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Comment augmenter le taux de kératine et avoir de beaux cheveux ?

#kératine_alimentation
La kératine est une protéine dure qui sert de matériau de construction pour les cheveux, les ongles et la couche externe de la peau. Augmenter le taux de kératine peut aider à donner plus de souplesse, de force et de brillance aux ongles cassants ou aux cheveux fins et ternes. Un manque de kératine dans l’organisme peut déclencher la perte de cheveux, la dégradation de la peau et faciliter la cassure des ongles. Vous pouvez augmenter votre taux de kératine naturellement en consommant des aliments riches en cette protéine et d’autres nutriments. Évitez les habitudes qui conduisent généralement à une diminution de la kératine et essayez d’utiliser des produits contenant cette protéine ou permettant d’augmenter ses niveaux. wikihow.com
 
1/
 
Mangez des aliments qui contiennent cette protéine. La kératine se trouve dans les légumes tels que le chou, le brocoli, les poireaux, les oignons et l’ail. Incorporez-les à votre régime alimentaire pour augmenter naturellement le niveau de kératine [2]. Le foie, le yogourt, le poisson et le lait à faible teneur en matière grasse sont d’autres excellentes sources de kératine.
 
2/
 
Mangez beaucoup de protéines. Inclure des sources de protéines saines dans votre régime alimentaire peut aider votre corps à produire plus de kératine. Il s’agit notamment des viandes maigres, des volailles, des produits laitiers possédant une faible teneur en matières grasses, du poisson et des œufs. Notez que la viande rouge contient beaucoup de graisse, alors tâchez d’équilibrer votre alimentation riche en kératine avec d’autres aliments sains [3].
Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, mangez des aliments riches en protéines tels que les noix, les haricots et les amandes.
 
3/
 
Consommez des aliments riches en acides gras omégas-3. Plusieurs fois par semaine, mangez du poisson gras. On trouve un grand nombre d’acides gras omégas-3 dans le saumon, le hareng, le maquereau, la truite, le thon et la sardine. Cela vous aidera à augmenter la production de kératine [4].
Limitez votre consommation de saumon et le thon en conserve à 350 g par semaine.
Les femmes enceintes devraient éviter de manger du maquereau. En effet, ce poisson contient beaucoup de mercure et est donc nocif pendant la grossesse.
 
4/
 
Augmentez votre apport en vitamine C. Votre corps en a besoin pour produire de la kératine [5]. Consommez quotidiennement une grande variété de fruits et de légumes frais, car ils contiennent beaucoup de vitamine C. Voici quelques excellentes sources de cette vitamine [6].
Les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses : vous pouvez les manger entiers ou faire des jus frais.
Les fruits tropicaux comme le melon, le kiwi, l’ananas, la mangue et la papaye.
Les fraises, les myrtilles, les mures, les framboises, les canneberges et les pastèques.
Le brocoli, le chou-fleur et le chou de Bruxelles.
Les poivrons (verts et rouges), les tomates et les pommes de terre (blanches et douces).
Les légumes-feuilles tels que les épinards, le chou et les feuilles de navet.
 
5/
 
Mangez des aliments riches en biotine. Pour la santé de la peau et des cheveux, le corps a besoin de cette protéine, notamment en raison du rôle qu’elle joue dans la production de la kératine. La consommation d’aliments riches en biotine aide à améliorer l’état des cheveux et des ongles, bien qu’il n’y ait pas encore beaucoup de recherches à ce sujet [7]. Voici quelques exemples d’aliments contenant cette protéine :
les œufs (avec le jaune d’œuf) ;
les légumes tels que le chou-fleur, le niébé, les haricots, les champignons et le soja ;
les produits à base de grains entiers ;
la banane ;
les noix telles que les amandes, les cacahuètes, les pacanes, les noisettes, les arachides et les beurres de cacahuètes.
 
6/
 
Augmentez votre taux de cystine. La cystine joue un rôle important dans la production de la kératine par l’organisme. Consommez régulièrement des aliments riches en cystine. L’une des meilleures sources de cystine est l’œuf. En outre, on retrouve en grande quantité cette protéine dans le bœuf, le le lait et les graines.
Optez pour des aliments faibles en gras qui sont plus sains pour le cœur et la santé en général.

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