Bien-être § Santé § Maman

3 vitamines et minéraux qui vous aideront à dormir

#insomnie

Vous avez de plus en plus de mal à trouver le sommeil ? Si vous dormez mal, c’est peut-être à cause d’une déficience en vitamines ou minéraux. En effet, certains troubles du sommeil courants sont directement associés à une carence alimentaire : les conseils du site ooreka.fr sur trois de ces troubles et les trois nutriments qui pourraient les résoudre. 

L’insomnie : déficience en magnésium

Plusieurs études ont prouvé qu’il s’agissait d’un des symptômes de la déficience en magnésium. De plus, le magnésium a une action sédative ! Vous avez donc tout intérêt à savoir si vous n'en manquez pas.

D’après l’Organisation mondiale de la santé, un adulte a besoin quotidiennement de 460 milligrammes de magnésium. Pour en trouver :

  • Mangez des céréales complètes (pain complet au levain, riz complet…).
  • Augmentez votre ration de légumes verts et de légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés...).
  • Autorisez-vous du chocolat (noir de préférence) ; le cacao non sucré en poudre contient 536 mg de magnésium pour 100 g.
  • Pensez aux figues sèches, dates, noix et amandes.
  • Buvez des eaux riches en magnésium.

Bon à savoir : sachez que les sucres rapides favorisent les pertes urinaires de magnésium.

Le réveil précoce : manque de potassium

Le décalage du rythme biologique (ou rythme circadien) peut être dû à un manque de potassium, explique Livescience. Des études ont révélé que les suppléments de potassium peuvent aider à rester endormi toute la nuit !

On trouve cet élément dans les haricots, les légumes-feuilles, les avocats, le céleri, les pommes de terre, les patates douces…

Bon à savoir : la banane et les figues sèches peuvent être intéressantes, car elles contiennent à la fois du magnésium et du potassium.

La fatigue dans la journée : carence en vitamine D

Ceci peut être causé par une quantité de facteurs différents, comme le stress, mais d’après une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, il existe « une forte corrélation » entre la somnolence excessive dans la journée et la déficience en vitamine D.

Les rayons du soleil sont une excellente source de vitamine D, ainsi que l’espadon, le saumon, le thon, le foie et les produits laitiers fortifiés. Sinon, comme nos ancêtres, tentez l'huile de foie de morue !

Article recommandé

  • Salon des Plantes Aromatiques, Médicinales et à parfums23 Novembre 2019

  • Dr Boudarene Psychiatre et auteur : ' Le confinement est une épreuve psychologique et sociale'08 Avril 2020

  • Une lotion anti-âge toute simple à faire à la maison et qui coûte moins de 20 Da 12 Février 2017

  • Recette minceur : Velouté de courgettes16 Octobre 2015

  • Mode grande taille : quel jean porter quand on est ronde ? 07 Septembre 2020

Commentaires


Laissez un commentaire