Sortie randonnée et yoga avec Top sorties Algerie 14 Octobre 2021 Sorties été § Randonnées § activités diverses

Women Techmakers Algiers célèbre le 8 mars

WTM Est une série d’évènements organisés dans le monde entier par les GDG en partenariat avec divers groupes féminins de la communauté IT, afin de célébrer la journée internationale de la femme.

Google Women Techmakers Algiers 2014 étant destiné à des jeunes algériennes, il mettra de la lumière sur des Tech Leaders nationales.

Alors ne ratez surtout pas le Top Women Event de l'année

lieu : ESAA - Ecole Supérieure Algérienne des Affaires - pins maritimes - BP 63 F, Mohammadia

heure : 9h

Source : sortiraalger.com

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  Women Techmakers Algiers célèbre le 8 mars07 Mars 2014



Le premier problème que rencontre les jeunes mamans, c’est la difficulté à gérer toutes les tâches du quotidien chamboulées par l’arrivée de bébé et réussir à s’occuper de soi. L’arrivée d’un enfant demande une autre organisation du quotidien et être dévouée au bien-être de notre petit bout ne doit pas se faire au détriment de notre bien-être. Je vais vous donner un plan d’action en 4 étapes pour retrouver un peu de sérénité quotidienne qui vous permettra de prendre soin de vous et d’être mieux disposée à vous occuper de bébé.

1. Pour prendre soin de soi commencer par  un bilan

Avant de commencer vous allez faire un petit travail d’observation de votre quotidien.

Prenez un papier et un stylo et décrivez votre journée type. Les questions ci-dessous peuvent vous y aider.

1. À quelle heure je me lève/ couche ? Combien d’heure je dors ? Combien de fois je me réveille la nuit ?
2. Comment se déroule les premières heures du matin et dans quel ordre (actions, heures précises, temps consacrée à chaque action), combien de temps je consacre au ménage, aux repas, aux soins de bébé…
3. Est-ce que j’ai l’aide d’une tierce personne dans les tâches quotidiennes ? Dans quelles mesures ? Qui fait quoi ?
4. Est-ce qu’une tierce personne peut s’occuper de bébé ? À quels moments de la journée ? Combien de temps ?
5. À quelle heure je déjeune ? À l’heure du déjeuner, où en suis-je dans mes corvées ?
6. À quels moments je m’occupe du linge ( lessive, étendage, repassage, rangement)
7. À quels moments je m’occupe des courses ?
8. Combien de fois (d’heure) bébé dort-il par jour ? À quels moments ?
9. À quel moment de la journée je me repose ?
10. Est-ce que je sors dans la journée ? Promenade de bébé ? Courses ? Visites ? À quelles heures et combien de temps ?
11. À quelle heure je commence la préparation du dîner ? Combien de temps j’y consacre ?
12. Ai-je la possibilité de confier les soins de bébés à quelqu’un d’autre (conjoint, nounou) ? Puis-je confier bébé dans la journée quand je suis occupée ? Dans la semaine ? Combien de fois ? Combien de temps ?
13. J’allaite ? complet ou mixte ? Est-ce que papa peut se charger de nourrir bébé ?
14. Est-ce que je travaille en extérieur ? Combien de temps je passe à la maison ? Quand j’y suis, qu’est-ce que je fais (dans quel ordre) ?

 

Toutes ces questions sont une façon de dépeindre votre (dé)organisation quotidienne.  Si vous avez une organisation déjà bien rodée tant mieux mais si ce n’est pas le cas, il va falloir faire un gros effort. Le secret d’une vie  de maman sereine et épanouie c’est l’ORGANISATION.

Décrivez bien dans les détails ce que vous faites de vos journées, dans quel ordre et combien de temps.

Mettez en avant tout ce que vous aimeriez changer. Pensez-vous passer trop de temps à cuisiner ? Pensez-vous ne pas dormir assez ? Pensez-vous n’avoir jamais le temps de sortir ? Pensez-vous ne jamais réussir à finir sereinement la journée et avoir encore des choses à faire tardivement ?

2. Prendre soin de soi c’est se munir d’outils d’organisation

Comme je l’ai dit précédemment on ne peut pas prétendre tout faire tout le temps sans un minimum d’organisation. très vite, on est dépassée et fatiguée.

Or, pour pouvoir prendre soin de soi, la première chose à obtenir, c’est du temps pour soi. Pour obtenir du temps pour soi, il faut être organisée.

Être organisée, définition : Effectuer un travail de préparation dans l’accomplissement d’une liste de tâches. Établir des routines dans l’ordre d’accomplissement des tâches. Définir un moment un lieu et un temps imparti à chacune des tâches.

Cette définition ne vient pas d’un dictionnaire, c’est la mienne.

Pour s’organiser, il faut se munir d’outils d’organisation efficaces.

Le premier  outil d’organisation : l’aide humaine

Une maman ne peut pas toujours tout faire toute seule. Ce n’est pas possible. Si c’est le cas, alors on court droit vers la catastrophe. Elle va ruiner sa santé, prendre du poids, faire des cheveux blancs, se sentir décourager et quand la cocotte explosera, elle enverra tout valser. Ce qu’on veut c’est l’équilibre.

L’équilibre entre 5 choses :

• Le temps et les soins apportés au bébé
• Le temps consacré au conjoint
• Le temps et les soin accordés au reste de la famille / amis
• Le temps consacré au dine
• Le temps consacré à soi même

On ne peut pas se permettre de négliger ne serait-ce qu’un seul de ces points.

Donc, pour donner son droit à chacun il faut s’organiser.

On commence pour cela par disposer autant que possible de l’aide de l’entourage. Je ne dis pas qu’il faut abuser du temps de maman ou de belle-maman ou du papa ou de la voisine. Je dis qu’il faut déléguer quand c’est nécessaire et régulièrement.

Peut-être que certaines d’entre vous ont cette espèce de syndrome perfectionniste des jeunes mamans qui ne veulent pas « délaisser » leur bébé et qui s’efforce de vouloir toujours tout faire seule et à la perfection.

Si c’est le cas, stooop! Je vous assure que vous allez vous épuiser.

Ce que vous pouvez faire quotidiennement :

• Si vous allaitez bébé : vous pouvez tirer un à deux biberons par jour et laisser papa les lui donner, de même pour la nuit. Cela vous soulagera. Par exemple, si bébé se réveille 4 fois par nuit, vous pouvez partager avec papa en alternant une fois allaitement au sein un fois le lait tiré donné par papa. Cela vous permettra de dormir plus, vous en avez besoin. Si bébé ne se réveille plus ou s’il est au biberon c’est encore plus simple. Partagez ce moment avec le papa. Le plus, papa se sentira moins à l’écart de ce moment, il  pourra profiter  lui aussi et apprendre à nourrir bébé.
• Si vous devez / voulez sortir  seule : organisez cette sortie en fonction des heures de tétés et confiez bébé à une tierce personne. Éventuellement vous pouvez laisser un biberon de lait tiré pour le cas où. Alternez avec votre conjoint pour les courses par exemple.
• Vous habitez près de chez maman ou belle-maman : n’hésitez pas à leur confier bébé 1 à  2 heures par jour ou une journée ou une demie journée par semaine ( en fonction de leur âge et besoins).
• Faites les tâches ménagères récurrentes à heure fixe (vaisselle, sol, repas, …), les corvée plus prenantes comme le linge doivent être réparties sur toute la semaine et faite petit à petit. Ne laissez pas s’accumuler le linge.
• Répartissez-vous les tâches ménagères. Exemple : vous faites le repas monsieur la vaisselle, vous faites le repassage, monsieur les lessives et l’étendage.
• S’occuper d’un bébé en bas-âge est très prenant et épuisant. Essayez de répartir les corvées qui peuvent être faites par autre que vous à 50/50 etfaites participer papa au maximum aux soins de bébé.

Ne soyez pas égoïste dans le sens où vous voulez être la seule à vous occuper de bébé. C’est un mauvais plan. Le maternage proximal est excellent pour la maman et pour le bébé mais il faut un juste milieu en toute chose.

Aussi, laissez bébé jouer seul, autant qu’il le souhaite. S’il semble ne pas avoir besoin d’être dans vos bras, profitez en pour faire autre chose. Vous pouvez aussi le porter dans votre dos à l’africaine, l’avantage, c’est que les bras sont libres pour faire autre chose.

Le deuxième outil d’organisation : les routines

Mettre en place des routines est indispensable pour ne pas se sentir dépassée et débordée. Se réveiller à heure fixe autant que possible. Répartir les tâches sur la semaine. Consacrer tant d’heures pour les accomplir. C’est primordial.

Comment s’y prendre  ?

1. Établissez la listes de ce que vous faites quotidiennement dans l’ordre ( s’aider du bilan).
2. Distinguez les tâches qui doivent impérativement être faites quotidiennement  des tâches qui peuvent n’être faites qu’une, deux ou trois fois dans la semaine.
3. Distinguez les tâches qui doivent être impérativement faites par vous-même et celles qui peuvent être faites par quelqu’un d’autre
4. Concernant les tâches non récurrentes (qu’on ne fait pas tous les jours)arrêtez vous  à 2  objectifs par jour. Exemple : lundi je fais les vitres et je fais une lessive (monsieur étend), mardi je range ce qui traîne au salon (ou dans la cuisine, chambre, salle de bain) et je repasse, etc. Oui je sais que c’est difficile de se résigner à ne pas tout faire tous les jours, mais c’est le meilleur moyen de ne pas s’épuiser.
5. Donnez impérativement un temps imparti pour chaque tâches. Si je me dis je consacre une heure de repassage le mardi et le vendredi de telle heure à telle heure je m’y tiens.
6. Établissez un ordre pour vos routines auquel vous vous tiendrez. Les routines du matin : je fais 1., 2., 3., …, les routines du soir 1.,2., 3.,… je me lève à… , je me couche à..

Ayez le sens des priorités. Vous devez être capables de distinguer ce qui doit être fait impérativement maintenant, tous les jours, de ce qui peut être fait progressivement, ou une à deux fois par semaine.

Cela signifie arrêtez de vouloir tout faire à la perfection.

Faites des listes pour tout. Tenez vous à cette liste et restez réaliste sur le nombre d’objectifs que vous vous fixez chaque jour. Mettez en place et tenez vous à vos routines quotidiennes.

Pour vous aider, vous pouvez utiliser des outils d’organisation tels que les agenda familiaux. Je vous propose de télécharger gratuitement le travail fait par Magali la bloggeuse spécialiste de l’organisation www.accroalorganisation.fr.

C’est un classeur maison qui  comportement absolument tout ce dont on a besoin pour s’organiser au quotidien. Imprimez-le et vous pourrez mettre en place plus facilement vos routines et votre organisation.

3. Prendre soin de soi c’est se libérer du temps


Bien sûr, l’objectif de l’organisation c’est de pouvoir disposer de temps pour soi-même et prendre soin de soi.

Après avoir appliqué les conseils précédents et imprimé votre classeur, vous pourrez y voir plus clair et saisir les moments de la journée ou vous êtes libre. C’est tout l’intérêt des routines.

Profitez aussi des moments ou bébé fait sa sieste pour soit, vous reposer soit prendre soin de vous.

Déléguer vous permet aussi de pouvoir disposer de temps pour prendre soin de vous. En règle générale, faites ce que vous pouvez pour avoir au moins 1 heure de libre par jour et une demie journée par semaine.

Vous devez avoir une vie sociale à l’extérieur de la maison. Vous devez aussi faire de l’exercice physique  qui contribue à l’estime de soi. Souvent, les femmes perdent un peu confiance en elles après un accouchement vis-à-vis de leur conjoint. Faites du sport deux fois par semaine,  cela libère du stress, fait perdre du poids, aère l’esprit et vous permet de penser à autres choses qu’aux  couches, tétés,etc. Profitez d’une sortie au parc pour prendre l’air. Appelez les copines. vous verrez, vous vous sentirez mieux.

Surtout prenez soin de vous. Ne stressez pas trop sur ce qui n’est pas encore fait. Le dîner n’est pas encore prêt et alors ? Vingt minutes de plus c’est pas la fin du monde.

Et interdiction de passer toute la journée en pyjama ! 

source : positivemaman.fr

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  Maman débordée, 3 astuces d’organisation pour prendre soin de soi10 Février 2016



Par cette période de grand froid, le bicarbonate de soude vous permettra d'adoucir vos mains.

Voici notre recette :

1 - Déposer dans un récipient la quantité de bicarbonate de soude que vous estimez nécessaire et verser lentement de l'eau tiède en remuant jusqu'à obtention d'une pâte homogène (la proportion est en général d'une mesure d'eau pour trois mesures de bicarbonate de soude).

2 - Appliquer la pâte sur les mains.

3 - Frotter les mains l'une contre l'autre.

4 - Rincer et essuyer.

Important : pour une meilleure hydratation des mains, vous pouvez tremper vos mains dans un bain au bicarbonate ( voir proportion plus haut ) pendant 20 min. Terminer ce bain par l'application d'une crème pour les mains.

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  BICARBONATE : REMÈDE À VOS MAINS SÈCHES25 Janvier 2021



Le foie est un organe important du corps, assurant tout un tas de fonctions vitales. Au même titre que l’alcool, notre alimentation a beaucoup d’impact sur sa santé. Quels sont les aliments à absolument éviter ? 

le thé et café :

 

Les conséquences du café ou du thé sur le foie dépendront fortement des quantités ingurgitées et de la personne. En effet, consommer en petite quantité la caféine aura un impact tout à fait bénin. Deux tasses par jour ne poseront aucun souci de santé sur le long terme.

 

Les frites 

 

Comme tous les aliments frits, les frites sont redoutables pour la santé de votre foie. Si vous souhaitez consommer des pommes de terre, préférez une cuisson à la vapeur et accompagnez le tout de légumes.

 

Les céréales transformées

Ce point concerne le riz blanc, les pâtes blanches ou encore le pain traditionnel. Les céréales dites « transformées » sont à éviter pour votre foie. Privilégiez plutôt des céréales complètes et riches en fibres, qui elles sont bénéfiques pour le foie.la viande grassePour se faire digérer par l’estomac, la viande requiert beaucoup de bile. Et c’est le foie qui se charge de la production. Plus l’on mange de viande, plus le foie travaille jusqu’à être surchargé. De plus, des graisses consommées à excès se retrouvent dans les cellules du foie. Cela peut aboutir à des maladies comme la dysplidémie. Enfin, une surconsommation de viande peut entraîner à terme un dysfonctionnement dans l’absorption du fer, ce qui dans certains cas donne une cirrhose.

Les soupes instantanées

Toutes les soupes lyophilisées en sachets sont à éviter, car elles possèdent beaucoup d’additifs et de sel. Quitte à choisir, autant opter pour une bonne soupe maison !

 

Le fromage 

 

Le fromage est beaucoup trop gras pour votre foie. En fin de repas, prenez plutôt un bon fruit !

 

 

 

 

 
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  Santé : 6 aliments que votre foie déteste !11 Août 2021



Des experts en santé s’accordent à dire que la propagation des hépatites B et C est due, en grande partie, au non respect par certains cliniques dentaires privées des protocoles de stérilisation du matériel et au manque de formation des assistants dentaires.

L’hépatite B, transmissible par les liquides biologiques (sang, salive…) et l’hépatite C transmissible uniquement par le sang figurent parmi les pathologies les plus répandues dans la société, a déclaré à l’APS le président de l’association SOS hépatite, Abdelhamid Bouallag.

 

En Algérie, à l’instar de tous les pays du monde, les cliniques dentaires viennent en tête des foyers de transmission du virus, a expliqué M. Bouallag, s’appuyant aux résultats de rapports de plaintes et enquêtes médicales.

Pour lui, la propagation de l’hépatite, notamment C, s’est accélérée par le manque d’hygiène et l’utilisation de matériel non stérilisé au niveau des cliniques dentaires privées, dont certaines ne disposent même pas d’autoclave (équipement de stérilisation).

Plus grave encore, certains patients omettent de déclarer au dentiste leur maladie, a-t-il ajouté précisant, à ce propos, que « 90% des personnes atteintes l’ignorent carrément ».

Par ailleurs, le président de l’association SOS hépatite a relevé un autre facteur crucial, à savoir le manque flagrant de formation des assistants dentaires, se félicitant de l’intérêt accordé, cette année, par les pouvoirs publics à cet aspect à travers l’ouverture d’un concours national d’accès à la formation spécialisée d’assistants en fauteuil dentaire.

Les assistants en fauteuil dentaire sont un maillon important dans la chaîne de l’hygiène dans les cliniques, a-t-il assuré.

137 décisions de fermeture à titre conservatoire de cabinets dentaires à Alger

Le spécialiste a relevé que le coût des soins d’un seul patient revenait à près de 30 millions de centimes pour une période de soins de trois mois, ce qui fait du recours à la prévention  » une chose nécessaire », se félicitant des efforts du ministère de la Santé et de la Population, déployés ces dernières années, pour réduire les taux d’atteinte en hépatite virale, particulièrement en ce qui a trait à l’obligation faite aux cabinets dentaires d’acquérir les équipements de stérilisation.

A ce propos, Dr. Choukri Bouziani Ahmed, médecin au service d’inspection à la Direction de la santé et de la population d’Alger (DSP) a fait état, dans une déclaration à l’APS, de campagnes d’inspection périodiques au niveau des cabinets dentaires privés, dont le nombre dépasse 1.300 à Alger, en vue de prendre connaissance de leur application des conditions adoptées en la matière, à savoir la stérilisation et l’hygiène.

Le même responsable a fait savoir qu’une enquête a été effectuée, fin 2018, après que des rapports sont parvenus de sources médicales (laboratoires et spécialistes en hématologie), faisant état de cas d’hépatite virale de type « C », dont l’origine est imputée aux cabinets dentaires qui ne prennent pas en compte les normes de stérilisation et d’hygiène.

Les commissions d’inspection relevant de la DSP d’Alger, poursuit Dr. Bouziani, ont découvert plusieurs « dépassements » ayant trait essentiellement à la vétusté des moyens de stérilisation, au manque d’hygiène, à la non-acquisition des autoclaves, ainsi qu’à l’exercice sans autorisation d’activités en dehors de la spécialité, tel l’implantologie et l’imagerie médicale, ce qui favorise la transmission de l’infection.

Suite à ces rapports, 137 décisions de fermeture à titre conservatoire et 136 mises en demeures ont été adressées à d’autres cabinets dentaires, auxquels les Commissions d’inspection ont demandé l’accélération de la levée des réserves relevées en termes des conditions et moyens d’hygiène, avec la nécessité de se conformer aux cadres juridiques qui régissent le domaine.

Il en résulte, selon Dr. Bouziani, l’amélioration des conditions d’hygiène et de stérilisation, d’autant plus que des équipements modernes et des matériaux de stérilisation ont été acquis avec des normes internationales, outre des visites organisées en vue de s’enquérir du respect aux normes.

A son tour, Ait Benomar Hassane, président de l’Ordre national des médecins dentistes d’Alger (COMDA) a déploré le fait que certains cabinets dentaires privés « ne respectent pas les normes exigées en stérilisation et hygiène », regrettant que la stérilisation soit soumise à des évaluations et efforts personnels par certains chirurgiens-dentistes et non à des normes médicales convenues.

Plus explicite quant à la contamination de l’hépatite, M. Ait Benomar a déploré, certes, quelques défaillances enregistrées au niveau de certaines cliniques dentaires à Alger, relatives notamment à l’absence d’hygiène et l’insatisfaction des patients vis-à-vis des prestations, précisant, cependant, que le virus de l’hépatite est également transmissible dans les cliniques obstétriques, chirurgicales, d’hémodialyse, d’incisiothérapie (communément appelée cupping thérapie ou Hijama) et de tatouage.

Maître assistant au service de médecine dentaire au CHU de Beni Messous, Dr. Réda Lotfi Alim, également spécialiste en ODF (orthopédie dento-faciale) a mis l’accent, lui, sur l’impératif respect de la chaine de stérilisation efficace et microscopique en nettoyant les instruments utilisés dans le curetage, l’extraction et l’obturation à l’aide d’un désinfectant pour se débarrasser des virus et champignons, avant de les conditionner dans des sachets scellés hermétiquement, puis les mettre dans l’autoclave, tel que préconisé par l’OMS.

Quant aux cas de transmission de l’hépatite de types B et C, Dr. Alim a fait savoir que les services dentaires relevant des établissements hospitaliers publics n’avaient déploré aucun cas d’atteinte par ce virus, car utilisant des appareils et des moyens de désinfection efficaces et des seringues à usage unique.

S’attardant sur les précautions à prendre pour prévenir les équipes médicales et paramédicales de toute complication lors des séances de soins, d’autant plus que certains patients ne déclarent pas leur atteinte, M. Alim a préconisé le respect des règles d’hygiène, à l’instar de la stérilisation, le nettoyage du fauteuil dentaire, le changement du verre de rinçage pour chaque patient, le nettoyage du crachoir et le lavage des mains après chaque examen clinique.

« Le respect des normes de stérilisation et la réunion des conditions d’hygiène relève, à vrai dire, de la conscience professionnelle et morale de chaque praticien », a-t-il souligné.

express-dz.com

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  Alger: 137 cabinets dentaires fermés pour propagation d’hépatites B et C28 Décembre 2019