Derrière ce nom un peu barbare se cache un vrai défi de sportive, novice ou aguerrie. Votre cible : un fessier en béton en 30 jours. L'astuce ? Des squats, des squats et toujours plus de squats. On tente !Le principe
Fesses trop molles, pas assez rondes, cuisses trop moelleuses... Votre bas du corps témoigne de l'envolée des bonnes résolutions sportives. Les vacances sont terminées, vous voulez vous sculpter pour ne pas trop ramer l'été prochain. Votre plan d'attaque : le 30 days squat challenge, un programme qui promet tonicité et fermeté retrouvées en un mois.
Le pari lancé sur la Toile a essaimé sur les réseaux sociaux et les sites de partage comme twitter, Pinterest, Instagram, faisant des émules de tout poil : accros aux clubs sportifs, jeunes mamans et non sportives candidates à un fessier de déesse ...
Le challenge consiste à enchaîner quotidiennement un certain nombre de squats (exercice de renforcement musculaire) en augmentant le nombre de répétitions au fil des jours.
Le premier jour, vous faites 50 squats, le deuxième jour 55, le troisième jour 60... Tous les trois jours vous avez droit de vous reposer, ce qui signifie que le jour 4 c'est "repos" sur votre calendrier puis rebelote le jour 5 vous faites 65 squats, 70 squats le jour 6, 80 squats le jour 7 et repos le jour 8, etc.
Vous augmentez la dose de squats jusqu'à atteindre votre objectif de 250 squats au terme des 30 jours. Difficile mais pas impossible avec cet entraînement progressif !
L'avantage de cette méthode, c'est qu'elle peut être pratiquée n'importe où chez soi, devant sa télé, dans sa salle de bain, en jouant avec son enfant, dans sa cuisine (là, les possibilités sont un peu plus limitées). En revanche, comme vous n'avez pas de coach pour vous encadrer, veillez à ce que les squats soient bien exécutés.
La bonne technique des squats
Pour muscler vos abdos, vos fessiers et vos cuisses sans risque de vous faire mal, vérifiez votre posture.
Au départ, vous vous tenez debout les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Les pieds sont légèrement ouverts vers l'extérieur. Pensez à garder les talons bien enfoncés dans le sol pour activer l'arrière des cuisses et serrez les fessiers. Pliez les genoux en descendant les fessiers vers l'arrière. Gardez le buste bien droit et le dos légèrement incliné vers l'avant pour tenir l'équilibre.
En fait, vous descendez en poussant sur les fesses comme si vous étiez assise sur une chaise invisible. Les genoux ne doivent pas dépasser l'avant du pied et le poids du corps est placé dans les talons. Prenez le temps d'inspirer en descendant lentement et remontez en soufflant.
Vous avez compris la technique ? Alors vous êtes prête à relever le défi !
topsanté.com
Tous les musulmans du monde se préparent avec bonheur à accueillir le mois de Ramadan. Ce mois béni entre tous ne doit plus être synonyme de fatigue, mais de détente et d’organisation. Je vous propose aujourd’hui le 1er article d’une série de trois, qui vont développer les conseils pour s’organiser en cuisine pendant le Ramadan .
A J-3 du Ramadan, la première étape va consister à s’occuper du nettoyage de nos foyers. On a tous envie d’avoir une maison propre et bien rangée, et je vais vous donner tout de suite une méthode qui va vous permettre de le faire vite et bien, étape par étape. J’ai divisé par 3 les tâches à réaliser, pour les 3 prochains jours, parce que je suppose que vous avez mieux à faire que de passer votre journée à nettoyer, comme travailler par exemple, ou faire les soldes !! Mais si le cœur vous en dit, vous pouvez tout faire en une seule journée!
Petites astuces
1. Tout le monde participe : il faut faire de ce moment un jeu et une détente en famille, c’est l’occasion de faire participer tout le monde, petits et grands, et d’aller encore plus vite.
2. On prévoit le matériel : ce serait bête de manquer de sacs poubelles en pleine action, non?
3. On gère son temps : pas la peine d’y passer toute la journée, on choisit un moment de libre dans la journée, on éteint le portable, et avec un peu de musique ça devrait aller tout seul.
J’ai choisi de diviser la maison en 3 zones de travail :
– la cuisine (à elle toute seule, elle mérite bien une zone)
– les salles d’eau + les extérieurs
– les pièces principales : salon, salle à manger, chambres
Le matériel : je liste ici les indispensables sans lesquels on ne peut rien faire!
– des sacs poubelles
– éponges, torchons
– balai, aspirateur, serpillère
– liquide vaisselle (ou tablettes), javel, alcool ménager, produit multinettoyant...
Avant de commencer le nettoyage proprement dit, je vous conseille d’aller déhousser tout ce qui est lavable : canapés, draps, rideaux, pour que durant les 3 prochains jours vous ayez le temps de tout laver et de tout faire sécher.
LA CUISINE : jour 1
Il vaut mieux commencer par le morceau le plus difficile, parce qu’une fois terminé, le reste paraîtra dérisoire. Je ne sais pas vous, mais moi quand ma cuisine est propre, j’ai l’impression que le reste de la maison l’est aussi (résultat, je glande mais ça c’est une autre histoire).
|
Frigo
|
– Vider, trier, et jeter.- Nettoyer l’intérieur du frigo avec une éponge,
puis désinfecter au vinaigre.- Dégivrer rapidement à l’aide d’un
sèche-cheveux ou d’un nettoyeur vapeur, puis désinfecter
avec un peu de vinaigre blanc.- Remettre tous les aliments.- Nettoyer l’extérieur avec un chiffon imbibé
d’alcool ménager, ça dissout les tâches
de graisse sans frotter, surtout le dessus !
|
|
Placards/Tiroirs
|
– Vider, trier.- Nettoyer.
|
|
Placard à provisions
|
– Trier, jeter les produits périmés.- Ranger par groupes d’aliments : boissons, pâtes,
conserves, etc…
|
|
Vaisselle
|
– Mettre la vaisselle sale dans un lavabo/bassine/baignoire
(selon le volume) rempli(e) d’eau savonneuse.- Laisser tremperpendant qu’on nettoie l’évier.- Laver à la main ou remplir son lave-vaisselle.
|
|
Petit électroménager
|
– Nettoyer l’intérieur (vider les miettes du
grille-pain, détartrer la bouilloire/ la cafetière
avec du vinaigre…).- Nettoyer l’extérieur avec de l’alcool ménager,
ils seront comme neufs.
|
|
Dessus des meubles/dessus du frigo
|
– Nettoyer avec de l’alcool ménager.- Tapisser de papier journal.
|
|
Poubelle
|
– Laver et désinfecter à la javel.
|
|
Sol
|
– Balayer, laver.
|
LES SALLES D’EAU ET LES EXTERIEURS : jour 2
Une maison propre passe toujours par des toilettes et une salle de bain impeccables. Profitons-en aussi pour nettoyer les extérieurs (balcons, terrasses, jardins pour les plus chanceux) : vous imaginez comme il sera agréable de rompre le jeûne en plein air, en profitant d’une petite brise après une longue journée estivale sans boire ni manger. Il vaut mieux être embêté par les papillons que par les mouches, n’est-ce pas J
|
Conduits d’évacuation
|
– Verser un produit pour bien déboucher les
canalisations, par exemple un mélange de vinaigre et de
bicarbonate.
|
|
WC/Lavabos
|
– Frotter, rincer le lavabo et la douche/baignoire.- Détartrer les robinets à l’aide de vinaigre
blanc chaud.
– Mettre du produit WC, laisser agir puis frotter, et
tirer la chasse. Nettoyer le reste de la cuvette.
|
|
Carrelages
|
– Frotter, rincer.
|
|
Rideau de douche
|
– Laver, ou remplacer.
|
|
Poubelle
|
– Vider, nettoyer.
|
|
Produits/Maquillage
|
– Trier, jeter.
|
|
Linge de toilette
|
– Remplacer.
|
|
Sol
|
– Balayer, laver.
|
|
Extérieurs
|
– Trier, jeter, nettoyer.
|
LES PIECES PRINCIPALES : jour 3
Je vous conseille de ranger pièce par pièce, dans le sens des aiguilles d’une montre, sans s’éparpiller. Une fois tout rangé, passer au nettoyage, puis aspirer et laver tout en dernier. J’espère que vous n’avez pas oublié de laver vos housses de canapés, rideaux, draps, tapis, etc etc… Courage, c’est la dernière étape!
|
Housses, rideaux, tapis
|
– Nettoyage en cours.
|
|
Etagères/Buffets/Tables basses
|
– Trier, ranger.
– Dépoussiérer.
– Passer au lave-vaisselle les bibelots/vases.
|
|
Cadres/Lampes/TV/etc…
|
– Dépoussiérer.
|
|
Lits
|
– Aspirer les matelas.- Changer les draps.
|
|
Placards
|
– Trier le linge, ranger les chaussures.
|
|
Poussières
|
– Dépoussiérer partout.
|
|
Sol
|
– Aspirer , laver.
|
Et on n’oublie pas :
– les toiles d’araignées
– les vitres
– les interrupteurs et poignées
– une jolie déco
– des huiles essentielles ou de l’encens pour parfumer tout ça…
Vous voilà fin prêts pour commencer le Ramadan tranquillement, sans vous soucier du nettoyage…
référence : magazine la tunisienne
Un ouvrage recense les perles postées sur le réseau social :
La maison d'édition Larousse réprimandée
Par : journal liberté
“Mes tweets n'engagent que moi.” Cette phrase préventive, inscrite sur la majorité des profils Twitter, a dû échapper à Larousse. La maison d'édition française a été contrainte de retirer de la vente un ouvrage qui recensait les perles postées sur le réseau social, explique Slate. Intitulé Les Perles des Tweets et du net sous-titré 100% véridique ! le recueil ne mentionnait pas la plupart des auteurs des messages publiés sur le réseau social — auteurs qui n'avaient même pas été prévenus de la publication de leur(s) tweet(s)…, ce qui s'appelle de la contrefaçon, expliquait le 21 janvier le magazine en ligne. En effet, selon le code de la propriété intellectuelle, “l'auteur d'une œuvre de l'esprit jouit sur cette œuvre, du seul fait de sa création, d'un droit de propriété incorporelle exclusif et opposable à tous”. Qui plus est, ne pas citer le nom de l'auteur viole le droit moral de ce dernier.
source photo : lefigaro.fr
En période de froid, Je me démaquille autrement, ahh bon !! Et ouiii d’après le site puretrend.com, en hiver exit l'eau micellaire, le coton, les lingettes, le savon... On profite de l'hiver pour se cocooner avec un démaquillage doux et généreux ! La peau a besoin d'une hydratation à 100%. On oublie donc les nettoyants désincrustants profonds (fortement concentrés en acide salicylique, excessivement décapant et agressif pour une peau en hiver). On privilégie plutôt les démaquillants doux au Ph neutre, les démaquillants-crèmes à la texture plus onctueuse.
Merci, votre commentaire a été ajouté avec succés.