Minceur

Perte de poids : ces aliments qui ont une haute capacité de satiété

#minceur

Il est important d’écouter son corps et de ne pas s’obliger à manger quand on n’a plus faim. En effet, cela va perturber notre sensation de satiété interne. L’idéal reste donc de choisir des aliments à faible valeur énergétique comme les fruits ou les légumes, privilégier des aliments qui demandent de mastiquer plus longtemps et, évidemment, de ne pas manger trop vite. topsanté.com 

Faire le plein de protéines est également important pour transformer les graisses en muscles mais également pour vous rassasier. En effet, les aliments protéines permettent de combler votre satiété, ils sont donc importants pour une alimentation équilibrée.

Qu’ils soient pauvres en matières grasses ou riches en bonnes graisses, ces aliments prennent beaucoup de place dans votre estomac, ce qui vous procure un effet coupe-faim très efficace. Évidemment, il est important de préciser que se nourrir exclusivement d’aliments rassasiants n’est pas une bonne idée… Il faut simplement penser à les incorporer dans votre alimentation.

Voici 9 aliments qui ont une haute capacité coupe-faim

  1. Les pommes. Excellents alliés minceur, vous pouvez en manger une avant vos repas. Elles contiennent des fibres appelées pectines, qui augmentent le sentiment de satiété. Leur association avec de l’eau leur permet de gonfler dans l’intestin et ainsi former une paroi absorbante prête à capturer les graisses et les sucres consommés pendant le repas.
  2. Les oranges. Riches en vitamines, elles contiennent également des fibres, qui apportent un effet de satiété. Il est tout de même préférable de manger une orange entière plutôt que de boire un jus de fruit pressé.
  3. La viande de bœuf. Riche en protéines, elle nourrit les muscles mais possède également un fort effet de satiété.
  4. Les haricots rouges cuits. Ils possèdent une forte teneur en fibres, qui prolongent l’effet de satiété et évitent les fringales entre les repas.
  5. Les pommes de terre bouillies. Quand la pomme de terre entre en contact avec de l’eau bouillante, son amidon se gélatinise et produit une plus grande sensation de satiété.
  6. Les œufs. Ils ont un indice de satiété deux fois plus grand que les céréales ou du pain. Ils sont donc idéals pour le petit-déjeuner.
  7. Les pâtes complètes. Elles possèdent un indice de satiété très important. Elles apportent des protéines végétales et des fibres insolubles.
  8. Le porridge. Les fibres alimentaires qui se trouvent dans l’avoine gonflent dans l’estomac et assurent ainsi une sensation de satiété prolongée. Parfait pour le petit-déjeuner et tenir toute la matinée.

Article recommandé

  • Alger : Ateliers créatifs pour enfants 13 Janvier 2018

  • Bejaia : 7 e édition de la fête de la figue à Beni Maouche23 Septembre 2019

  • Covid-19: alerte sur les dangers de l'automédication31 Juillet 2021

  • Que faire sans le bac ? 5 solutions pour votre avenir17 Juillet 2016

  • Friday Fitness Octobre Rose 2017 ( lutte contre le cancer )24 Septembre 2017

Commentaires


Laissez un commentaire