5. Vitamine B6
Des recherches prometteuses suggèrent que la vitamine B6 pourrait aider à renforcer la fonction immunitaire pour combattre les envahisseurs étrangers dans l’organisme. Selon une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, l’administration de vitamine B6 à des patients gravement malades a permis d’améliorer considérablement leur réponse immunitaire sur une période de deux semaines.
Entre-temps, d’autres études montrent qu’une carence en cette vitamine clé peut réduire la production d’anticorps importants impliqués dans l’immunité.
Recommandation de dosage : 1,2-1,7 milligrammes
Les minéraux indispensables au système immunitaire
Plusieurs minéraux ont été étudiés pour leur impact sur la fonction immunitaire et leur capacité à renforcer le système de défense naturel de l’organisme. Voici quelques-uns des meilleurs minéraux pour la santé du système immunitaire.
1. Zinc
Souvent considéré comme l’un des compléments immunitaires les plus efficaces, le zinc est essentiel au maintien d’une bonne santé générale. La recherche montre que le zinc aide à réguler la réponse immunitaire et est nécessaire à la survie, à la prolifération et à la maturation des cellules immunitaires.
Des essais cliniques ont également montré qu’un apport suffisant en zinc dans l’alimentation quotidienne peut réduire l’incidence et améliorer l’issue de maladies graves comme la pneumonie et le paludisme.
Posologie recommandée : 8 à 11 milligrammes pour les femmes et les hommes, respectivement
2. Le fer
Bien qu’il soit surtout connu pour son rôle dans la production de globules rouges et le transport de l’oxygène, le fer est également considéré comme l’un des meilleurs compléments pour renforcer le système immunitaire.
Des études montrent que l’anémie par carence en fer peut affaiblir la réponse immunitaire de l’organisme. Ce qui pourrait accroître le risque de maladie et d’infection. Les femmes, les nourrissons, les enfants et les personnes suivant un régime végétalien ou végétalien peuvent courir un risque accru de carence.
Posologie recommandée : 8-18 milligrammes pour les hommes et les femmes, respectivement
3. Sélénium
Le sélénium est un puissant micronutriment qui agit comme un antioxydant pour neutraliser les radicaux libres nocifs et diminuer les dommages causés aux cellules. En plus de déclencher l’immunité, des études montrent que le sélénium peut également être impliqué dans la régulation des réponses immunitaires excessives pour prévenir une inflammation généralisée.
Une revue dans Lancet a également noté qu’un faible apport en sélénium peut être associé à plusieurs effets néfastes sur la santé, notamment une mauvaise fonction immunitaire, un déclin cognitif et un risque accru de mortalité.
Recommandation de dosage : 400 microgrammes
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