Trous de mémoire, difficultés d’apprentissage, baisse deconcentration… sont des soucis qui peuvent survenir à tout âge et plus ou moins transitoirement. L’exercice physique, l’entrainement cérébral et les activités sociales sont autant de façons d’entretenir notre mémoire, mais l’alimentation joue aussi un rôle très important.
Renforcer sa mémoire grâce à son alimentation
1. Prendre un petit-déjeuner complet. Privilégier les céréales complètes. Eviter les sucres ajoutés (sucre blanc, chocolat à tartiner, confiture…) et les aliments très gras (saucisses, fritures…). Le cerveau dispose alors de tous les éléments nutritifs et énergétiques (glucides lents) nécessaires à son fonctionnement optimal, et on évite aussi le coup de fatigue intellectuelleen fin de matinée.
2. Au déjeuner, éviter les glucides raffinés : pain blanc, riz blanc, pâtes, semoule… et aussi les pommes de terre. Privilégier les protéines (volailles, poisson…) et les légumes. Eviter également les desserts sucrés. Les sucres simples et raffinés sont rapidement assimilés par l’organisme, ce qui favorise ensuite des baisses d’attention, de concentration et des performances intellectuelles dans l’après-midi.
3. Au dîner les glucides raffinés sont autorisés. D’assimilation rapide, ils favorisent la mise au repos le soir, nécessaire au bon fonctionnement du cerveau et à la consolidation des apprentissages.
4. Eviter les repas trop copieux. Privilégier inversement les repas légers et peu caloriques. Si nécessaire faire des petites collations dans la matinée et l’après-midi (fruits frais ou secs, laitages peu sucrés…). Et pourquoi ne pas conserver son dessert du déjeuner pour la collation de l’après-midi ?
5. Manger des oméga-3 en consommant du poisson trois fois par semaine (maquereau, sardine, saumon…), mais aussi certains fruits secs comme les amandes ou les noix du brésil, et encore les huiles de colza et de noix. Les oméga-3 sont des acides gras qui entrent dans la composition de la membrane de nos neurones. C’est ainsi que les oméga-3 sont indispensables au bon fonctionnement de notre cerveau et qu’ils aident à prévenir la maladie d’Alzheimer.
6. Consommer beaucoup de fruits et de légumes. Ils apportent de bonnes doses de vitamines, dont certaines sont antioxydantes et protègent nos facultés cérébrales.
7. Le fer, qui fait souvent défaut chez les femmes, joue aussi un rôle important. C’est lui qui participe au transport de l’oxygène vers le cerveau. Les viandes rouges, les abats et le boudin noir sont des aliments riches en fer, mais on trouve également cet élément dans les mollusques, les légumes verts, les céréales et les légumineuses.
8. Enfin, la déshydratation peut être à l’origine d’une baisse de la concentration. Il faut donc veiller à boire suffisamment et régulièrement tout au long de la journée.
Une bonne hygiène alimentaire nous permet donc d’entretenir notre cerveau, mais nous pouvons aussi, à tout âge, booster nos performances cérébrales en optimisant nos apports alimentaires. Et bonne nouvelle, les 8 consignes indiquées ci-dessous sont aussi excellentes pour prévenir de nombreuses maladies (pathologies cardiovasculaires, diabète, cancer…).
e-sante.fr
Vivez l’expérience d'une journée à Azzffoun avec Aventurable
ＦＩＣＨＥ ＴＥＣＨＮＩＱＵＥ ：
Lieu : Azeffoun
Durée : Une journée
Date : Samedi 11/08/2018
Profil: Passionnés par l’aventure, plage..
ＲＥＳＴＡＵＲＡＴＩＯＮ ：
La nourriture est à la charge du participant.
ＲＥＮＤＥＺ－ＶＯＵＳ ：
Départ: Samedi 11/08/2017 à 7h30h du matin, à champ de manœuvre. Alger
Retour le jour même à 20h00 à Alger
Durée du Trajet (Alger - Azeffoun) = 03h00
ＴＡＲＩＦＳ ：
* Prix / personne : 1700 DZD.
0560 01 79 77
Dans le cadre de l’événement de vivatechnology paris, « ALGERIA DIGITAL CLUSTER » a organisé le Mardi 21/06/2016 l’événement « VIVATECH ALGERIA INITIATIVE » Sous le haut patronage de Monsieur Abdeslam Bouchouareb, Ministre de l’Industrie et des Mines, qui a pour unique but faire participer 10 startups algériennes à fort potentiel de développement à l’évènement mondial www.VIVATECHNOLOGYPARIS.com qui aura lieu du 30 juin au 2 juillet à Paris.
Viva Technology Paris a pour mission de faire connaitre les startups les plus innovantes qui joueront un rôle majeur dans le développement du digital dans le monde,
L’événement s’annonce grandiose : 5000 Start Up des 5 continents, 400 speakers de renom, 300 conférences, débats, 30.000 visiteurs, plus de 100 majors investisseurs, débâteront des transformations et de l’impact des nouvelles technologies sur le monde des affaires et de la société.
VIVATECH ALGERIA INITIATIVE a pour but de faire rencontrer les start up algériennes à des milliers d’autres venues d’autres pays mais aussi a des investisseurs et clients potentiels, l’opération contribuera également à donner de la visibilité à l’Algérie auprès des professionnels du numérique du monde entier.
Les startups seront mises à l’honneur le 30 juin à Paris à l’occasion du 10ème FTOUR Annuel de REAGE en compagnie de plusieurs responsables associatifs et institutionnels (ICE, CEINAF, …) ainsi que quelques personnalités algériennes de France, notamment Mme Tokia Saifi, Député Européenne,
Cette initiative est soutenue par des entreprises engagées : NCA Rouiba, Redmed, Alliance Assurances, Djezzy, EY France et Algérie, Business France, … (d’autres à venir)
En image : bienfaits du miel de thym
par : elle.fr
A la manière des injections pour la peau, le "Botox capillaire" est un soin rajeunissant appliqué dans certains salons de coiffure, conçu pour réparer les cheveux abîmés. Composé essentiellement de kératine et d’acide hyaluronique, il redonne éclat et brillance aux cheveux les plus ternes.
A QUOI ÇA SERT ?
On rapproche souvent le "Botox capillaire" du lissage brésilien car ces deux techniques sont à base de kératine. Mais si l’un détend la fibre pour la lisser, le "Botox" pour les cheveux calme éventuellement les petits frisottis mais surtout nourrit en profondeur, renforce la fibre et ravive la couleur. Son secret : un mélange de kératine et d’acide hyaluronique qui booste le cheveu en profondeur.
C’EST POUR QUI ?
Les professionnels le conseillent plus particulièrement aux femmes qui ont les cheveux affaiblis par les colorations à répétition, à celles qui ont les cheveux défrisés ou décolorés, ou encore aux femmes ayant abusé des brushings et des plaques lissantes. Bref, un peu tout le monde, après tout !
ON LE FAIT QUAND ?
En plein hiver, quand les cheveux sont ternes, ce soin redonne de la lumière et de l’éclat, plus particulièrement aux cheveux colorés.
Avant de partir en vacances, car il permet aussi de protéger les cheveux des agressions du soleil, du sel et du chlore en formant un bouclier autour du cheveu. Idem au retour de vacances, il débarrassera les cheveux du chlore accumulé.
A QUELLE FRÉQUENCE ?
L’effet du "Botox capillaire" s’estompe en 6 à 8 semaines environ, selon la fréquence des lavages. Il est conseillé d’ éviter les shampoings contenant des sulfates qui accélèrent la disparition du produit et à terme, étouffent le cheveu.
Merci, votre commentaire a été ajouté avec succés.