préalable pour ne pas risquer une photosensibilisation !


La photosensibilisation, interaction toxique entre soleil et médicaments

Certains médicaments contiennent des molécules qui réagissent aux UV, c'est-à-dire que leur structure se modifie lors des expositions au soleil et qu'elles deviennent allergisantes, voire toxiques. Cette transformation des médicaments peut entraîner une photosensibilisation.

Comment se manifeste une photosensibilisation ?

Réaction immédiate (phototoxicité) : rougeurs, vésicules...
Sur les parties qui ont été exposées au soleil (souvent le visage, le cou et le décolleté, mais aussi les bras, les jambes, les pieds, etc.) apparaissent des rougeurs puis des vésicules, petits boutons remplis de liquide, faisant au début penser à un simple coup de soleil. Après une telle première réaction, une nouvelle exposition peut déclencher une réaction retardée ou photoallergie.

Réaction retardée (photoallergie) : boutons, démangeaisons, anomalies de pigmentation...
Dans les 48 heures environ après l'exposition aux UV, les rougeurs et les vésicules s'accompagnent de démangeaisons intenses de type urticaire ou eczéma. Des anomalies de pigmentation peuvent aussi se manifester, de couleur brune ou bleutée. Attention, si vous preniez le même traitement l'été dernier et que vous n'avez souffert d'aucune réaction désagréable, cela ne veut pas dire que vous ne risquez rien cette année. En effet, plusieurs expositions ou périodes d'expositions précèdent souvent une réaction allergique de photosensibilisation. Prudence, ces mêmes réactions peuvent se produire suite à des séances d'UV artificiels en cabine !

Quels sont les médicaments photosensibilisants ?

Ils sont nombreux, parmi lesquels des anxiolytiques, antibiotiques, antidépresseurs, antidiabétiques, anti-acnéiques, antifongiques, diurétiques, etc. Pour savoir si les médicaments que vous prenez sont photosensibilisants et contre-indiqués avec le soleil, vous devez lire leurs notices, ou encore plus simple, rechercher la présence d'un pictogramme sur la boîte représentant un soleil.

Que faire en cas de réaction de photosensibilisation ?

Stopper immédiatement toute exposition au soleil. Selon la gravité, le pharmacien ou le médecin proposera des applications de crème ou gel pour calmer les démangeaisons et des soins pour traiter les vésicules.

Eviter le soleil
En prévention, le mieux est aussi d'éviter toute exposition au soleil. A défaut, parlez-en à votre médecin. Il existe peut-être une alternative médicamenteuse à votre traitement qui ne contre-indique pas le soleil. Il peut aussi parfois recommander d'interrompre votre traitement pour une période donnée (le temps d'un séjour au soleil). Mais ne le faites jamais sans son aval !

Les parfums aussi
Attention, les médicaments ne sont pas les seuls à être photosensibilisants : certains parfums et autres cosmétiques à base d'alcool, mais aussi certaines plantes et fruits (gazon, persil, agrumes, figues...). Le cas le plus typique est celui d'une personne qui vient de se faire un jus de citron, qui se touche le bras puis qui présente des marques après avoir été au soleil. En pratique, lavez-vous toujours bien les mains après avoir mangé ou cuisiné.

Les médicaments n'aiment pas la chaleur

Les médicaments n'aiment pas tous la chaleur. Pensez à les protéger des températures extrêmes ! Là encore, consultez la notice pour savoir à quelle température vos médicaments doivent être conservés. Si nécessaire, placez-les au réfrigérateur, dans un placard frais, voire dans une trousse isotherme. Et dans tous les cas, toujours à l'abri de la lumière et du soleil. Si vous partez en voyage, faites de même, et n'oubliez pas que la température peut s'élever très fortement dans le coffre d'une voiture, ou inversement, descendre très en dessous de zéro dans la soute d'un avion. Prenez vos précautions ! Et par sécurité, ayez avec vous votre ordonnance. 

Enfin, en cas de forte chaleur, et à plus forte raison si vous suivez un traitement médicamenteux, n'oubliez pas de boire souvent (de l'eau) tout au long de la journée pour limiter les risques de déshydratation. 

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  Pourquoi certains médicaments et soleil ne font pas toujours bon ménage ?07 Juillet 2020

 

Mélangez deux cuillères à soupe de crème fraîche avec un blanc d'oeuf. Battre le tout jusqu'à l'effet d'une bonne texture. Posez ensuite le masque sur votre visage durant 15 minutes. Vous verrez, ce masque à base de crème et oeuf est vraiment très hydratant pour la peau du visage. 

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  Masque hydratant à base de crème fraîche21 Janvier 2017



Conseils sur comment préserver sa santé durant le mois de ramdane


Voici quelques conseils qui vont vous aider à préserver votre santé durant ce mois sacré !

1 er conseil : ne pas sauter le repas du Shor (30 % de l’apport calorique), qui permet à l’organisme de faire des réserves pour puiser l’énergie dont il a besoin dans la journée, qui sera composé de céréales, tels que les  flocons d'avoines, rawina ( blé moulu )oucouscous, et de fruits frais.


2 e conseil : à la rupture du jeûne, un repas équilibré ( légumes et fruits, céréales complétes, et viande blanche ) et une réhydratation par petites gorgées d’eau ,en essayant de boire 1litre et demi d’eau au cours de la soirée : éviter autant que possible les boissons trop sucrées car comme nous le savons le sucre est l’ennemi de l’organisme, responsable de surpoids, d’obésité et de certains problèmes de santé.

3 e conseil, faire une activité : le professeur Malika Bouchenak responsable de la SAN préconise une activité modérée et régulière, comme la marche ou le footing, une demi-heure avant le F’tour ou 2 à 3 heures après le repas.

Pour conclure , le mot d’ordre sera MODERATION, car le mois de Ramadhan permet avant tout de préserver sa santé, renouveller le système immunitaire et de ressentir les conditions habituelles des nécessiteux .

N.B

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  comment préserver sa santé durant Ramdane ? la société algerienne de la nutrition vous répond !25 Mai 2018




Le mois sacré de Ramdane a ouvert ses portes, fini  les boissons fraicheurs à n'importe quel moment de la journée, la tasse de thé avec les délicieux croissants en fin d'après midi, et surtout fini les pauses café et cigarettes interminables, et bonjour mal de tête, migraine, nervosité, et irritabilité a cause du manque de cigarette et de caféine.

Voici quelques conseils qui vous permettront de réussir à vaincre le manque tout en gardant la forme !

Leurrez votre cerveau :

Pensez à diminuer le nombre de cigarettes fumées, 3 jours avant le début de mois de Ramdane, afin de faire diversion à votre cerveau, et lui faire comprendre que vous ne pourrez pas lui assurer  une dose de nicotine quotidienne comme à votre habitude.

Si vous êtes irritable :

-Faites une activité physique, certes difficile lorsque notre ventre est vide, mais essayez quand même, ca fera une distraction pour  votre cerveau, qui est en demande constante de nicotine et caféine.

- détendez-vous en prenant un bon bain, ou une bonne douche, et pour finir écoutez de la musique relaxante, vous trouverez un large choix sur youtube.

Si vous êtes fatiguée :

- faites une sieste, ne surchargez pas votre planning.

Si vous avez des problèmes de concentration :

Faites des pauses régulières, lisez le journal, connectez vous sur internet, regardez la télé, histoire de récupérer un peu d'énergie, car le pire ennemie de la concentration c'est la fatigue psychique engendrée par le sentiment de manque.

Si vous souffrez de constipation :

Buvez beaucoup d'eau, et augmentez votre consommation de fibres lors de la  rupture du jeûne, favorisez les soupes de légumes plutôt que notre traditionnelle chourba, trop acide, cette dernière pourrait provoquer des brulûres d'estomac et  accroitre le stress et l'agitation le jour suivant.

ED

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  Nicotine et caféine : Comment gérer le manque durant le mois de Ramadhan?21 Juin 2015